Como biohackar sua inteligência – com tudo, do sexo ao modafinil ao MDMA

Eu tive algum tempo livre durante as férias e escrevi este artigo para mostrar, com base em uma história pessoal, muitas abordagens e ferramentas altamente acionáveis, baseadas na ciência, que podem ser usadas para melhorar significativamente a inteligência.

No meu caso, isso inclui drogas legais / ilegais; usar o sexo como ferramenta de biohacking; beber ésteres de cetona; usando beta-bloqueadores ou testosterona para ganhar vantagem nas negociações; comer apenas uma vez por dia; e muito mais.

Nota do Editor: Esta história contém algumas abordagens para bio-hacking. Nós o publicamos porque queremos que os leitores sejam informados do que realmente está acontecendo no setor de tecnologia. Prossiga por sua conta e risco.

fundo

Eu sou um clichê do Vale do Silício – Russa, Stanford, YCombinator, começou um par de grandes empresas de sucesso, trabalhando agora em inteligência artificial ( Mirror Emoji Keyboard , basicamente usando a popularidade do emoji como backdoor para construir a mais poderosa percepção facial AI no mundo).

Meu artigo anterior detalhou como, aos 32 anos de idade, sem problemas médicos, gastei ~ $ 200k para melhorar minha saúde. Milhares de testes, equipes médicas, dezenas de medicamentos prescritos.

Eu publiquei abertamente todos os meus dados. Ele mostra muitos benefícios para a saúde – redução de 3-4x na gordura corporal, desempenho atlético muito alto (VO2Max ~ 70), processos inflamatórios desprezíveis,> 80% de aumento na testosterona e melhorias em muitos biomarcadores do envelhecimento.

Trabalhos de biohacking.

O artigo tornou-se extremamente popular e atingiu milhões de leitores. Muitos de vocês adoraram. Muitos de vocês sentiram raiva e medo. O bio-fortalecimento agressivo das habilidades humanas tem sido um sonho / pesadelo de ficção científica.

E (se você leu o artigo anterior) aqui está uma evidência concreta e muitos dados que mostram que ele está funcionando .

Agradecemos a New Yorker por esta incrível ilustração

Eu acho que o que estamos fazendo com o biohacking é o começo da divisão da humanidade em espécies separadas. Pós-humanos aprimorados que tomarão todas as decisões (e provavelmente virão das comunidades de tecnologia do Vale do Silício e da China). "Humanos básicos", que (talvez) serão bem tratados, mas não terão uma opinião real sobre o que acontece.

A razão pela qual esta mudança cataclísmica está chegando: a inteligência já pode ser aprimorada.

PARTE 1: INTELIGÊNCIA, RIQUEZA E PODER

Então, o que é "inteligência"?

Vamos usar a definição que o maravilhoso Prof. Max Tegmark, do MIT, usa em seu novo e altamente recomendado livro, Life 3.0 .

– – – – Inteligência = capacidade de realizar objetivos complexos – – – –

A inteligência é aplicada e multidimensional . Inteligência é muito mais do que apenas QI ou habilidade em matemática.

A definição acima é fundamental para entender este artigo – leia-o algumas vezes.

Existem muitas aplicações de inteligência. Mas, se detalharmos, há um conjunto de habilidades intelectuais essenciais para quase todos os objetivos humanos complexos. Estes podem ser divididos em:

  1. Inteligência Clássica (IC): Lógica, Resolução de Problemas, Criatividade, Estratégia
  2. Inteligência Aplicada (IA): Energia, Foco, Força de Vontade, Controle Emocional
  3. Inteligência Social (SI): Persuasão, Empatia, “Habilidades Sociais”
  4. Inteligência Dinâmica (DI): Capacidade de Aprender, Memória, Conhecimento

"Inteligência" se referirá a essas "habilidades intelectuais universalmente úteis" daqui para frente. Podemos falar sobre aqueles de nós que os têm como "espertos" e aqueles que não são "estúpidos". Isso vai irritar alguns de vocês, mas é realmente hora de pararmos de fingir que somos todos igualmente espertos. Isso soa bem e PC, mas a afirmação de que todos têm aproximadamente a mesma capacidade de atingir objetivos complexos é patentemente falsa.

Inteligência:

  • varia massivamente entre os indivíduos. Por muitas razões – o QI é de 50 a 80% genético, enquanto eu argumentaria que outros tipos de inteligência são principalmente ambientais.
  • desenvolve-se dentro de um indivíduo ao longo da sua vida e nunca deixa de mudar.
  • flutua massivamente dentro de um indivíduo com alterações bioquímicas.

Se a última parte não for óbvia, teste sua capacidade de realizar metas complexas depois de não dormir, enquanto estiver com gripe, logo após uma discussão intensa ou depois de beber 10 doses de café expresso.

Então, por que o aprimoramento da inteligência vai dividir a humanidade em espécies separadas?

Vamos começar com uma história boba:

  • Imagine que existe apenas uma maneira de ganhar dinheiro no mundo: correr maratonas. Todos nós estamos correndo eles, todos os dias.
  • Imagine, ainda, que todas as maratonas do mundo estão se unindo rapidamente em uma, a parcela do dinheiro que vai para os vencedores está aumentando e a expectativa de vida sobre a qual os vencedores podem competir também está aumentando. Essas tendências devem continuar.
  • Nos últimos 30 anos, surgiu um grupo de novos medicamentos e tecnologias de doping que são indetectáveis, saudáveis ??e dão uma grande vantagem na corrida.
  • Além disso, nos próximos 30 anos, muito mais tais drogas aparecerão. Eles serão caros. Apenas aqueles de nós que já estão ganhando poderão pagar por eles.
  • Estamos começando a ver alguns de nós falando sobre o quanto melhor corremos com todas essas drogas.

Daqui a 50 anos, este mundo será claramente de propriedade de pessoas que dopam suas habilidades de corridas hoje.

Como isso é relevante para melhorar nossa inteligência?

O acima é exatamente o que o mundo se parece hoje. Nós só precisamos substituir "maratona em execução" por "inteligência".

Aqui está o porquê:

  1. Existem várias intervenções médicas e de estilo de vida que podem melhorar significativamente a inteligência cotidiana. Modafinil, microdoses SSRI, MDMA, sinalização hormonal, sono ideal, exercícios para melhorar as mitocôndrias, isolamento de notícias / mídias sociais viciantes e muitas outras coisas.
  2. Muitas dessas intervenções são complexas, caras, exigem força de vontade, não oferecem recompensas fáceis, são perigosas se feitas de maneira errada. É por isso que> 99% de nós poderia estar décadas atrasado em adotá-los.
  3. Uma maior inteligência aplicada resultante dessas intervenções cria diretamente uma riqueza financeira , social, fisiológica ( intelectual ) e intelectual significativa . A vida é muuuito fácil quando estamos sempre cheios de energia, extremamente persuasivos, capazes de nos concentrar.
  4. Essa riqueza pode ser reinvestida em maior aprimoramento da inteligência, criando uma espiral ascendente de riqueza.
  5. Os retornos desse ciclo de investimento (a) aumentarão com a aceleração do progresso da biotecnologia (b) proporcionarão maior vantagem comparativa à medida que o mundo se tornar cada vez mais competitivo (c) compostos ao longo de décadas e maior longevidade.

Aqui está uma citação do Facebook bilionário Sean Parker:

“[Vamos] viver muito mais vidas, mais produtivas”: “Porque eu sou bilionário, vou ter acesso a melhores cuidados de saúde então… eu vou ser como 160 e eu vou ser parte disso, tipo, classe de senhores imortais. [Risos] Porque você conhece a expressão [Warren Buffett] sobre juros compostos. … [G] nos bilionários nos cem anos extras e você saberá como [verdadeira] disparidade de riqueza se parece. ”[ 1 ]

Dados dos EUA sobre quintis de renda versus expectativa de vida

A renda já está impulsionando a desigualdade biológica, e mais dela a cada ano. Das estatísticas acima, podemos especular que os homens nascidos em 1985 e nos primeiros 1% da renda já têm uma expectativa de vida de pelo menos 95-100; para as mulheres esse número é ainda maior. Mesmo antes de biohacking. Ou o enorme progresso nas biotecnologias previsto para as próximas décadas.

Para ter a certeza de viver para 100 de nós que estão bem e para a saúde básica, basta prestar atenção aos dados.

Essas tendências parecem irrefreáveis ??e podem até acelerar. E com relação ao aprimoramento da inteligência, uma vez que você desça do trem, nunca mais voltará a usá-lo.

PARTE 2: QUADRO PARA AUMENTAR A INTELIGÊNCIA

Comece com o objetivo

Ponto chave : você não pode ser inteligente se você não sabe o que você quer

Se lermos todas as táticas abaixo sem considerar metas, podemos ficar com a impressão de que Serge está basicamente dizendo “o meu é o Caminho Verdadeiro, todo mundo precisa me copiar, e fazer sexo com modelos em clubes de swing enquanto toma clomid-cetona smoothies !! "

Eu otimizar minha inteligência para o meu objetivo específico de 50 anos. Para construir uma das empresas de plataforma que nos dão The Singularity. Para nos ajudar a tornar-nos imortais deuses pós-humanos que se livram dos limites de nossa biologia e se espalham pelo Universo.

Nós não temos todos o mesmo objetivo. Mas devemos aceitar que o acima é de fato meu objetivo, e que eu acho incrivelmente significativo. Muito mais do que desperdiçar minha vida comprando iates e jatos, tendo filhos, ou dando para instituições de caridade.

A estrutura abaixo é projetada para melhorar nossa inteligência para nos conseguir o que quisermos. Mas você precisa saber exatamente o que é isso, e não posso ajudá-lo a descobrir isso.

Eu quero ser um deus

Parte 1: comece com inteligência aplicada

Ponto-chave : se você não consegue se concentrar, você é muito, muito estúpido

Sempre comece com AI (energia, foco, força de vontade, etc). Esse é o mecanismo que usamos para energizar todo o resto.

Isso significa:

  1. Aprenda a entrar em estado de fluxo profundo de alta energia todos os dias. Intervenções-chave: consertar o sono , fazer o jejum intermitente , colocar os hormônios em níveis ideais, usar o modafinil , criar os hábitos / gatilhos corretos, ter tempo ocioso profundo de alta qualidade.
  2. Implaca impiedosamente tudo o que impede ou interrompe nossos estados de fluxo. Intervenções-chave: tornar-se imune ao estresse ( meditação , lítio , ISRSs ); eliminar distrações ( remover notícias, mídias sociais, gatilhos de procrastinação ); Construa os hábitos corretos ao longo do tempo.

Vamos nos aprofundar em todas essas ferramentas um pouco mais adiante no artigo.

Toda vez que conseguimos entrar em fluxo profundo, nos adaptamos. Torna-se mais fácil da próxima vez. Toda vez que nós procrastinamos – o fluxo se torna mais difícil.

Um sinal de que somos inteligentes é se conseguirmos 5 a 8 horas de trabalho totalmente focado, verdadeiramente profundo e ininterrupto, sem procrastinação.

E ainda tem tempo e energia para academias, amigos, viagens, música, esportes, sono, meditação, etc. – nos quais somos capazes de nos envolver profundamente.

Isso é viável. Em dezembro, eu consegui isso em 23 dias, tirei 3 dias de folga completamente e fui interrompido por 0-3 horas de trabalho profundo por 5 dias por várias razões (que podem ser removidas ainda mais).

Este nível de trabalho profundo é fácil de manter, mas extremamente difícil de alcançar. Somos muito distraídos. O mundo é muito perturbador.

Um sinal claro de que somos estúpidos é se não lermos livros novos, cuidarmos mal da nossa saúde, raramente tivermos conversas profundas com amigos, não aprendermos novas habilidades. Porque estamos "muito ocupados".

Embora no final do dia seja difícil escrever precisamente que progresso valioso alcançamos com a nossa ocupação.

Neste caso, não estamos realmente “ocupados”. Somos “estúpidos”. A boa notícia é que podemos nos tornar mais inteligentes.

Essa é a parte em que você escreve comentários indignados sobre como seu trabalho / filhos impedem você de trabalhar profundamente. Sugestão: encontre uma hora de trabalho profundo por dia. Use-o para aprender uma nova habilidade – design gráfico, codificação, o que for. Mude seu trabalho. Contrate uma babá para ajudar com as crianças. Invista o tempo que você liberou para um trabalho mais profundo. Este é um ciclo ascendente gradual de inteligência crescente.

Aqueles de nós que sentem que o acima é muito longo / duro e querem algo mais fácil simplesmente permanecerão estúpidos.

Alta Inteligência Aplicada nos permite ser capitães de nossas vidas.

Parte 2: investir tempo / energia na construção de riqueza intelectual

Ponto-chave : foco diário + biohacking = inteligência extrema

Se fizermos um ótimo trabalho com a IA, teremos um enorme recurso de energia e tempo focado. Que (podemos especular) apenas <1% de nós jamais conseguiremos.

A questão é em que investir. Principais candidatos:

  • Outras melhorias para a IA – ou seja, pensar obsessivamente sobre as razões pelas quais não atingimos nossas metas de trabalho profundas e as corrigimos. Lembre-se: este é o mecanismo que alimenta todo o resto. Chamar distrair você? Ative Do Not Disturb. Laptop descarregado? Leve uma bateria. Braindead depois do almoço? Não almoce. Não foi possível voltar ao fluxo depois de uma reunião às 10h? Não tenha reuniões até a tarde. E assim por diante, ad infinitum .
  • Inteligência social. Saber persuadir os outros aumenta nossa inteligência muito mais do que os “inteligentes”. E é extremamente "biohackable" – meditação , MDMA , maior testosterona , beta-bloqueadores , SSRIs . Essas coisas podem melhorar nossa linguagem corporal, nos tornar confiantes, calmos, empáticos e autoconscientes. Isso pressiona todos os botões de persuasão em outros seres humanos. Além disso, nosso vasto e profundo recurso de trabalho pode ser usado para praticar a linguagem corporal na frente de um espelho, ler os livros certos, escrever artigos persuasivos. Alto SI é uma superpotência que facilita a vida. E é muito mais poderoso que o QI alto. O mundo apenas se inclina para acomodar o que queremos.
  • Inteligência Dinâmica (isto é, aprender a aprender) + Inteligência Clássica (isto é, QI). Provavelmente, podemos impulsioná-los diretamente por meio de coisas conhecidas que aumentam a neuroplasticidade e a neurogênese adulta. Nutrientes / suplementos como magnésio , colina , EPA / DHA , curcumina ou bacopa monieri . Meds como SSRIs e lítio . Meditação e qualquer outra redução do estresse . Fazer o sono extremamente bom . Jejum intermitente . Treinamento intervalado . LSD ou psilocibina . O modafinil é conhecido por melhorar / melhorar diretamente a capacidade cognitiva. Mais importante ainda, décadas de alta IA nos permitem aprender constantemente novas habilidades e ideias complexas; nos tornar mais inteligentes porque treinamos nossos cérebros; e tornar tudo isso um hábito diário fácil.

No mês passado, passei vários dias lendo a (excepcional) Pré-Acompanhação de Robert Cialdini (O guru da persuasão). Fui devagar. Tomou notas. Idéias aplicadas a uma palestra pública sobre biohacking na semana seguinte. Destilou os principais conceitos em uma longa revisão de recomendação para amigos. Este livro tornou-se um modelo mental para o comportamento humano. Muitos de seus tópicos ajudam a tornar este artigo extremamente persuasivo.

Esta é uma das muitas coisas que o trabalho profundo nos permite – verdadeiramente entender, internalizar e aplicar novas idéias complexas.

No ano passado eu li ~ 40 livros + peguei ~ 8 aulas online ( lista de recomendações aqui ) + aprendi a codificar; iniciou uma nova empresa ( Mirror Emoji Keyboard ) + levantou a rodada de sementes Q1 de maior valoração no Vale do Silício + lançou um produto altamente cotado que pode muito bem criar riqueza financeira substancial; escreveu artigos de biohacking que alcançaram milhões de leitores e ajudaram a encontrar líderes incríveis do Silicon Valley; dormiu 8,5 horas em média (prova na seção de sono!) + trabalhou fora toda semana e meditou diariamente outro dia; fez incríveis novos amigos + passou incríveis viagens de drogas + teve grande sexo + viveu em todo o mundo. Sinta-se verdadeiramente feliz. E animado em continuar essa trajetória de crescimento a cada ano por décadas.

Mas vamos comparar com 5 a 10 anos atrás. Eu estava infeliz, improdutivo, gordo (27% BF). Levado adiante na vida por alguma combinação de sorte, negação total e ambição extrema. Eu fui muito estúpido. E eu nunca admitiria isso de volta para os outros, ou para mim mesma, mas minha vida era uma merda. Pensamentos suicidas apareceram algumas vezes. Felizmente nunca de uma maneira séria.

O ponto é: o biohacking pode melhorar significativamente nossas vidas. Vamos usar toda a tecnologia médica que pudermos para melhorar nossa inteligência. Comece agora. Reinvestir tudo isso ao longo de anos e décadas para construir riqueza intelectual, financeira, social e fisiológica. Utilize a nova tecnologia que está chegando. Nós conseguiremos alcançar tudo o que queremos. Lidere o futuro. Seja saudável e feliz.

PARTE 3: REALÇADORES DE INTELIGÊNCIA ACIONÁVEL

Se você quiser uma discussão com foco na saúde, leia o artigo anterior. Este aqui mencionará algumas das mesmas coisas. Coisas que nos tornam saudáveis ??são principalmente as mesmas coisas que nos tornam inteligentes. Mas este artigo foi escrito especificamente com o propósito de ajudar todos nós a melhorar nossa inteligência.

(Há uma outra razão, mais profunda e interessante, pela qual passei todo o tempo escrevendo isso. Ficará óbvio até o final).

AVISO LEGAL:

Não copie isto sem pensar. Eu faço a maioria dessas coisas com uma equipe de médicos com décadas de experiência médica liderada por Peter Attia , um dos melhores médicos de otimização de saúde do mundo.

Peter Attia

Se você ler alguns de seus artigos sobre prevenção de doenças cardíacas , colesterol , como a cetose melhora o desempenho atlético , e por que se você é gordo não é realmente sobre calorias, você apreciará a profundidade de pensamento que entra em nossas decisões. Peter e sua equipe realmente vão atrás de qualquer recomendação com o mesmo nível de tenacidade e dedicação.

Em particular, fazemos milhares de testes e sabemos que nossas intervenções não representam muito risco para mim. Mas todos nós temos corpos diferentes. Por exemplo, eu tenho função renal com eGFR de> 160 (no top 1% de 30 anos de idade), enquanto você não pode. Isso significa que seus riscos podem ser maiores. Tem cuidado.

NOVAMENTE: Eu sou apenas um cara da Internet. Não é o seu médico. Eu não sou responsável pela sua saúde e não estou lhe dizendo para seguir meus conselhos cegamente.

PARTE 3.1: INTELIGÊNCIA APLICADA – ENERGIA E FOCO

Dormir

Ponto-chave : se você dorme menos de 8 horas ou vai dormir em horários inconsistentes, você está se fodendo, tornando-se estúpido e ajudando-se a ter Alzheimer .

Se alguém quiser toda a ciência, examine este livro – ele faz referência a centenas de estudos, muitos dos quais o autor (o diretor do Laboratório do Sono de Berkeley da Universidade da Califórnia e um dos principais neurocientistas do mundo) se apresentou. Aqui vamos apenas listar os destaques.

Mesmo menor privação de sono (dormir de 6 a 7 horas); mudança circadiana (mudança do tempo de sono em 1 a 2 horas por dia, de uma noite para a outra); ou redução no sono profundo NREM ou REM reduz nossa inteligência das seguintes maneiras:

  • Inteligência aplicada : Controle emocional severamente reduzido, resiliência ao estresse, força de vontade e foco. Aumento significativo na procrastinação.
  • Desregulação hormonal . Com conseqüências como piora do humor e menor energia. E menor tamanho do testículo ( sim, realmente ). Veja o gráfico acima – quanto mais você dorme, melhor seus hormônios ficam.
  • Redução significativa da imunidade => mais doença => menor produtividade. Eles testaram isso dando rinovírus às pessoas e privando algumas delas de sono. Pela ciência!
  • Inteligência Dinâmica : Significativamente piorou a capacidade de lembrar o que você aprendeu no dia anterior E piorou a capacidade de aprender no dia seguinte.
  • Inteligência Clássica : Cognição significativamente piorada e capacidade de ver soluções não-triviais criativas.
  • Inteligência Social : há experimentos reais mostrando pessoas com privação de sono menos capazes de ler expressões faciais, são menos atraentes e persuasivas, etc.
  • Piora de eliminação de resíduos do cérebro (ocorre em NREM profunda) => acumulação de proteínas causadoras de Alzheimer => danos permanentes ao sono, permitindo aos centros => degradação adicional do sono => estamos fudidos. Eu tenho uma avó com Alzheimer. E eu pessoalmente iria chorar de frio no segundo caso houvesse qualquer indicação que eu tivesse. Se criofrescer não fosse uma opção, eu preferiria morrer.

Além disso, além das coisas que nos tornam estúpidos, temos: piora da resistência à insulina, câncer, doenças cardiovasculares, risco de acidentes de carro, desempenho atlético, etc.

Não tenho tempo para vincular todos os estudos, mas está no livro. Além disso, é quase certo que a maioria de nós saberá o que precede para ser verdade a partir da experiência pessoal. Eu me sinto um idiota à tarde, depois de ter dormido.

Em outras palavras, o sono é uma grande oportunidade para aprimoramento da inteligência. Isso afeta muitas outras coisas. E para a maioria de nós, a qualidade do sono é ruim.

Primeiro um pouco de teoria importante:

  • O sono é dirigido por duas funções independentes: acumulação de pressão do sono (adenosina) e ritmo circadiano (relógio interno + melatonina). Se não estiverem em sincronia entre si, a qualidade do sono diminui.
  • O sono tem muitos estágios diferentes (REM, light NREM, deep NREM é uma classificação simples).
  • Os estágios (1) têm funções muito diferentes (2), acontecem em diferentes ordens, em diferentes momentos da noite e, dependendo da pressão do sono / ritmo circadiano (3), são essenciais.
  • O sono não é realmente um estado em que você está "desligado"; É um estágio de trabalho muito ativo em todo o cérebro e no corpo.

O que isto significa é que, se passarmos 7 horas na cama dormimos ~ 6 horas e cortamos os últimos estágios do sono, degradando suas funções únicas em> 80%. Se mudarmos a nossa hora de dormir em 2 horas de um dia para o outro, destruímos os primeiros estágios do sono e degradamos suas funções exclusivas em mais de 80%.

PONTO CHAVE: você pensa dormir 6 horas ou ir dormir 2 horas depois degradam o sono marginalmente, mas na verdade eles o fazem muito severamente .

Então dormir melhor significa passar mais tempo adormecido , nas fases certas do sono , na hora certa e consistente do dia .

A primeira coisa a fazer é medir. Peter, outros principais otimizadores de saúde e recomendo o anel Oura . Use o código “sergef” para obter $ 100 de sua nova versão; Eu não ganho uma taxa de referência com isso (eles gentilmente ofereceram, eu recusei). A razão pela qual preferimos esse dispositivo em particular é que ele fornece dados muito mais precisos do que todas as pulseiras. A espessura da pele, a cor da pele e a tensão de contato são mais favoráveis ??nos dedos em termos de análise do fluxo sanguíneo.

Minhas métricas de sono em um determinado diaMinhas métricas de sono mensais nos últimos 9 meses

Aqui estão as principais coisas que queremos:

  • 8 horas de sono real por dia. Isso significa que gastamos de 8,5 a 9 horas na cama. Eu gasto ~ 8: 30 na cama em média, dos quais ~ 7: 45 é o sono. