3 pontas em viver por mais tempo melhorando nossa consciência da vida

Kyle Tymo Blocked Desbloquear Seguir Seguindo 4 de janeiro

“O segredo da vida é aproveitar a passagem do tempo.” – James Taylor

Mais do que nunca, estamos tentando realizar muito em nossas vidas. Talvez eu esteja errado sobre isso, mas como o mundo desenvolvido desfruta dos luxos da infra-estrutura sólida, programas sociais decentes, saúde de qualidade e muito mais, nós realmente nos empenhamos mais em “fazer algo com nossas vidas”, em vez de descansar louros de nossa boa sorte. Poderia ser as forças capitalistas em ação, a natureza competitiva nos levando a sentir que temos que “unir” nossos companheiros humanos. Ou talvez estejamos tão voltados para o cumprimento para justificar um sentimento de merecimento pelos privilégios ilimitados que desfrutamos do trabalho daqueles que vieram antes de nós.

Penso nisso em contraste com meu avô, e mais ainda meu bisavô, cujo tempo na Terra estava centrado na sobrevivência, em vez de se encontrar. Seu significado de vida provavelmente se concentrava mais em sobreviver até amanhã, na longevidade num sentido mórbido, como ele em grande parte abrigado, vestido e provido por si mesmo. Sua fonte de significado era a autopreservação em seu grau mais verdadeiro. Houve pouco tempo para “encontrar-se”.

Um contraste tão grande com as crises existenciais que assolam muitos jovens do século XXI.

Apesar das diferenças, é benéfico olhar para o fio comum entre os dois cenários: ambos os grupos estavam focados em permanecer vivos e aproveitar o dia seguinte que a vida lhes oferecia. Por muitas gerações, nos concentramos em acrescentar mais às nossas vidas: mais dias, mais riqueza (da comida aos cintos Gucci), mais prazer da vida. A realização tem, e sempre será, um fator primordial da existência humana.

Não faria sentido trabalhar tanto se os humanos não gostassem da experiência da vida. Por isso, também faz sentido falar sobre como podemos apreciar ainda mais nossas vidas.

Adicionando vida aos nossos anos

"Não são os anos em sua vida que contam, é a vida em seus anos."
– Adlai Stevenson

Eu não posso te dizer por que os livros e seminários de auto-ajuda estão aparentemente em alta popularidade. Suspeito que o luxo do "tempo livre" na vida moderna dá origem a questionamentos mais existenciais e, portanto, mais de nós buscando as respostas na medida em que pagaremos por elas.

O que eu sei ser verdade é que a vida é uma jornada que deve ser desfrutada. Caso contrário, por que continuaríamos a trabalhar para continuar vivendo? Viver é um trabalho de tempo integral.

Aumentar a longevidade é um tópico popular. Houve considerável discussão sobre o lado físico da longevidade, como nutrição, exercícios, sono, etc.

Eu pretendo discutir o lado mental da longevidade. Então, vamos cobrir algumas das idéias do lado físico como um lembrete, e depois entrar no lado mental:

Uma lista condensada de dicas de longevidade física:

  • Beba principalmente água. Beba mais do que você quer.
  • Limite o consumo de álcool. Beba menos do que você quer.
  • Comida: Se vem da terra, você está no caminho certo.
  • O açúcar é indiretamente canceroso – evite-o (o excesso de peso aumenta o risco de 13 tipos de câncer).
  • O sono é o seu método de recuperação mais poderoso. Ajuste a vida em torno de seu horário de sono, em vez de encaixar o sono no seu cronograma de vida.
  • Exercite todos os dias. Em primeiro lugar, o exercício mantém nosso corpo físico funcionando melhor. Em segundo lugar, permite-nos explorar uma poderosa combinação de produtos químicos (como as endorfinas) que instantaneamente estimulam o nosso humor. Em terceiro lugar, construir um hábito diário de exercício nos dá um hábito fundamental sobre o qual construir outros grandes comportamentos. Em quarto lugar, ficamos impressionados.

Ótimo, feliz por termos coberto aqueles. Esperançosamente, todos nós estamos aderindo à maioria deles … se não, essas são algumas maneiras imediatas de melhorar a qualidade de vida no lado físico.

