Como biohack sua inteligência – com tudo, desde sexo até modafinil para MDMA

Eu tive algum tempo livre durante os feriados e escrevi este artigo para mostrar, com base em uma história pessoal, muitos altamente acionáveis, baseados em ciência, abordagens e ferramentas que podem ser usadas para melhorar significativamente a inteligência.

No meu caso, estas incluem drogas legais / ilegais; usando o sexo como uma ferramenta de biohacking; beber ésteres de cetona; usando bloqueadores beta ou testosterona para ganhar vantagem nas negociações; comendo apenas uma vez por dia; e muito mais.

fundo

Eu sou um clichê O Silicon Valley techie -Russian, Stanford, YCombinator, iniciou um par de grandes empresas de sucesso, trabalhando em inteligência artificial agora ( Mirror Emoji Keyboard , basicamente usando a popularidade do emoji como backdoor para construir a mais poderosa percepção do rosto AI no mundo).

Meu artigo anterior detalhou como, como um paciente de 32 anos sem problemas médicos, eu gastei ~ $ 200k em melhorar minha saúde. Milhares de testes, equipes médicas, dezenas de medicamentos prescritos.

Posso publicar abertamente todos os meus dados. Isso mostra muitos benefícios para a saúde – redução de 3-4x na gordura corporal, desempenho atlético muito alto (VO2Max ~ 70), processos inflamatórios insignificantes, aumento de 80% na testosterona e melhorias em muitos biomarcadores do envelhecimento.

Biohacking funciona.

O artigo tornou-se extremamente popular e chegou a milhões de leitores. Muitos de vocês adoraram. Muitos de vocês sentiram raiva e medo. A bio-promoção agressiva das habilidades humanas tem sido um sonho / pesadelo de ficção científica.

E (se você lê o artigo anterior), aqui estão evidências concretas e muitos dados que mostram que está funcionando .

Crédito a New Yorker por esta incrível ilustração

Eu acho que o que estamos fazendo com o biohacking é o início da divisão da humanidade em espécies separadas. Posthumans melhorados que tomarão todas as decisões (e quem provavelmente virá das comunidades tecnológicas do Silicon Valley e da China). “Humanos básicos”, que (talvez) serão bem atendidos, mas não terão uma verdadeira opinião no que acontece.

O motivo dessa mudança cataclísmica está chegando: a inteligência já pode ser aprimorada.

PARTE 1: INTELIGÊNCIA, RIQUEZA E PODER

Então, o que é “inteligência”?

Vamos usar a definição que o maravilhoso Prof. Max Tegmark do MIT, usa em seu livro novo e altamente recomendado, Life 3.0 .

– – – – Inteligência = capacidade de atingir metas complexas – – – –

A inteligência é aplicada e multidimensional . A inteligência é muito mais do que apenas QI ou habilidade em matemática.

A definição acima é fundamental para entender este artigo – re-lê-lo algumas vezes.

Existem muitas aplicações da inteligência. Mas, se forçamos, existe um conjunto de habilidades intelectuais essenciais para quase todos os objetivos humanos complexos. Estes podem ser divididos em:

  1. Inteligência Clássica (CI): lógica, resolução de problemas, criatividade, estratégia
  2. Inteligência Aplicada (IA): Energia, Foco, Força de Vontade, Controle Emocional
  3. Inteligência Social (SI): Persuasão, Empatia, “Habilidades Sociais”
  4. Inteligência Dinâmica (DI): Capacidade de Aprender, Memória, Conhecimento

A “inteligência” se referirá a essas “habilidades intelectuais universalmente úteis” no futuro. Podemos conversar sobre aqueles de nós que os têm como “inteligentes” e aqueles que não são tão “estúpidos”. Isso vai irritar alguns de vocês, mas é hora de parar de fingir que somos todos igualmente inteligentes. Isso parece legal e PC, mas a afirmação de que todos têm quase a mesma capacidade de alcançar objetivos complexos é falso.

Inteligência:

  • varia massivamente entre indivíduos. Por muitas razões – o QI é de 50 a 80% genético, enquanto eu argumentaria que outros tipos de inteligência são principalmente ambientais.
  • se desenvolve dentro de um indivíduo ao longo da vida e nunca pára de mudar.
  • flutua massivamente em um indivíduo com mudanças bioquímicas.

Se a última parte não for óbvia, teste sua habilidade para realizar metas complexas depois de não dormir, enquanto você tem gripe, logo depois de ter um argumento intenso ou depois de beber 10 doses de café expresso.

Então, por que o aprimoramento da inteligência vai dividir a humanidade em espécies separadas?

Vamos começar com uma história tola:

  • Imagine que existe apenas uma maneira de ganhar dinheiro no mundo: correr maratonas. Todos nós estamos executando eles, todos os dias.
  • Imagine ainda que todas as maratonas do mundo estão se unindo rapidamente, a parcela do dinheiro que ganham os ganhadores está aumentando, e a vida útil sobre a qual os vencedores podem competir também está aumentando. Essas tendências devem continuar.
  • Ao longo dos últimos 30 anos, surgiu um monte de novas drogas e tecnologias de doping novas que são indetectáveis, saudáveis ??e que dão uma grande vantagem na corrida.
  • Além disso, nos próximos 30 anos, muitos desses medicamentos aparecerão. Eles serão caros. Apenas aqueles de nós que já estão ganhando serão capazes de pagá-los.
  • Estamos começando a ver alguns de nós falar sobre quanto melhor nós corremos com todas essas drogas.

Dentro de 50 anos, este mundo será muito bem pertencente a pessoas que aproveitam suas habilidades de execução hoje.

Como isso é relevante para melhorar nossa inteligência?

O que está acima é exatamente como o mundo se parece hoje. Nós apenas precisamos substituir “marathon running” por “inteligência”.

Aqui está o motivo:

  1. Existem várias intervenções médicas e de estilo de vida que podem melhorar significativamente a inteligência cotidiana. Modafinil, microdoses SSRI, MDMA, sinalização hormonal, sono ideal, exercício de aumento de mitocôndrias, isolamento de notícias / mídias sociais e muitas outras coisas.
  2. Muitas dessas intervenções são complexas, caras, força de vontade da demanda, não oferecem recompensas fáceis, são perigosas se fizerem erros. É por isso que> 99% de nós poderia demorar décadas em adotá-los.
  3. A maior inteligência aplicada resultante dessas intervenções cria diretamente riqueza financeira , social, fisiológica (de saúde) e intelectual significativa . A vida é tão fácil quando estamos sempre cheios de energia, extremamente persuasivos, capazes de nos concentrar.
  4. Essa riqueza pode ser reinvestida no aprimoramento da inteligência, criando uma espiral ascendente de riqueza.
  5. Os retornos desse ciclo de investimento (a) aumentarão com o progresso acelerado na biotecnologia (b) proporcionam uma maior vantagem comparativa à medida que o mundo se torna cada vez mais competitivo (c) composto durante décadas e uma maior expectativa de vida aprimorada.

Aqui está uma citação relacionada do bilionário do Facebook Sean Parker:

“[Vamos] viver vidas muito mais longas e mais produtivas”: “Porque eu sou bilionário, vou ter acesso a melhores cuidados de saúde, então … eu vou ser 160 e eu vou ser Parte disso, como, classe de senhores imortais. [Risos] Porque, você conhece a expressão [Warren Buffett] sobre o interesse composto. … [G] nos usamos bilionários mais de cem anos e você saberá como [a verdadeira] disparidade de riqueza parece “. [ 1 ]

Dados dos EUA sobre os quintis de renda versus expectativa de vida

A renda já está gerando desigualdade biológica, e mais com todos os anos. Das estatísticas acima, podemos especular que os homens nascidos em 1985 e no primeiro 1% da renda já têm uma expectativa de vida de pelo menos 95-100; Para as mulheres, esse número é ainda maior. Mesmo antes do biohacking. Ou os enormes avanços nas biotecnologias antecipados nas próximas décadas.

Para ter certeza de viver para 100 aqueles de nós que são bem-pagos e em saúde básica, apenas precisa prestar atenção aos dados.

Essas tendências se sentem imparáveis ??e podem até acelerar. E no que diz respeito ao aprimoramento da inteligência, uma vez que você cai fora desse trem, você nunca voltará.

PARTE 2: QUADRO PARA CONSTRUIR INTELIGÊNCIA

Comece com o objetivo

Ponto-chave : você não pode ser inteligente se você não sabe o que deseja

Se lemos todas as táticas abaixo, sem considerar os objetivos, podemos ter a impressão de que Serge basicamente diz que “o meu é o único caminho verdadeiro, todos precisam me copiar e fazer sexo com modelos em clubes swing enquanto bebe clomid-cetona smoothies !!

Otimizo minha inteligência em relação ao meu objetivo específico de 50 anos. Para construir uma das empresas da plataforma que nos da The Singularity. Para ajudar a tornar-nos deuses uniões imortais que eliminam os limites da nossa biologia e espalham-se pelo Universo.

Não temos todos o mesmo objetivo. Mas devemos aceitar que o acima é de fato o meu objetivo, e que eu acho incrivelmente significativo. Muito mais do que desperdiçar minha vida na compra de iates e jatos, ter filhos ou dar a instituições de caridade.

A estrutura abaixo é projetada para aprimorar nossa inteligência para nos obter o que quisermos. Mas você precisa saber exatamente o que é isso, e não posso ajudá-lo a descobrir isso.

Eu quero ser um deus.

Parte 1: comece com a Inteligência Aplicada

Ponto-chave : se você não consegue se concentrar, você é realmente, realmente foda-se

Sempre comece com AI (energia, foco, força de vontade, etc.). Este é o motor que usamos para alimentar tudo o resto.

Isso significa:

  1. Aprenda a entrar em um estado de fluxo profundo de alta energia todos os dias. Intervenções-chave: repare o sono , faça jejum intermitente , obtenha hormônios em níveis ideais, use modafinil , construa os hábitos / gatilhos certos, tenha um tempo de inatividade profundo de alta qualidade.
  2. Retire implacavelmente tudo o que impede ou interrompe nossos estados de fluxo. Intervenções-chave: nos tornemos imunes ao estresse ( meditação , lítio , ISRS ); eliminar distrações ( remover notícias, redes sociais, desencadeantes de procrastinação ); construir os hábitos certos ao longo do tempo.

Exploraremos todas essas ferramentas um pouco mais tarde no artigo.

Toda vez que chegamos com sucesso ao fluxo profundo, nos adaptamos. Torna-se mais fácil na próxima vez. Toda vez que procrastinamos – o fluxo torna-se mais difícil.

Um sinal de que somos inteligentes é se conseguimos obter 5-8 horas de trabalho totalmente centrado, verdadeiramente profundo e ininterrupto sem procrastinação.

E ainda tem tempo e energia para ginásio, amigos, viagens, música, esportes, sono, meditação, etc. – todos os quais podemos nos envolver profundamente.

Isso é viável. Em dezembro, consegui isso em 23 dias, tirei 3 dias de folga por completo, e interrompi-me até 0-3 horas de trabalho profundo por 5 dias por vários motivos (que podem ser melhorados).

Este nível de trabalho profundo é fácil de manter, mas extremamente difícil de conseguir. Nós somos muito distractivos. O mundo é muito perturbador.

Um sinal claro de que somos estúpidos é se não lemos novos livros, cuidamos de nossa saúde, raramente temos conversas profundas com amigos, não aprendemos novas habilidades. Porque estamos “muito ocupados”.

Embora, no final do dia, seja difícil anotar precisamente o progresso valioso que conseguimos com o nosso ocupado.

Neste caso, não estamos realmente “ocupados”. Somos “estúpidos”. A boa notícia é que podemos nos tornar mais inteligentes.

Esta é a parte quando você escreve comentários indignados sobre como seu trabalho / filhos o impedem de trabalhar profundamente. Sugestão: encontre uma hora de trabalho profundo por dia. Use-o para aprender uma nova habilidade – design gráfico, codificação, seja o que for. Mude seu trabalho. Contrate uma babá para ajudar com crianças. Invista o tempo que você liberou em um trabalho mais profundo. Este é um ciclo ascendente gradual de inteligência crescente.

Aqueles de nós que sentimos que o acima é muito longo / difícil e quer algo mais fácil simplesmente permanecerá estúpido.

A Alta Inteligência Aplicada nos permite ser capitães de nossas vidas.

Parte 2: investir tempo / energia na construção de riqueza intelectual

Ponto-chave : foco diário + biohacking = inteligência extrema

Se fizermos um excelente trabalho com a AI, teremos um enorme recurso de energia e tempo concentrado. Isso (podemos especular) apenas <1% de nós jamais conseguirá.

A questão é o que é investir. Principais candidatos:

  • Novos aprimoramentos para AI – ou seja, obsessivamente pensando nas razões pelas quais não atingimos nossos objetivos de trabalho profundo e consertá-los. Lembre-se: este é o motor que alimenta o resto. Ligar distraído você? Ative Não perturbe. Laptop descarregado? Carregar uma bateria. Braindead após o almoço? Não almoce. Não conseguiu voltar ao fluxo após uma reunião de 10h? Não tenha reuniões até a tarde. E assim por diante, ad infinitum .
  • Inteligência social. Saber como persuadir outros aumenta a nossa inteligência muito mais do que “book-smarts”. E é extremamente “biohackable” – meditação , MDMA , testosterona superior, beta-bloqueadores , SSRIs . Essas coisas podem melhorar nossa linguagem corporal, nos tornam confiantes, tranquilos, empáticos e conscientes de si mesmos. Isso pressiona todos os botões de persuasão em outros seres humanos. Além disso, nosso vasto recurso de trabalho profundo pode ser colocado na linguagem corporal praticando na frente de um espelho, lendo os livros certos, escrevendo artigos persuasivos. O SI elevado é uma superpotência que facilita a vida. E é muito mais poderoso que o QI alto. O mundo simplesmente se dobra para acomodar o que queremos.
  • Inteligência Dinâmica (ou seja, aprender a aprender) + Inteligência Clássica (ou seja, QI). Podemos provavelmente impulsionar estes diretamente através de coisas conhecidas para melhorar a neuroplasticidade e neurogênese do adulto. Nutrientes / suplementos como magnésio , colina , EPA / DHA , curcumina ou bacopa monieri . Meds como ISRS e lítio . Meditação e qualquer outra redução de estresse . Fazendo o sono extremamente bom . Jejum intermitente . Treinamento em intervalos . LSD ou psilocibina . O modafinil é conhecido por aprimorar de forma segura / direta a capacidade cognitiva. Mais importante ainda, décadas de IA alta nos permitem aprender constantemente novas habilidades e idéias complexas; nos tornam mais inteligentes porque treinamos nossos cérebros; e tornar tudo isso um hábito diário fácil.

No mês passado, passei vários dias lendo o (excepcional) pré-uso de Robert Cialdini (THE guru of persuasion). Fui lento. Tomou notas. Aplicou idéias para uma conversa pública sobre biohacking na semana seguinte. Destilou os conceitos básicos em uma longa recomendação-revisão para amigos. Este livro tornou-se um modelo mental para o comportamento humano. Muitas das suas práticas ajudam a tornar este artigo extremamente persuasivo.

Esta é uma das muitas coisas que o trabalho profundo nos permite fazer – realmente entender, internalizar e aplicar novas idéias complexas.

No último ano eu li ~ 40 livros + levou ~ 8 aulas on-line ( lista de recomendações aqui ) + aprendeu a codificar; iniciou uma nova empresa ( Mirror Emoji Keyboard ) + levantou a rodada de sementes Q1 de maior valorização no Silicon Valley + lançou um produto altamente avaliado que pode criar riqueza financeira material; escreveu artigos de biohacking que chegaram a milhões de leitores e ajudaram a encontrar incríveis líderes de idéias semelhantes no Silicon Valley; dormiu 8,5 horas em média (prova na seção de dormir!) + funcionou todas as semanas e meditou todos os dias; fez incríveis novos amigos + passou por excelentes viagens de drogas + teve grande sexo + viveu em todo o mundo. Sinta-se verdadeiramente feliz. E ansioso por continuar esta trajetória de crescimento todos os anos há décadas.

Mas vamos comparar com 5-10 anos atrás. Fiquei infeliz, improdutivo, gordo (27% BF). Realizado na vida por alguma combinação de sorte, negação total e ambição extrema. Eu era muito estúpido. E nunca admiti-lo-ia aos outros, ou a mim mesmo, mas minha vida sugada. Os pensamentos suicidas apareceram um par de vezes. Felizmente, nunca de forma séria.

O ponto é: biohacking pode melhorar significativamente nossas vidas. Vamos usar toda a tecnologia médica que podemos melhorar para melhorar nossa inteligência. Comece agora. Reinvide tudo ao longo dos anos e das décadas na construção de riqueza intelectual, financeira, social e fisiológica. Utilize a nova tecnologia que está por vir. Conseguiremos alcançar tudo o que queremos. Dirija o futuro. Seja saudável e feliz.

PARTE 3: AMPLIADORES DE INTELIGÊNCIA ACIONÁVEIS

Se quiser uma discussão focada na saúde, leia o artigo anterior. Este mencionará algumas das mesmas coisas. O material que nos torna saudáveis ??é principalmente o mesmo que nos torna inteligentes. Mas este artigo é escrito especificamente com o objetivo de ajudar todos nós a aprimorar nossa inteligência.

(Há outra razão, mais profunda, mais interessante, porque eu passei todo o tempo escrevendo isso. Será tornado óbvio até o final).

AVISO LEGAL:

Não copie isso de forma irreflectida. Eu faço a maioria dessas coisas com uma equipe de MDs com décadas de experiência médica liderada por Peter Attia , um dos melhores médicos de otimização da saúde do mundo.

Peter Attia

Se você lê alguns de seus artigos sobre prevenção de doenças cardíacas , colesterol , como a cetose aumenta o desempenho atlético e por que, se você é gordo, não é verdadeiramente sobre calorias, você apreciará a profundidade do pensamento que está em nossas decisões. Peter e sua equipe realmente seguem qualquer recomendação com o mesmo nível de tenacidade e dedicação.

Em particular, fazemos milhares de testes e sabemos que nossas intervenções não trazem muito risco para mim. Mas todos nós temos corpos diferentes. Por exemplo, tenho função renal com eGFR de> 160 (no 1% superior de 30 anos de idade), enquanto você não pode. Isso significa que seus riscos podem ser maiores. Tem cuidado.

NOVO: Eu sou apenas um cara da internet. Não é seu médico. Eu não sou responsável pela sua saúde e não estou dizendo que você siga meu conselho cegamente.

PARTE 3.1: INTELIGÊNCIA APLICADA – ENERGIA E FOCO

Dormir

Ponto-chave : se você dormir menos de 8 horas ou ir dormir em tempos inconsistentes, você está se fodendo, tornando-se estúpido e ajudando-se a obter Alzheimers .

Se alguém quiser toda a ciência, olhe para este livro – faz referência a centenas de estudos, muitos dos quais o autor (o diretor do UC Berkeley Sleep Lab e um dos maiores neurocientistas do sono do mundo) realizou-se. Aqui vamos listar os destaques.

Mesmo privação de sono menor (6-7 horas); turno circadiano (mudando o tempo de sono em 1-2 horas por dia de uma noite para a próxima); ou redução no tempo profundo de NREM ou REM reduz nossa inteligência das seguintes maneiras:

  • Inteligência Aplicada : controle emocional severamente reduzido, resiliência ao estresse, força de vontade e foco. Aumento significativo na procrastinação.
  • Erudição hormonal . Com consequências como piora de humor e menor energia. E tamanho de testículo menor ( sim, realmente ). Veja o gráfico acima – quanto mais você dorme, melhor os seus hormônios.
  • Imunidade significativamente reduzida => mais doença => menos produtividade. Eles testaram isso, dando às pessoas rinovírus e privando alguns deles de sono. Pela ciência!
  • Inteligência Dinâmica : Maior agravamento da capacidade de lembrar o que você aprendeu no dia anterior e piorou a capacidade de aprender no dia seguinte.
  • Inteligência Clássica : Maior agilidade da cognição e capacidade de ver soluções criativas não triviais.
  • Inteligência social : há experimentos reais que mostram pessoas privadas de sono são menos capazes de ler expressões faciais, são classificadas como menos atraentes e persuasivas, etc.
  • Piora a depuração do desperdício do cérebro (ocorre em NREM profundo) => acumulação de proteínas causadoras de Alzheimer => dano permanente aos centros de habilitação do sono => maior degradação do sono => estamos fodidos. Eu tenho uma avó com Alzheimers. E eu, pessoalmente, me criei mesmo no segundo, havia alguma indicação de que eu tinha. Se cryofreezing não fosse uma opção, preferiria morrer.

Além disso, sobre as coisas que nos tornam estúpidas acima, temos: piorou a resistência à insulina, câncer, doenças cardiovasculares, risco de acidente de carro, desempenho atlético etc.

Não tenho tempo para ligar todos os estudos, mas está no livro. Além de ter certeza de que a maioria de nós saberá o acima para ser verdade de experiência pessoal. Eu me sinto como um idiota na parte da tarde, depois de dormir.

Em outras palavras, o sono é uma grande oportunidade para o aprimoramento da inteligência. Isso afeta muitas outras coisas. E para a maioria de nós, a qualidade do sono é pobre.

Primeiro um pouco da teoria importante:

  • O sono é conduzido por duas funções independentes: acumulando a pressão do sono (adenosina) e o ritmo circadiano (relógio interno + melatonina). Se estes não estiverem sincronizados entre si, a qualidade do sono diminui.
  • O sono tem muitos estágios diferentes (REM, NREM leve, NREM profundo é uma classificação simples).
  • Os estágios (1) têm funções muito diferentes (2) acontecem em ordem diferente, em diferentes momentos da noite, e dependendo da pressão do sono / ritmo circadiano (3) são essenciais.
  • O sono não é realmente um estado onde você está “desligado”; É um estágio de trabalho muito ativo em todo o cérebro e no corpo.

O que isso significa é que, se passamos 7 horas na cama, dormimos ~ 6 horas e cortamos os últimos estágios do sono, degradando suas funções únicas em> 80%. Se mudarmos a hora de dormir por 2 horas de um dia para o outro, destruímos os estágios iniciais do sono e degradamos suas funções únicas em> 80%.

PONTO CHAVE: você acha que dormir 6 horas ou ir dormir 2 horas depois degradar o sono marginalmente, mas na verdade o fazem tão severamente .

Então, dormir melhor significa passar mais tempo adormecido , nas fases de sono direito , na hora certa e consistente do dia .

A primeira coisa a fazer é medir. Peter, outros principais otimizadores de saúde e recomendo o anel Oura . Use o código “sergef” para obter $ 100 de sua nova versão; Eu não ganho uma taxa de referência a partir desta (eles gentilmente oferecidos, eu declinou). A razão pela qual preferimos esse dispositivo em particular é que fornece dados muito mais precisos do que todas as pulseiras. A espessura da pele, a cor da pele e a estanqueidade dos contatos são mais favoráveis ??nos dedos em termos de análise do fluxo sanguíneo.

Minhas métricas de sono em um determinado dia, minhas métricas de sono mensais nos últimos 9 meses

Aqui estão as principais coisas que queremos:

  • 8 horas de sono real por dia. Isso significa que passamos 8.5-9 horas na cama. Eu gasto ~ 8: 30 na cama em média, dos quais ~ 7: 45 é dormir. Com o objetivo de chegar em torno de 8:10 de sono todos os dias, então 9 horas na cama.
  • Mesmo tempo de sono todos os dias. Quando todos os dias o nosso tempo de sono se desloca por horas, estamos efetivamente vivendo em um estado permanente de jetlag. Isso des-sincroniza nossa pressão do sono de nosso ritmo circadiano e destrói certas partes do sono, especialmente o sono profundo NREM.
  • 1-2 horas de sono profundo NREM por dia. De acordo com dados que vi da Oura, este será o maior desafio para a maioria de nós. Em um dia mediano, eu recebo ~ 1: 20; Estou com o objetivo de chegar às 1:30 e torná-lo consistentemente bom (às vezes eu tenho gotas inexplicadas para 20 a 30 minutos).
  • 2+ horas de sono REM por dia. Eu recebo 2:45 em média e até 5:30 quando faço muito trabalho mental. Isso já é muito alto.

Tendências da frequência cardíaca de descanso durante a noite

  • Freqüência cardíaca baixa e estável. Podemos ver as taxas de referência ásperas todas as citações para diferentes idades acima. Eu tenho cerca de 47 em ótimos dias, 56 em dias ruins, 52 em média, o que é excelente. Queremos que este seja baixo + estável durante a noite, como no gráfico acima. Isso indica um sono bastante repousante.
  • Toda essa vida

Para dormir melhor:

  • Escolha um tempo de sono onde passamos 8,5-9 horas na cama e não o deslize em mais de 20 minutos por dia. Isso é incrivelmente difícil na sociedade moderna e é a # 1 coisa que faz o nosso sono melhor.
  • Use óculos de bloqueio de luz azul durante 3-4 horas antes de ir dormir. Gunnars são bons. Além disso, ultimamente, tenho usado estes porque bloqueiam ainda mais luz azul. Eles parecem estranhos, mas temos que decidir se o nosso ego importa mais do que a nossa saúde / inteligência.
  • Não beber álcool. Mesmo uma pequena quantidade degrada o sono REM, que é a parte fundamental do sono focada na inteligência. Tidbit interessante: a principal diferença entre o sono humano e do macaco é que os humanos têm mais REM. Então, aqueles que bebemos basicamente mudam nossa qualidade de sono para o sono dos macacos e podemos especular sobre os impactos a longo prazo disso. A propósito – esses estudos sobre os benefícios do vinho tinto são besteiras, desculpe .
  • Não tome café ou chá por 9 horas antes do tempo de sono (se um metabolizador rápido) ou de todo (se um metabolizador lento). A meia-vida da cafeína é surpreendentemente longa. O gráfico acima é médio, mas 50% de nós (como eu) metabolizam muito mais rápido e 50% metabolizam muito mais devagar e não devem beber cafeína (para eles está associada a grandes riscos para a saúde). A distinção é puramente genética e baseada no gene rs762551 .
  • Dormir em temperaturas frescas (18 graus Celsius, 65 Fahrenheit) e experimentar banhos quentes ou frios antes de dormir. A baixa temperatura do corpo ajuda a entrar no sono profundo NREM. Eu acho que as chuvas de gelo me deixam adormecido muito rápido (contra-intuitivo).
  • Certifique-se de que nosso quarto é totalmente escuro e silencioso. Use tampões para ouvidos e máscaras para dormir. Mesmo sons que não nos despertam realmente pioram nosso sono.
  • O exercício melhora o sono, mas faça-o> 3 horas antes da hora de dormir. Considere não comer muito durante pelo menos 3-4 horas antes da hora de dormir.
  • O açúcar e os carboidratos reduzem a qualidade do sono NREM profundo. Mais uma razão para não comer essa merda.
  • Não use pílulas para dormir. Eles nos fazem perder a consciência, mas na verdade não nos fazem dormir. Estas são coisas diferentes.
  • Considere meditar ou desligar antes de dormir.

Aqui está a coisa: como a maioria das sugestões neste artigo, as coisas acima têm benefícios de composição. Cada noite de mau sono nos danifica permanentemente e nunca podemos recuperar completamente esse dano. Parte do dano é o aparelho do próprio sono, que ao longo do tempo nos torna estúpidos e envelhecem e nos matam.

Muitos de nós não queremos fazer mudanças na nossa vida social, namorar etc., por causa do sono.

É uma questão de prioridades. Você quer ir ao clube, ou quer não ter Alzheimers.

Stress: faça todo o possível para diminuí-lo

Ponto-chave : estressado, pessoas negativas e emocionais, basicamente, têm danos cerebrais a longo prazo

O estresse constante realmente dói tudo: torna a cognição pior [ 1 2 ], drena energia e até corta a neurogênese e a neuroplasticidade adultas em nossos cérebros [ 1 2 ]. Faz a merda da memória [ 1 ]. Interferes com sistemas hormonais [ 1 ]. Ele envelhece e nos mata de várias maneiras [ 1 2 ]. Aqui estão mais de 50 estudos sobre como o estresse crônico nos foda.

Em outras palavras, o estresse constante nos torna maldito. Tudo o que podemos fazer para reduzi-lo é uma grande vitória. Aqui estão as ferramentas específicas que eu achei úteis para isso:

  • O antidepressivo SSRI Escitalopram (eu tomo 10 mg / dia) para aumentar a serotonina. Ele eliminou “dias de mau humor” que costumavam acontecer 1-2 vezes por mês. Redução da propensão para reagir ao estresse. A vida parece um pouco melhor o tempo todo. Também provou melhorar o crescimento de novos neurônios em cérebros adultos [ 1 2 3 ].

O escitalopram é extremamente seguro, mesmo em grandes doses [ 1 ], especialmente para mim porque eu tenho genes que estão associados a positivos significativamente mais altos e negativos menores deste medicamento específico.

Antidepressivos antigos (por exemplo, MAOI) são perigosos. Há também estudos que reivindicam até mesmo os últimos, os melhores antidepressivos são ruins para você [ 1 ]. Minha equipe médica é cética com esses estudos. O maior motivo é “viés de coorte doente”. Esses “pesquisadores” levam um monte de pessoas deprimidas que são prescritos antidepressivos, compare-os com pessoas NÃO em antidepressivos (ao mesmo tempo em que reivindicam magicamente compensar o fato de que o último grupo é, obviamente, pessoas saudáveis) . Conclua que o grupo AD tem uma pequena diferença em algum tipo de risco, e PR isso para meios crédulos. Isso é besteira, não ciência.

Meus médicos tomam SSRIs e não fazem dinheiro para prescrevê-los para mim. Então eu confio em suas conclusões.

  • Lítio. Nós recebemos ~ 1-3 mg por dia da água. É prescrito para pacientes com transtorno bipolar em doses de 800mg-2000mg / dia. Tomo 100mg / dia (ou seja, 10-20x menos do que uma dose conhecida por ser segura). Razões: (1) é comprovado para melhorar a neurogênese e está associado a um grande número de benefícios médicos [ aqui está uma lista de> 50 estudos sobre seus vários benefícios ] (2) subjetivamente, parece gerar um ligeiro aumento na minha resistência ao estresse . Parece não haver uma boa razão para não estar no lítio nesta faixa de dose.
  • Meditação. Eu medito 30-45 minutos todos os dias com uma combinação de atenção plena e notação de estilo livre. Medite “na vida” enquanto faz as coisas de comer a ouvir música para sentar-se em um skilift. Os meus amigos e eu temos uma comunidade privada privada, onde mantemos revistas de meditação compartilhadas e discutimos com um talentoso treinador de meditação. O tempo de meditação não é estruturado – o hábito de meditar quando na parte traseira de um carro, com um pouco de tempo livre, ou simplesmente quando entediado. É um uso muito melhor do tempo do que ignorantemente navegar na Internet. A meditação melhora com o tempo e o treinamento – agora eu sou tão bom nisso que posso descartar uma emoção extremamente forte em 5 minutos apenas observando suas manifestações corporais.

Podemos ser completamente não-religiosos e não precisamos acreditar em qualquer besteira mística com a qual a meditação (tristemente) esteja cercada. Há uma grande quantidade de evidências científicas sérias que sugerem que a meditação é valiosa para tudo, desde a neurogênese até a cognição, humor, atenção e risco de doença [ aqui está uma coleção de ~ 50 estudos sobre isso ].

Uma vez que somos bons na meditação, ele fornece hacks aplicados muito concretos que podemos usar. Aqui estão alguns que uso todos os dias:

  1. As emoções são conjuntos de sensações corporais específicas [ link ]. Uma vez que eles se manifestam, eles são reforçados por loops de pensamentos sobre eles. Então, quando você quer se livrar facilmente de uma emoção (por exemplo, solidão ou raiva ou auto-dúvida), você pode se sentar, encontrar essa emoção em seu corpo e prestar muita atenção a ela. Isso quebra o ciclo de ruminação (porque você não está pensando) e reforça a sua autoconsciência (porque você encontra sensações corporais sensíveis às emoções => entende que sua dúvida é apenas uma coceira). Posso descartar emoções negativas em 30 segundos – 5 min. Eles apenas desaparecem.
  2. Eu posso me ver “do lado”. Tenho meus olhos abertos e digitando no laptop, mas também posso me ver na mesma frente. Isso é mais fácil de fazer com os olhos fechados, é uma habilidade treinável e é bastante difícil. A razão pela qual isso é útil é que ele permite que você se separe de suas próprias emoções e ego. Você pode dizer a si mesmo ” por que esse cara está sentado lá irritado com alguma briga de trabalho? Ele sabe muito bem que várias besteiras acontecem o tempo todo, é apenas um dia normal.

E parece que na meditação eu apenas arrumei a superfície, embora meditei (incorretamente) por 5 anos. Já é fácil para mim controlar minhas emoções. Meu objetivo este ano é chegar a um ponto em que as emoções negativas nem sequer aparecem. Isso é viável.

  • Remova cruelmente as pessoas negativas da vida. Há pessoas que nos fazem felizes, energizados e inspirados, de quem absorvemos novas habilidades, que estamos ansiosos para ver. Há outros que nos fazem escorrer, que nos enchem de suas próprias inseguranças, medos e negatividades. Mesmo que estes sejam nossos patrões, parentes, amigos, cônjuges, devemos deixar de passar tempo com eles. Não é para nós consertar outras pessoas. O suficiente para consertar-nos.

Além disso, vi aprimoramentos de materiais para a resistência ao estresse das coisas descritas em outras seções. Acima de tudo, melhor dormir, sexo, MDMA, remoção de notícias / mídias sociais e melhorias hormonais.

Último ponto importante sobre o estresse: nossa propensão para isso é uma coisa de longo prazo.

O estresse e o medo aumentam o tamanho e o poder da amígdala (a parte do nosso cérebro onde o medo é gerado), o que, por sua vez, torna mais fácil para nós estar estressado e com medo.

Se estamos constantemente temerosos, estressados, deprimidos, negativos, céticos dos outros – estamos “doentes” no sentido médico de que nossa estrutura cerebral está fazendo algo prejudicial para nós devido a danos prolongados. E é prejudicial – muitas provas científicas para isso (consulte todos os estudos listados acima). Podemos melhorar, mas leva tempo e esforço.

Trabalhe ativamente em manter os níveis de estresse baixos. Não nos torna mais felizes e saudáveis. Isso nos torna significativamente mais inteligentes.

Sexo: também uma ferramenta de biohacking

Desculpas para a metade feminina da platéia. Esta seção é masculina. Isso é o que eu sei e otimizo.

Pontos-chave : Sexo = bom para você. Namoro = perda de tempo. Humanos = não monogâmicos. Eu apenas contratar modelos de moda para foder, a fim de economizar tempo no namoro e concentrar-se em outras prioridades. Grande sexo = bioquímica.

Eu penso em sexo como algo parecido com exercício, meditação ou comida. Outra necessidade fisiológica deve ser abordada de uma maneira eficiente em termos de tempo; outra ferramenta para melhorar a saúde (falando sobre sexo seguro, obviamente) e inteligência. Há muitas razões pelas quais o sexo é útil para a inteligência:

  • Se não entendemos, passamos muito tempo pensando nisso. Perseguindo, assistindo pornografia etc. Distracções inúteis.
  • A sociedade é sexualizada e liga o ego masculino a ter relações sexuais com mulheres bonitas. Isso faz com que o conteúdo do ego e mais fáceis de controlar.
  • O sexo leva a alterações favoráveis ??do perfil hormonal que melhoram o humor e reduzem o estresse [ 1 ] e até ajudam a dormir [ 1 ]. Curtamente, eu notei uma correlação muito clara entre o sexo e os meus níveis de sono profundo, e tudo o que melhora o sono profundo é muito valioso.
  • Há evidências de que o sexo aumenta a neurogênese e a neuroplasticidade. [ 1 ]

Obter grande sexo leva muito tempo e energia:

  • O namoro leva muito tempo. Grande parte daquela época está desperdiçada. Em pessoas que não são um bom ajuste. Em coisas idiotas, como passar de Tinder ou ir a clubes (parafusos com sono). Casual namoro = comercializando nosso tempo e energia para o sexo e tranquilizando nosso ego que somos desejáveis.
  • A qualidade do sexo em relacionamentos monogâmicos de longo prazo tende a degradar [ 1 ]. As pessoas começam a trapaçar ou ficam frustradas. MLTRs pode ser ótimo se estivermos juntos com alguém que é um verdadeiro amigo e compartilhe nossos valores – Eu estava em um MLTR que realmente fez minha vida melhor e pode acontecer novamente. Mas MLTRs não são uma boa solução para desejos sexuais. A biologia humana não é monógama. Eu cito: ” No geral, das 1.231 culturas no Ethnographic Atlas Codebook, 84,6 por cento são classificados como poligênicos [um homem de muitas mulheres], 15,1 por cento como monogâmicos e 0,3 por cento como poliandrous [uma mulher muitos homens]. “[ 1 ]. Monogamia é simplesmente natural.
  • Simplesmente direto, pagar pelo sexo em reuniões de dinheiro únicas fora da Internet é uma qualidade imprevisível e, francamente, emocionalmente desagradável.
  • A masturbação não oferece os mesmos benefícios por algum motivo. Parece que nós enganamos nossos cérebros, mas não totalmente.

Minha solução neste momento da vida é simples:

  • Tenho agentes do setor de modelagem russo / europeu que estabelecem datas / sexo para mim (que eu pago, organizam toda logística, não tenho que fazer nada).
  • Tudo isso é surpreendentemente bem organizado. Pense “messenger bot ou perfil de instagram fechado que envia ~ 50 novas carteiras por dia – portfólios detalhados e detalhados com vídeos, fotos de concurso de beleza, links para capas de revistas e perfis de instagram com milhões de seguidores”.
  • Se eu acertar com meninas particulares (o que aconteceu várias vezes), nós apenas continuamos nos encontrando quando sentimos isso. Sem expectativas de relacionamentos ou reivindicações mútuas.
  • Eu conheço outros homens de alto perfil que realmente levam isso a um extremo. Por exemplo, a realeza do Golfo, que atualmente mantém uma equipe rotativa de 20 mulheres e tem assistentes em tempo integral, cujos únicos trabalhos são para gerenciar a logística. Não inventando isso. Eu também farei isso em algum momento. Fantasias sexuais do Harem … todos nós tínhamos eles.
  • Existem formas fáceis de picar a química emocional. Medite ou tome cuidadosamente os medicamentos certos juntos, faça sexo logo após um treino de ginástica aumentou os hormônios, faça coisas divertidas como ir a um clube de swing.
  • Uma grande razão pela qual decidi que isso é ótimo é que todas as histórias do “rapaz rico enfrentam mulheres”. Dessa forma, todos concordam inequivocamente e honestamente. Com expectativas claras. E uma trilha de dados. Os homens de alto perfil devem apenas fazer isso. Muito melhor e mais seguro que um namoro normal.

Basicamente: eu começo a fazer sexo com mulheres. Eu acho muito atraente, sempre que eu me sinto assim. Todo o valor psicológico e fisiológico do sexo, com muito pouco tempo ou custo emocional. E nenhum risco porque todos estão felizes.

Além disso, há muita novidade dessa maneira. Sexo com 3 meninas ao mesmo tempo. Professora de Yoga da Venezuela. Modelo coberto de tatuagens surpreendentemente legais. Swing club em Praga. Eu gosto da minha vida cheia de experiências interessantes.

A sociedade nos diz que “o tipo certo” de sexo precisa de X meses / datas de conhecer um ao outro para ser bom. E é claro que não deve “basear-se em aparência ou dinheiro” (uma teoria tola, facilmente refutada pela existência de maquiagem e Lamborghinis).

Na realidade, o sexo incrível só precisa dos botões bioquímicos certos pressionados. Isso é tudo.

Muitos de vocês fazem as coisas que faço em silêncio. Ou fantasize sobre fazê-lo. Apenas faça isso abertamente. Você ficará confiante e capacitado. O mundo não consegue dizer-lhe para não fazer o que quiser.

Hormonas:

Ponto-chave: seus hormônios provavelmente estão ferrados. Corrigi-los, melhora o humor, a energia e a saúde. E geralmente torna a vida incrível.

Por razões relacionadas com a vida moderna (estresse, mau sono, poluição, etc.), a maioria de nós terá hormônios sub-ótimos.

Isso é difícil de consertar sem ajuda e teste profissional caro. Mas vale a pena explorar. A idéia geral é:

  1. Teste todos os nossos sistemas hormonais várias vezes
  2. compreender a pesquisa ou obter um endocrinologista de alta qualidade para identificar oportunidades (por exemplo, se o TSH é> 2, podemos ter uma oportunidade relacionada à função da tireóide).
  3. explorar intervenções, experimentá-los, ver como nos sentimos, testar biomarcadores novamente.
  4. otimize e repita

Minha mudança de testosterona em ~ 2 meses (após o bloqueio de receptores de estrogênios pituitários com clomid)

Eu tinha níveis “abaixo da média, mas clinicamente normais” de hormônios tireoidianos e de testosterona. Impulsionado por meio de intervenções específicas descritas na minha publicação anterior.

Esse humor melhorado e energia aumentada de forma bastante técnica. Além disso, a testosterona é bastante importante para a Inteligência Social (explicada em uma seção posterior). Isso aumenta o comportamento confiante, agressivo e dominante, bem como a vontade de assumir riscos. A linguagem corporal e os comportamentos associados tornam mais fácil para as pessoas ouvir o que você diz e fazer o que quiser.

Jejum intermitente:

Ponto-chave: comer uma vez por dia torna você mais inteligente e saudável.

Eu como apenas uma vez por dia – tarde / início da noite e rápido por 24 horas. Eu faço isso quase todos os dias. Este:

  • Tem grandes benefícios para a saúde promovendo a autofagia (o Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina de 2016 foi concedido ao descobridor desse mecanismo), reduzindo as probabilidades de câncer, doença cardíaca e doença de Alzheimer.
  • Economiza muito tempo. Comer uma vez por dia é uma vitória enorme porque remove a mudança de contexto.
  • Previne a queda da tarde e mantém nossa mente nítida por mais tempo.
  • Realmente aumenta a inteligência através de BDNF / neuroplasticidade melhorada.

Aqui estão ~ 70 estudos de apoio . Existe um amplo consenso científico de que IF é ótimo para você.

Basicamente, isso nos torna mais inteligentes, economiza um tempo valioso e nos torna mais saudáveis. Pense em quão grande é a vantagem de ter uma hora adicional de foco nítido por dia há 30 anos. E viveremos mais tempo!

Também é natural. Toda essa merda estúpida sobre comer café da manhã e comer 5 vezes por dia ignora a pergunta muito óbvia: você realmente acha que evoluiu para ter um buffet 24 horas por dia? Você acha que os caçadores-coletores comeram 5 vezes ao dia?

Isso é realmente um acéfalo. Um pouco difícil no início, mas o corpo e a mente se adaptam rapidamente.

Ketose Dietética

Ponto-chave : seu corpo e mente trabalham muito melhor se você não comer açúcar, alimentos processados ??e grãos. Porque acho que fodendo o quê? A evolução projetou você principalmente comendo gordura!

Uma explicação simplificada da cetose é que estamos mudando nossos corpos para queimar gordura em vez de glicose. Isso requer comer quase todas as nossas calorias da gordura, e pode ser medido com bastante precisão através de palitos de sangue de dedo.

Minha cetona (esquerda) e glicose (direita) em mmol / l em um dia aleatório

O argumento fundamental por que a cetose é boa é a seguinte:

  • Para uma reação oxidativa, a queda da cetona proporciona mais energia (20-30% mais) do que a quebra da glicose [ 1 ]. É basicamente um combustível mais limpo que “carrega” todos os nossos sistemas menos por unidade de desempenho entregue. Meu médico Peter Attia faz um ótimo trabalho para explicar os detalhes em uma série de artigos aqui [ 1 ].
  • Eu posso ouvi-lo a discutir ” sim, então a evolução não nos construiu dessa maneira e Serge pensa que ele pode curtir o metabolismo do corpo para ser 20-30% mais eficiente “. Na verdade – isso está nos devolvendo para o que a evolução nos construiu. Antes de começarmos a cultivar grãos, raramente havia carboidratos e açúcares. Poderíamos basicamente obtê-los de arbustos de baga e colméias. O alto teor de gordura e a cetose são nosso estado natural.

Há uma grande evidência que sugere que a cetose seja vantajosa. Aqui estão mais 70 estudos se você quiser ler sobre isso .

O problema é que a cetose é muito difícil no mundo moderno. Muito mais difícil que o jejum intermitente. A razão é que os açúcares e os carboidratos estão em todos os lugares + que são muito viciantes. E para estar em cetose, nós realmente temos que comer perto de açúcares zero e nossos carboidratos devem ser limitados a uma pequena quantidade de frutas + o que obteremos de vegetais.

Parece que há uma tecnologia interessante no horizonte – HVMN, uma empresa de biotecnologia financiada por Marc Andreessen, desenvolveu o primeiro éster de cetona de grau comercial que realmente aumenta as cetonas de forma rápida e significativa (obtive 0,5 => 3,4 em 15 minutos para aqueles no saber) e reduz a glicemia. Os produtos de sal de cetona mais antigos não obtêm um bom resultado.

Quando peguei seu éster de cetona (nota: não estou recebendo taxas de referência ou similares, embora eu seja amigo do fundador), senti uma entrada rápida e duradoura de energia / foco. Outro efeito particularmente agudo foi a necessidade de respirar menos – na atividade normal, na sauna e em um intervalo.

Agora, isso é caro (~ $ 3000 / mês para ficar em keto o dia todo) e desagradável (o gosto de coisas … muito ruim, embora Geoff, o CEO, esteja dizendo que isso será corrigido em breve). Espero que ambos melhorem. Eu realmente gosto dos efeitos que percebi até agora, bem como a ciência por trás dos benefícios para a saúde da cetona. Provavelmente levará isso todos os dias em cima da minha dieta keto on-and-off.

Exercício:

Não há muito para adicionar ao que eu escrevi no meu artigo anterior – fazer treinamento em intervalos (não bullshit cardio longo ou maratonas), fazer exercícios pesados ??de dobradiça, sentar-se menos. Isso provavelmente contribui para a inteligência através de sistemas hormonais, sono, controle de estresse, etc .; e mesmo que não quisesse fazê-lo pelos benefícios para a saúde.

Distracções e lixo cognitivo viciante: elimine-os

Ponto-chave: tecnologia, notificações e meios de comunicação são vampiros que sugam nosso tempo e energia.

Muitas coisas exigem um trabalho profundo e focado. Alternar contextos é caro. Se nos distrairmos de escrever um código por um telefonema de 5 minutos, não perderemos 5 minutos, podemos perder horas de excelente trabalho.

Há mais. Toda vez que uma notificação, um telefonema, um vídeo do YouTube nos distraem, nossas redes neurais são redestratadas. Nós nos tornamos mais distanciadores. Menos capazes de se concentrar. Mais viciado nessas coisas.

Nós nos tornamos mais estúpidos.

Tecnologia moderna e mídia são projetados deliberadamente para nos tornar viciados. Citações de casal dos principais executivos do Facebook sobre isso:

  • Seus comportamentos – você não percebe isso, mas você está sendo programado … você tem que decidir o quanto você está disposto a desistir, quanto de sua independência intelectual”, “minha solução é que eu simplesmente não uso essas ferramentas mais. Eu não tenho anos. “” [Meus filhos] não têm permissão para usar essa merda. “- Chamath Palihapitiya, ex-chefe do Crescimento para o Facebook [ 1 ]
  • O processo de pensamento que entrou na construção dessas aplicações, sendo o Facebook o primeiro deles … era tudo:” Como consumimos o máximo de seu tempo e atenção consciente possível? “… exatamente o tipo de coisa que um hacker gosta Eu mesmo apresentaria, porque você está explorando uma vulnerabilidade na psicologia humana. “- Sean Parker, ex-presidente do Facebook [ 2 ]

Isso não se limita às aplicações sociais. Os meios de comunicação, desde o Buzzfeed até o New York Times, são ameaças excessivas, otimizando as manchetes do clickbait-y e, geralmente, fazem tudo o que podem para que nos preocupemos com coisas realmente irrelevantes para nossas vidas.

Isso mesmo – as mídias de notícias que afirmam manter-nos informados e queixa-se de que o Facebook criando tecnologias adictivas realmente prospera em seqüestrar nossas mentes, é uma merda do nosso tempo e energia. E nos faz pessoas mais estressadas, negativas e estúpidas.

Você realmente quer gastar seus dias e recursos de atenção limitada preocupados com o que Kim Jong-Un fará? Por quê. A merda. Você. Cuidado?

(Se você pensa que se preocupar com Kim Jong-Un, de fato, fornece valor, eu desafio você a publicar nos comentários uma lista de decisões específicas que a leitura das notícias políticas o ajudou a fazer em 2017 e quais resultados concretos e valiosos resultaram dessas decisões ).

Aqui estão algumas idéias sobre como podemos abordar esse desafio:

  • Esta é a tela inicial do meu iPhone. É projetado deliberadamente para ser organizado e desencadear-me para ler livros (Kindle), ouvir podcasts e audiolivros (Overcast, Audible) e usar meu produto mais recente ( Mirror Emoji Keyboard ). Considere remover o Safari e os mensageiros desta tela porque, embora sejam indispensáveis, não queremos sugerir a nossa utilização. Houve um efeito notável – depois que eu os tirei da vista, parei de verificá-los sem uma boa razão. Além disso, meu iPhone é trocado em escala de cinza e esmaecido (mas não consigo capturar a tela). A idéia é tornar tudo menos colorido / atraente / viciante (você pode fazer isso em Acessibilidade).
  • Minha área de trabalho é similarmente organizada e minimalista.
  • Todas as notificações do meu telefone estão desligadas, exceto o Calendário e Uber. Facebook, Instagram e aplicativos similares são excluídos.

Invasões inúteis para alcançar Netflix

  • Eu tenho uma VPN tanto no meu Mac quanto no meu iPhone que proíbe o tráfego da web para as mídias sociais e todos os sites de notícias em todos os momentos.
  • Eu adiciono esta lista negra de sites ao arquivo Mac Hosts para que seja mais difícil contornar a proibição. Aqui está um guia para fazer isso.
  • Eu uso mensageiros / e-mail, mas sem notificações. Tentando chegar a não mais de 2-3 blocos de respostas por dia. Eu raramente pego o telefone, e nunca de chamadores desconhecidos. Claro, podemos perder algumas oportunidades, mas na verdade, quem dá uma merda? A vida está cheia de oportunidades se tivermos muito tempo e energia.
  • Eu vivo em hotéis. Mas se eu comprar uma casa, também será projetado para desencadear comportamentos corretos. De salas não organizadas que causam foco, imagens de açúcar ao lado de células cancerosas na cozinha. Esta merda funciona.
  • Eu não liguei um canal de TV uma única vez por pelo menos 10 anos. Não exagerando.
  • Existem hacks físicos que podem ajudar a manter o foco reduzindo os dados sensoriais recebidos. Meus favoritos são Etimotic earplugs + Bose Active Noise Cancelation headphones on top; e hoodies para reduzir o campo visual. Útil quando mulheres atraentes estão por perto :). Lido em algum lugar que aqueles de vocês que vão às competições de memória compram óculos escuros e perfuram neles para minimizar o campo de visão quando focado. Quer tentar isso, ele realmente faz uma tonelada de sentido dado o quanto a nossa visão de inteligência é usada.
  • Ignoro quase todos os pedidos; Conheça pessoas apenas se puder aprender algo com elas ou são amigos; e quase nunca tem reuniões antes das 2 da tarde.
  • Há muitas outras coisas. O ponto-chave é que eu busque implacavelmente as razões pelas quais não conseguiria ter fluxo suficiente em um dia específico e podar esses motivos.

Alguns de vocês podem sentir que isso é extremo e não vale a pena o investimento em tempo. Acompanhe quantas horas você desperdiça na procrastinação, mídias sociais, artigos de notícias etc. em um mês típico. Para mim, esse número costumava ser várias horas por dia e agora está se aproximando de zero. Nosso investimento no controle de nosso espaço de informação paga por si mesmo muitas vezes. E é fácil, uma vez habituado.

Esta seção também é a razão pela qual eu escolho não ter filhos. Nenhum de nós discordará de que as crianças são extremamente perturbadoras, perturbam o sono por anos; são geralmente um enorme custo de tempo, foco e energia; e tem riscos materiais de não trabalhar, por razões que estão fora do nosso controle.

Eu simplesmente não vejo o ROI nas crianças, dado os meus objetivos. Eles nunca voltarão meu tempo, foco ou energia de volta. Não adianta transmitir nossos genes, uma vez que podemos viver para sempre nós mesmos (e há boas razões para pensar que alguns de nós o farão). Podemos ter outros projetos significativos a longo prazo. E se alguma vez nos sentimos solitários, podemos tomar MDMA com amigos ou aumentar nossos hormônios e neurotransmissores. A verdadeira felicidade está em nosso estado de bioquímica. Podemos tê-lo sem passos intermediários.

PARTE 3.2: INTELIGÊNCIA SOCIAL – PERSUASÃO

Inteligência social: muito mais inteligente do que o QI

Novas notícias para os introvertidos de alto QI entre nós. Donald Trump é significativamente mais esperto do que nós. Na verdade, ele é um dos homens mais inteligentes do mundo.

Apenas irradiando intelecto

Ele repetidamente sobreviveu por falências que teriam destruído a maioria de nós se estivéssemos em seu lugar. Jogou a mídia como um violão. Tornou-se presidente dos EUA. E ele não é uma lucky one-hit wonder. Ele tem conseguido por décadas coisas que a maioria de nós gostaria muito de alcançar. Este não é um endosso dele. Mas a “capacidade de executar tarefas complexas” (isto é, inteligência) é extremamente alta. E é baseado em SI. Linguagem corporal. Uma compreensão dos botões emocionais humanos. Que o cérebro humano equipara atenção e credibilidade.

(Tenho orgulho de ter participado de uma aposta de US $ 20 mil em Trump ganhando a presidência 15 meses antes da eleição. Para aqueles de nós com alta inteligência social, sempre foi óbvio que Trump venceria).

Devemos reconhecer que a Inteligência Social está longe, longe, muito mais poderosa que o QI. A razão pela qual a Inteligência Social é tão poderosa é que ele escala. A compreensão dos botões emocionais humanos nos permite agradar aos outros e nos apoiar com suas habilidades – independentemente de quem eles sejam.

Um alto QI e a capacidade de debater com lógica formal também são úteis. Os planos não voam nas emoções. Mas se nós, depois de uma vida de observação de nós mesmos e outros humanos, pensamos que podemos usar lógica / fatos / QI para persuadir / liderar / conectar-se com os outros, somos verdadeiramente estúpidos.

Há muita evidência de que a Inteligência Social e o status social têm muitos efeitos de segunda ordem sobre a inteligência: neurogênese, felicidade, inteligência, volume cerebral, desejo de competir, menor estresse etc. Aqui está um livro inteiro cheio de evidências de apoio por Robert Sapolsky , um neurologista líder em Stanford. E para que não pensemos que isso seja apenas por causa da desigualdade social humana, uma grande parte da pesquisa é replicada mesmo para a inteligência social do macaco e status social (leia o livro).

Então – como o impulsionamos?

O pré-requisito é internalizar verdadeiramente que os seres humanos são “irracionais”. Mas a irracionalidade é altamente previsível. Temos que entender e acreditar nisso, no nosso núcleo mais profundo.

Exemplo favorito de “irracionalidade” (estou bem ciente de que os estudos iniciais são controversos):

Quando ouvimos música francesa em uma loja de vinhos, nossas preferências são significativamente transferidas para os vinhos franceses. Mesmo que nunca nos tornemos conscientes da música.

A razão pela qual as coisas funcionam dessa maneira é realmente muito lógica.

Em algum lugar em nossa mente, existem redes neurais para a França, a Música Francesa, o Vinho Francês, a imagem da Bandeira Francesa. Eles estão ligados entre si. É assim que sabemos que estes estão relacionados de alguma forma. Acionar a rede de música francesa desencadeia todas as redes ligadas, incluindo as redes para a França e o vinho francês. Então, o sinal recebido para a rede de vinhos franceses é um pouco mais forte do que na rede de vinhos italianos neste momento. Isso altera nossas probabilidades de decisão. Sem que possamos perceber.

Todos nós somos máquinas programáveis ??e hackeis.

Então – como o biohacking pode ajudar o nosso SI?

Um exemplo de linguagem corporal confiante

  • A linguagem corporal, o contato visual e a tonalidade da voz têm maior impacto persuasivo do que as palavras que dizemos. A bioquímica impacta essas coisas. Por exemplo, a testosterona é uma causa e uma conseqüência da linguagem corporal confiante e dominante [ aqui está uma conversa TED sobre isso ]. Olhar e atuar dominante, por sua vez, aumenta nossa eficácia de persuasão – outros humanos estão muito mais interessados ??no que temos a dizer. E essa tendência para a confiança é tão profundamente enraizada que permanecerá durante o tempo que ser humano. Eu levo minha testosterona muito por meio de terapias personalizadas (veja meu artigo anterior para obter detalhes).
  • Todas as ferramentas antiestressas – SSRIs, lítio etc. – aprimoram ainda mais sua linguagem corporal de confiança relaxada. Todos queremos interagir com pessoas positivas, confiantes e não estressadas.
  • Recentemente, um excelente empresário do Vale do Silício me disse que ele usa betabloqueadores para ficar calmo em grandes conversas públicas. Então descobri que este é um dos favoritos dos pianistas de concertos entre vocês. Ainda não tentei, mas acabei de receber algum propranolol. Parece uma ótima idéia. Se em uma negociação estressante temos uma cabeça legal e uma freqüência cardíaca de 70 enquanto a contraparte está em 120+, temos uma vantagem intelectual material.
  • A MDMA tem toda a seção separada.
  • Existem muitos outros hacks. Se eu quiser ser agressivo / apaixonado em um ambiente público, faço um conjunto de 50 flexões antes (ótimo para sexo também). Se eu quiser estar mais calmo, meditei.

MDMA: a droga de inteligência social

Recentemente eu dei uma conversa sobre biohacking para uma audiência de ~ 200 líderes bem-sucedidos em São Francisco. Quando perguntei quantos tomaram a droga MDMA (Schedule 1 ilegal nos EUA),> 50% das mãos aumentaram.

Pense nisso por um segundo.

Não estou dizendo para você. Mas na minha experiência subjetiva, a MDMA aumentou a Inteligência Social mais do que qualquer outra coisa. Seus efeitos foram permanentes e extremamente benéficos.

A pesquisa científica diz que os riscos da MDMA (Ecstasy) parecem ser muito inferiores aos do álcool e do tabaco [ aqui estão vários estudos ; Isso é óbvio para quem já olhou para a ciência]. A FDA está prestes a aprová-lo para o tratamento de PTSD e diz que é um “avanço” [ 1 ].

A configuração em que eu entendo é longa, festas de casa relaxadas com amigos / família, ótima música e ambiente, suprimento conhecido com medição precisa.

Para aqueles de nós que não tentaram: os efeitos são:

  • As ansiedades sociais e o ego desaparecem. Nos sentimos à vontade para dizer aos outros o que realmente pensamos e sentimos, sem se preocupar em ser julgado. Podemos pensar que nós fazemos essas coisas de qualquer maneira, mas este é um nível diferente de abertura emocional, confiança e liberdade.
  • Nós gostamos muito de interagir com aqueles que nos rodeiam e sentir uma profunda empatia por eles. Nós somos extremamente extrovertidos – construir uma conexão profunda com alguém que acabamos de conhecer é trivial.
  • Não há conversas pessoais sobre o futuro ou o passado. Estamos completamente no momento, como depois de uma meditação intensamente profunda.

O interessante é que, para mim, todos os efeitos acima permaneceram permanentemente, embora não sejam tão fortes quanto na MDMA.

O maior benefício é que eu me tornei extremamente confortável com ser aberto sobre quem eu sou e o que eu sinto. Neste artigo, admito publicamente tomar drogas ilegais e pagar pelo sexo. É trivialmente fácil para mim dizer o que minha maior insegurança costumava ser ( altura – 5’8 e anos passados ??agonizando sobre isso ) ou a mentira mais embaraçosa da minha vida ( mentiu sobre entrar em Stanford GSB antes de eu realmente fizesse; obteve para o Dean of Admissions, ainda não estou certo de como eu o convenço para me deixar entrar apesar disso ). Todos os meus amigos e familiares leram estes artigos BTW.

É extremamente libertador não se preocupar com o que outras pessoas pensam de nós. E apenas seja quem somos.

E aqui está o assunto: todos AMAMOS aqueles de nós que são tão abertos e honestos. Isso nos torna interessantes. Memorável. Confiável. Relativo. Confiante. Facilita a conversação profunda, que cria relacionamentos. É muito mais fácil obter o que queremos na vida quando não temos medos e apenas pedimos diretamente. E tão poucos de nós usamos esse hack extremamente poderoso.

Álcool (88.000 mortes / ano nos EUA), tabaco (480.000 mortes) e analgésicos opióides (15.000 mortes) são legais, mas MDMA (50 mortes) não é. Claramente, muitos de nós entendemos isso e não respeitamos essa lei (> 50% na minha amostra de São Francisco disseram abertamente que usaram MDMA, enquanto que quase ninguém fumava tabaco).

As leis de drogas não científicas e irracionais prejudicam a autoridade moral do direito como um todo.

PARTE 3.3: DINÂMICA E INTELIGÊNCIA CLÁSSICA – QI E A CAPACIDADE DE APRENDER

Modafinil: comprovado para aprimorar nossa Inteligência Aplicada e Clássica

Um estudo recente em Oxford revisou todos os estudos de inglês sobre o Modafinil ao longo de 25 anos e concluiu que o Modafinil melhora significativamente a atenção, a função executiva e a aprendizagem ( ou seja, a inteligência, na sua forma mais clara, imaginável ) de seres humanos saudáveis ??não-dormidos quando realizam complexo tarefas , e sem efeitos colaterais ou alterações de humor . [ 1 ].

Eu levo 100-200mg todos os dias de manhã (o mais cedo possível) e planejo sempre fazê-lo. Aneccionalmente, algumas pessoas acham que seu sono é interrompido.

O país que primeiro decide entregar modafinil a todos os seus cidadãos conseguirá benefícios competitivos maciços na economia global.

Adderall: tem seus usos

Eu costumava tomar Adderall XR (diariamente por muitos anos). Adderall é muito eficaz e bastante seguro (aqui é uma grande revisão da ciência , e claramente sugere que Adderall pode lhe dar uma concentração sobre-humana com riscos não muito reais).

Eu mudei para Modafinil porque descobri que Adderall me deixou mais ansioso + tornou muito fácil se concentrar em coisas sem importância.

Eu ainda tomo ocasionalmente quando preciso fazer algo chato, mas importante. Por exemplo, na minha última empresa, li / editei documentos legais importantes na Adderall. E os mecanismos que desenvolvi proporcionaram vantagens de negociação anos mais tarde. Ao revisar 200 páginas de legalese denso, um advogado de investidor de US $ 1000 / h é eliminado por um fundador da Adderall.

Mas, em geral, eu não o recomendo. Muito poderoso.

Neurogênese, Neuroplasticidade e Aprendizagem

Ponto-chave: muitas coisas neste artigo ajudam você a desenvolver novos neurônios. Isso ajuda você a aprender. Se você não aprender constantemente coisas novas e desafiadoras, sua inteligência se degrada. oh, e LSD.

Aprender-se é uma habilidade que precisa ser desenvolvida. Para uma visão geral da neurobiologia do aprendizado, eu recomendo completar a aula Aprender como aprender na Coursera . É fácil e muito valioso para todos nós – aqueles no ensino médio, e aqueles que são CEOs.

O aprendizado é dependente da neuroplasticidade e neurogênese – ou seja, a capacidade do nosso cérebro para desenvolver novos neurônios e redesenhar conexões sinápticas entre neurônios existentes. Estes são conduzidos por algo chamado BDNF, que é altamente modificável.

Já mencionamos que várias coisas melhoram: lítio, ISRS, sono, meditação, redução do estresse, sexo, jejum. Aqui estão alguns mais:

  • Suplementos. Os que eu uso: EPA / DHA Omega-3, Magnésio, Curcumina, Niacina, Rhodiola, Bacopa. Você pode ler sobre tudo isso no Examine.com .
  • Exercício, especialmente treinamento de intervalo de alta intensidade.
  • LSD [um monte de estudos relacionados na natureza ]

Aqui estão mais 50 estudos de apoio .

O último bit sobre LSD merece uma menção separada. Recentemente, comecei a microdosificar o LSD. Experiência interessante. Sem alucinações, mas a mente vagueia, concentra-se intensamente em vários insumos sensoriais e liga idéias de maneiras novas e imprevisíveis. Eu acho impossível fazer um trabalho focado. Mas parece ser uma maneira incrível de aproveitar profundamente coisas como música, arte ou mesmo tomar um banho. Também parece ser uma maneira muito poderosa de mudar a mente para um modo de pensamento difuso após um período de foco intenso, que é essencial para a aprendizagem (veja a classe mencionada acima para detalhes). O LSD mesmo em grandes doses é extremamente seguro . Eu continuarei usando-os de vez em quando quando quiser um dia de folga. NOTA: não misture LSD e lítio .’

Se você é o tipo de pessoa que olha para aqueles que tomam drogas ilegais, você deve saber que Steve Jobs, Bill Gates, Richard Feynman, Thomas Edison e muitos outros empresários, cientistas e líderes usaram drogas ilegais e muitas vezes falaram sobre elas como crucial para o seu sucesso.

E, claro, para melhorar nossas habilidades de aprendizado, precisamos continuar aprendendo. Podemos nos ensinar a codificar ou completar aulas sobre neurociência ou genética ou física quântica ou francês ou tocar piano, em vez de gastar nosso precioso tempo e neurônios nas falhas dos políticos, nos hábitos das celebridades ou nos detalhes dos ataques terroristas. Mesmo que nunca usemos a física quântica, aprender isso nos tornará mais inteligentes e capazes de aprender outros conceitos, bem como relacioná-los com a física quântica de maneiras novas.

Suplementos:

Este artigo já é suficientemente longo. Eu levo muitos suplementos – 50 pílulas por dia (essa é uma imagem real acima). São basicamente coisas super-seguras (por exemplo, alho concentrado) que podem ter benefícios plausíveis. Mais detalhes no artigo de saúde.

Evitando poluição e toxinas

Ponto-chave: poluição e especialmente fumar prejudica seu cérebro.

É bem sabido que muitos poluentes danificam diretamente o intelecto (chumbo, mercúrio); têm efeitos neurológicos amplamente negativos (compostos orgânicos voláteis, como o estireno); e interromper a sinalização hormonal (os xenoestrógenos estão ligados ao declínio a longo prazo da testosterona observado em todo o mundo).

Eu tento evitar todos estes, tanto quanto possível. Em um nível prático isso significa:

  • Tente viver em uma área de ar limpa + passar o tempo em espaços bem ventilados. Estou ansioso para alguém criar uma máscara de filtro de ar pessoal conveniente e não muito assustadora que eu poderia usar quando nas cidades.
  • Não beba líquidos quentes de recipientes de plástico e geralmente tente evitar plásticos perto da sua comida.
  • Coma alimentos locais / orgânicos caros. Nós realmente não sabemos o que está nele, é claro. Mas a comida cara é um jogo de probabilidades. Comida barata é garantida para ser cheia de várias merda de antibióticos para pesticidas. É assim que eles tornam barato.
  • Não fume ou passe tempo perto de fumantes. A nicotina é um nootrópico, mas toda a outra merda nos cigarros – benzeno, estireno, etc. – não nos dá apenas câncer, isso nos torna maldito no sentido mais claro da palavra . Aqui está uma citação da US EPA: “A exposição ao estireno em seres humanos resulta em efeitos no sistema nervoso central (SNC), como dor de cabeça, fadiga, fraqueza, depressão e disfunção CSN “. [ 1 ]

Eu sei que usei a palavra “estúpido” várias vezes neste artigo, mas tudo isso contrasta com o cretinismo do tabagismo.

Placebo

Placebo: definitivamente bom para você

Muitas dessas intervenções são susceptíveis de levar efeitos placebo significativos. Placebo é incrível. Se temos crença genuína na eficácia de uma intervenção, essa própria crença gera parte do efeito desejado. Esta é uma das observações mais comprovadas na ciência médica.

O otimismo é saudável e bom para nós por si só.

Resumo

Eu fiz esse ponto muitas vezes. Mas esse material é composto. Pense em quão inteligente você se tornará se você tiver décadas de aprendizagem focada, sono fantástico, ótima saúde, praticando habilidades sociais, construindo riqueza e poder. Uma espiral ascendente que outros nunca alcançarão. E porque os ganhos na sociedade estão exponencialmente concentrados no topo, os ganhos de maximizar sua inteligência são grandes.

E os hábitos de trabalho profundos também nos formam para ter “um profundo tempo de inatividade”. Para ter conversas profundamente envolventes com nossos amigos e familiares, onde mostramos nossas vulnerabilidades e chegamos ao núcleo de quem somos. Ao invés de olhar para os nossos telefones e discutir distraidamente o clima (como a maioria de nós faz).

Toda essa abordagem não é apenas saudável e útil para criar riqueza e influência. É também uma ótima maneira de viver.

PARTE 3: CONCLUSÃO

Não é a capacidade de multiplicar facilmente grandes números, mas a capacidade de ganhar consistentemente, o que torna AlphaGo superintelligente no domínio (muito estreito) de jogar Go.

Da mesma forma, somos inteligentes se realizarmos metas complexas. Estúpido se não o fizermos. Essa inteligência é baseada em nossa bioquímica.

Este artigo trata de executar extremamente bem. Você também deve escolher o objetivo certo e amarrá-lo em diferentes prazos. Eu tenho objetivos muito gerais até a década nos próximos 40 anos => OKRs bastante concretos (Objetivos e Resultados Principais) para 2018 => Quarterly OKRs => eles informam minhas prioridades semanais e diárias. Em outras palavras, eu posso ligar meu item de ação hoje ” encontrar treinador que me ajude a treinar minha voz a ser mais lento ” para o OKR anual de ” melhorar as habilidades de persuasão ” para ” se tornar um deus pós-humano imortal em algum momento após 2060 “.

Uma vez que todos decidimos o que queremos, alguns de nós irão biohack agressivamente e passar décadas melhorando os sistemas biológicos em que a inteligência e as habilidades relevantes se baseiam. E, a cada ano, os aprimoramentos serão cada vez mais poderosos.

Suas chances de ganhar esta maratona sem “doping” são escassas.

E agora para o verdadeiro propósito deste artigo:

Este artigo tem muitas sugestões que podem tornar aqueles de nós que os adotam mais inteligentes, mais felizes e mais influentes. E eu realmente gosto de ajudar os outros.

Mas há um propósito mais profundo.

Eu quero viver em um futuro pós-humano que é dominado por valores que almejo: conhecimento, ciência, tecnologia, liberdade, progresso, poder, abundância, meritocracia pura, otimismo. E onde o tribalismo, a religião, a tradição, os estados-nação, as emoções irracionais, o conservadorismo, o socialismo e o humanismo, juntamente com a própria biologia atual, são relegados ao museu. E desmoronar em pó.

Eu sei que apenas aqueles de vocês que mantêm uma visão de mundo tecnocrática muito similar internalizarão e adaptarão obsessivamente esses hacks. Aqueles de vocês que acreditam em valores diferentes se acalmarão com palavras sobre como isso não está provado. Muito radical. Muito estranho. Muito pouco humano. Muito no futuro para se preocupar. Muito complicado.

Essas ferramentas ajudarão o grupo que as adota a ganhar força. E, assim, ajudar a avançar uma situação em que aqueles de nós com valores semelhantes aos meus – a “cultura do Vale do Silício” – estabelecem a agenda para a humanidade. Eu quero ser um deus, mas eu também quero pessoas semelhantes a Larry Page, Mark Zuckerberg, Masayoshi Son ou Jeff Bezos para dirigir o mundo até o final deste século. Será um mundo muito melhor do que o que temos hoje.

Então, para mim, as linhas ao longo das quais dividiremos nesta abordagem são em si uma característica da abordagem.

Este artigo – criado com conceitos deliberados de atenção como sexo, drogas ilegais e medo – é uma ferramenta de engenharia social. Projetado para ajudar a trazer o futuro em que acredito.