60% dos universitários admitem o vício em smartphones – aqui está uma tática para mudar isso

Brian Pennie Blocked Unblock Seguir Seguindo 11 de dezembro de 2018

“Escolhas difíceis, vida fácil. Escolhas fáceis, vida dura ”- Jerzy Gregorek

Eu tive o privilégio de falar com um dos meus escritores favoritos há algumas semanas, o autor mais vendido do New York Times, Greg McKeown . Greg entrou em contato depois de se deparar com um artigo que escrevi sobre minha recuperação do vício . Dizer que fiquei chocado foi um eufemismo, mas consegui manter minha excitação sob controle – eu acho. Tivemos uma conversa fantástica e discutimos muitos tópicos, incluindo a vivência do momento, a auto-observação, o minimalismo digital e os perigos ocultos do sucesso.

Em seguida, mudamos para o uso de smartphones e quantas pessoas hoje andam em estado de transe, coladas aos seus telefones. Já vi pessoas entrarem em postes de luz, esbarrarem umas nas outras e até atravessarem a rua, enquanto olham para seus telefones. Enquanto a nossa conversa progredia, sem o nosso conhecimento, tínhamos pintado uma figura diretamente do Doctor Who – pessoas andando por aí como zumbis olhando para seus telefones.

O que mais me impressionou, no entanto, eu era culpado da mesma coisa.

Está rapidamente se tornando uma epidemia.

Fatos perturbadores

A questão central do uso de smartphones é a natureza altamente viciante das mídias sociais, com alguns usuários exibindo comportamentos semelhantes ao abuso de substâncias . Isso inclui preocupação com telefones, tempo excessivo gasto em telefones e uso de telefones em locais inadequados, como dirigir. Os sintomas do vício em smartphones também são comparáveis ao abuso de substâncias, incluindo a retirada, perda de tempo, tentativas fracassadas de reduzir o uso e o uso de um telefone como mecanismo de enfrentamento.

Como ex-adicto e atual estudante de doutorado que estudava vício e pesquisa on-line , mergulhei mais fundo e fiquei surpreso com o que encontrei.

O número de usuários de telefones celulares em todo o mundo é de 5,1 bilhões , dos quais 3,2 bilhões usam regularmente as mídias sociais . Com a atual população mundial em 7,7 bilhões , esses números são alarmantes.

Enquanto eu mergulhava na literatura científica , isso piorou. O uso problemático de smartphones, que muitas vezes se transforma em dependência de mídias sociais, está relacionado à baixa autoestima, baixo desempenho no trabalho e problemas de relacionamento. A saúde física e o bem-estar geral também estão comprometidos .

Outros fatos perturbadores incluem:

  • 60% dos estudantes universitários americanos consideram-se viciados em smartphones.
  • 35% das pessoas pensam sobre os seus telefones ao acordar, enquanto apenas 10% pensam no seu outro significativo.
  • 71% das pessoas dormem com (ou perto de) seus smartphones.
  • 44% dos jovens de 18 a 24 anos adormeceram com o telefone na mão.
  • Quase 40% das pessoas NUNCA se desconectam de seus dispositivos móveis.

Estas são estatísticas chocantes, mas o vício em smartphones está rapidamente se tornando a 'norma', e não o problema. Ao refletir sobre essas questões, as palavras de Jiddu Krishnamurti nunca pareceram mais relevantes: “Não é uma medida de saúde estar bem ajustada a uma sociedade profundamente doente”.

Aha momento

Isso me traz de volta à minha ligação pelo Skype com o Greg, que teve um profundo impacto no meu pensamento. Não me lembro dos detalhes exatos, mas durante a nossa conversa, fiquei totalmente ciente do uso problemático do meu telefone – foi um verdadeiro momento de aha.

Meu próprio smartphone não é simples. Sou apaixonado por escrever e falar em público, portanto, qualquer sucesso futuro depende do engajamento da mídia social. Não busco esporadicamente a mídia social; Eu só uso isso para o trabalho, então eu pensei que estava imune à atração sedutora. Mas eu estava errado, eu estava consumido – talvez até mais, pois determinava o meu futuro, ou assim eu pensava.

Uma mensagem central do livro de Greg Essentialism envolve a eliminação de coisas não essenciais da sua vida. Pensei em mim como um essencialista, mas não estava, não com meu telefone de qualquer maneira. Foi uma grande distração, e as sementes do vício em smartphones foram firmemente plantadas. Eu estava fora de foco, distraída e minha falta de consciência sobre o assunto era preocupante.

"Não podemos mudar o que não sabemos e, uma vez que estamos conscientes, não podemos deixar de mudar" – Sheryl Sandberg

Como vencer o vício em smartphones

Com essa percepção, Greg me lembrou sobre a "regra dos 90%" – uma ferramenta de seu livro – e como ela pode ser usada para reduzir o uso de smartphones. A regra de 90% fornece uma métrica clara para decidir entre "um sim e um não". Você atribui um valor numérico a uma decisão e qualquer coisa menor que 90 (até mesmo um 89) é um "não".

Quando usados no serviço de uso problemático de smartphones, todos os aplicativos são excluídos e, em termos de valor, eles precisam pontuar mais de 90 para recuperar seu espaço. Isso pode parecer extremo, mas como Greg diz em seu livro: "precisamos ver a diferença entre coisas que são boas e coisas que são excepcionalmente boas … é uma distinção importante em um mundo que explode com opções".

Eu continuei a excluir todos os aplicativos do meu telefone e, nos dois dias seguintes, classifiquei-os individualmente de acordo com o valor que eles ofereciam. Os aplicativos de música e aprendizado não eram intransigentes, e voltaram direto. O WhatsApp também fez isso, marcando mais de 90 devido à sua necessidade e capacidade de conexão. Instagram , onde eu gosto de postar citações, também fez o corte. Você só pode fazer isso a partir do seu telefone – movimento inteligente -, por isso ele entrou novamente por padrão. Nada mais fez a nota, com alguns marcando surpreendentemente baixos.

Já se passaram 28 dias desde a minha limpeza de smartphones, e a ausência de mídias sociais, especialmente Facebook , LinkedIn e Twitter , fez uma diferença surpreendente na minha vida. Meu foco, produtividade e determinação melhoraram drasticamente. Todo o meu engajamento de mídia social está agora no meu laptop, que tem seus próprios problemas, mas é muito mais gerenciável.

Levar mensagem

  1. A realidade do uso de smartphones é chocante, com 60% dos estudantes admitindo dependência e 71% dormindo com seus telefones.
  2. Você precisa acordar para o seu vício, e com maior autoconsciência , você terá seu momento de aha; então você não pode ajudar, mas mudar.
  3. Para implementar a mudança, precisamos ser implacáveis em um mundo que explode com opções. Eu recomendo fortemente a regra de 90 por cento – funciona, grande momento.

A foto acima é a tela inicial do meu novo telefone. Aplicativos úteis foram relegados à segunda página – parece mais limpo. A citação é para me lembrar que fiz a escolha certa, e o fósforo aceso me aponta para o momento presente, outra característica essencial do essencialismo.

Foi uma escolha difícil, mas eu não serei mais uma escrava do meu telefone – é agora mesmo, graças a Greg.