O prazer da vida é mental

"Simplesmente aproveite a vida e os grandes prazeres que vêm com ela."
– Karolina Kurkova

Em listas de artigos “13 maneiras de melhorar sua vida”, muitas vezes há um forte foco nos pontos listados acima. Embora isso seja benéfico, também sinto que viemos para bater em um cavalo morto. Se alguém não está recebendo 8 horas de sono por noite, é uma falta de ação que está impedindo-os, não uma falta de conhecimento .

Da mesma forma, tem havido muita conversa sobre atenção plena, meditação e gratidão. No entanto, sinto que a ligação entre o porquê dessas práticas serem úteis é muitas vezes falada com leviandade, em favor da neurociência, ou convencer alguém a comprar uma assinatura do Headspace.

A vida é um jogo de escolha de sua própria aventura. Se deixados por nossos próprios meios, escolheremos nossos próprios objetivos, desenvolveremos nossos próprios hábitos, cultivaremos nossas próprias filosofias de vida.

Essa é a questão.

Nossas vidas dependem de nós para viver e para nós desfrutarmos. Eles também são nossos para lembrar. É por isso que devemos nos concentrar na vida em nossos anos, e não no inverso – nossas vidas se tornam mais ricas através da diversidade de experiências. Também nos tornamos mais capazes à medida que buscamos metas elevadas, e até desenvolvemos maior resiliência, caso nossos planos caiam na merda.

A melhor maneira de aproveitar e lembrar de sua vida é definir uma visão de longo prazo, mas concentrar-se intensamente na maximização de cada dia de sua vida. É uma lógica simples: se vivermos uma vida de dias verdadeiramente memoráveis, viveremos uma vida verdadeiramente memorável.

Gratidão, Atenção Plena e Paciência são o nome do jogo. Então, vamos mergulhar em como construímos uma vida assim maximizando nossos dias.

Dica # 1: Gratidão

"A gratidão não é apenas a maior das virtudes, mas o pai de todos os outros."
– Cicero

A vida é um presente que nos foi dado sem que tentássemos. Um dia, alguns raios de luz de um hospital industrial atingem nossos olhos, alguns de nós começam a chorar, nós temos nossa mãe lá, e BOOM a experiência já começou.

Assim, desde o nosso primeiro dia de existência, devemos ser gratos pela oportunidade de viver. A menos que você se lembre nitidamente de cutucar todos os outros espermatozóides em busca do óvulo, você simplesmente teve sorte, meu amigo. Portanto, seja grato por isso.

Oprah Winfrey é frequentemente retratado como um defensor da gratidão. Oprah foi citado dizendo que “ 'obrigado' é a primeira coisa que ela diz todas as manhãs, antes mesmo de estar realmente acordada. O movimento reconhece que ela é grata por estar viva, presente e em um corpo ”. Esta prática contínua de gratidão nos faz apreciar todos os dias como se trata. Muitas vezes se traduz em um diário de gratidão ( aqui está uma entrada da Oprah's ). Outras vezes, simplesmente nos faz começar nossos dias com uma mentalidade positiva, em vez de neutra ou negativa.

Aí reside o poder da gratidão como um hábito. Quando estamos gratos, nós re-wire nossas mentes para o positivo. Desenvolvemos uma orientação positiva sobre a vida. Isso não apenas enfatiza os aspectos positivos, mas minimiza os negativos:

“A gratidão ajuda as pessoas a se concentrarem no que têm em vez do que lhes falta.” – Dr. Michael Craig Miller, Harvard Medical School

A gratidão nos permite desenvolver uma mentalidade de abundância. Ela se transforma em maior auto-estima e menos depressão . E em uma bela espiral ascendente, a capacidade de gratidão para nos fazer sentir melhor também reforça positivamente nossa prática de apreciação.

Como uma nota lateral, eu não assisto muitas notícias, leio muitos jornais, etc, mas eu tento praticar gratidão qualquer dia. É surpreendente que este artigo incrível tenha me encontrado acima de tudo? O que você procura no mundo é o que você encontrará.

E aí reside outro benefício da gratidão. É um isolante contra toda a negatividade que assola nossos ambientes. Ser grato é notado pelos outros. Eles vão sorrir. Eles irão considerá-lo uma pessoa positiva, alguém que eles gostam de estar por perto, o que melhora suas amizades e melhora o seu dia.

Finalmente, ser grato geralmente envolve um processo de reflexão sobre todos os benefícios que desfrutamos, e estamos preparados para aproveitar hoje. Quando retornamos a lembranças positivas, aumentamos a produção de serotonina , que promove felicidade e relaxamento. Recordar memórias passadas também as reforça em nossas mentes. Com o tempo, ambos melhoramos a força de nossas memórias positivas e nos orientamos para experiências positivas em nossas vidas diárias.

Assim, praticar a gratidão se reorienta para a experiência positiva, reforça as lembranças maravilhosas que carregamos conosco ao longo da vida, e abre portas para o desfrute adicional que permaneceria aberto se não nos aproximassemos de nossos dias agradecidos pela oportunidade de vivê-los.

Então, vamos ser gratos pela chance de praticar gratidão.

Dica # 2: Mindfulness

A melhor maneira de criar memórias que duram uma vida inteira é estar ciente do que você está experimentando. Uma das maneiras mais simples de se sentir como se você tivesse vivido mais tempo é crescer cada vez mais consciente dos presentes que cada dia traz.

Essa idéia é facilmente descartada como um monte de ar quente, mas há verdade nisso. Imagine que você tenha vivido uma vida inteira inconsciente do seu entorno, inconsciente do que estava fazendo, inconsciente das emoções, desafios, sonhos dos outros.

Agora, compare essa ideia com alguém que fez um esforço contínuo para permanecer presente. Concentrar-se no que estava acontecendo com eles, momento a momento, concentrados em permanecer permanentemente fiéis a si mesmos e aproveitar cada momento da forma como acontecia.

Quem terá experimentado mais da vida?

Quanto mais nos abrimos à vida e quanto mais esforço fizermos para apreciar nossos dias, mais da vida iremos realmente experimentar . Isso também se relaciona com a idéia de encaixar mais vida em nossos anos, ao invés do oposto.

Parte dessa perspectiva é um respeito pelo momento. Os momentos são vastos, mas permanecerão despercebidos até que nos esforcemos para apreciá-los na íntegra. Cada momento em si contém múltiplas camadas: as camadas óbvias, as camadas que percebemos com o pensamento consciente e as camadas que quase sempre requerem reflexão para serem apreciadas.

Uma fatia de torta consciente

Imagine a última vez que você mordeu uma deliciosa sobremesa. Pode ser um bolo, um brownie, até um pedaço de fruta para alguns. Lembre-se de como era doce e delicioso. Como isso iluminou seu paladar com prazer.

A camada óbvia do momento seria “Ah, sim, isso é uma sobremesa. É doce e eu gosto disso. O que é o tempo de novo? De volta à minha conversa …

A camada consciente seria “Este é o deleite mais delicioso que eu provei em meses. Eu posso provar a garoa caramelada, o crocante das batatas fritas de chocolate externas, o recheio de chantilly. Imagine o esforço que foi para assar uma delícia como esta. E tal arte no design da garoa no topo! Ouu, é tão úmido que sinto a espongura entre meus dedos …

A camada que requer reflexão é a seguinte: “Cara, aquele brownie era delicioso. O gosto era maravilhoso; Fiquei impressionado com a forma como foi feito. Ah, e foi a vez em que me encontrei com Brooke. Tão bom ver ela. E que momento era, ser capaz de dirigir lá por um capricho para conhecê-la, ter o dinheiro para não bater um olho para um café e um brownie, ser capaz de mandar uma mensagem para minha mãe e descrever minha tarde, vivendo em um cofre. país, vivendo com boa saúde … ”e a lista continua.

Como podemos ver, cada momento oferece infinitas possibilidades para apreciação consciente. Do que estamos fazendo no momento presente (um café e conversar com um amigo) para a arte sutil de uma pastelaria, para todos os milagres e privilégios que entraram em como chegamos ao café, para o amor que nós pode sentir no momento, e como somos afortunados em viver a vida que fazemos.

Um simples momento de comer um brownie pode encapsular tudo isso e muito mais. Inferno, eu passei 12 frases apenas descrevendo o evento.

Garanto que sempre há oportunidades para ser mais atento e, por sua vez, apreciar mais o nosso dia-a-dia.

É assim que vivemos vidas que não tomam as sutilezas como garantidas, mas, em vez disso, saboreamos a maravilha delas. Ao fazer isso, aumentamos o número de memórias distintas que adquirimos ao longo de nossas vidas … uma maneira maravilhosa de experimentar mais de nossas próprias vidas.

Afinal de contas, quem terá experimentado mais da vida: aquele que negligentemente vive a mesma vida por 50 anos seguidos, ou ela que está atenta a sua vida e garante que ela viva uma vida diferente em repetição, por 50 anos? Ambos os indivíduos poderiam estar trabalhando no mesmo trabalho, na mesma dinâmica familiar, e mais, mas se um permanece consciente e se esforça para acumular memórias distintas, para procurar as maravilhas do momento … essa pessoa terá experimentado quase 50x mais vida do que o outro.

Há muito para cada momento. Permaneça atento a isso, e perceba-se vivendo mais da vida do que você sabia que estavam lá.

Dica 3: paciência

Muito parecido com gratidão, paciência é uma virtude. Muitos de nós vimos o estudo do “marshmallow” sobre a gratificação atrasada , em que a propensão de uma criança a adiar a ingestão de um marshmallow no momento, por dois marshmallows no futuro, era essencialmente um preditor para saber se eles eram melhores na vida .

A ideia de atrasar a gratificação contém paciência em seu núcleo. Sem paciência, agimos imediatamente por impulso e não conseguimos olhar para o futuro. Isso não é um bom presságio para quem quer aproveitar uma vida longa e satisfatória.

Veja, muitos concordam que a vida é sobre a jornada, e não sobre o destino. Mas, para viver essa ideia, precisamos permanecer pacientes. Por sua própria natureza, a vida nos lançará bolas curvas. A vida deve nos dar “baixos” para termos um contexto para os “altos”. Para aproveitar a jornada que é a vida, devemos aproveitar simultaneamente cada dia que somos dotados, ao mesmo tempo em que sabemos que há mais dias por vir que completam ainda mais o processo. Isso é semelhante a apreciar o ato de pintar, saboreando cada pincelada, embora permaneça ciente de que, com poucas pinceladas, a imagem ficará incompleta.

Essa ideia de gratidão e paciência foi confirmada em outros lugares. Um estudo da Northeastern University revelou que aqueles que apreciavam as coisas cotidianas da vida, aqueles agradecidos pelas pequenas coisas, eram mais pacientes e capazes de tomar decisões mais sensatas. Permanecer agradecido por hoje nos dá a satisfação de estar contente com o presente e paciente pelo que está por vir amanhã.

Se tivermos paciência, não nos sentiremos apressados … um sentimento que muitos experimentam ao tentarem conciliar todos os diferentes aspectos de suas vidas e alcançar metas ambiciosas. A paciência nos acalma e alimenta as outras duas idéias de gratidão e atenção plena. Quando nos damos tempo para respirar, podemos olhar em volta para toda a maravilha que nos engolfa (atenção plena) e encontrar o espaço necessário para apreciá-la (gratidão). Mesmo um recuo ou passo em falso se torna outra memória distinta, porque podemos ver como ela se encaixa no quadro maior; Muitas vezes, nossos contratempos nos forçam a nos tornar ainda melhores.

Novamente, você não pode ter altos sem ter baixos. Através da paciência, podemos apreciar cada passo em nossas jornadas e nos deleitarmos hoje, plenamente conscientes de que a maravilha também virá amanhã.

Adicionando vida aos nossos anos

A vida é uma construção frágil e pode desaparecer instantaneamente. Agora que dito, a maioria de nós vai continuar a viver vidas incríveis que abrangem várias décadas; as expectativas de vida continuam a subir, e nós somos os beneficiários das inovações que fazem isso. Mas uma vida longa não adianta sem as ferramentas necessárias para apreciá-la. Que desperdício seria ter presentes incríveis como esse, sem nos dar o tempo, a atenção e a apreciação que eles merecem.

O truque é permanecer grato pelo momento. Se continuarmos agradecidos por tudo o que nossa vida nos proporciona, por natureza, também estamos sendo conscientes. E viver plenamente no momento nos dá a satisfação que impulsiona a apreciação do paciente por toda a vida que nos espera. A vida, na verdade, é sobre a jornada.

Então, obrigado pelo tempo gasto lendo esta peça. Não são os anos da nossa vida que contam, mas a vida em nossos anos. Que você continue grato, atento e paciente.

Texto original em inglês.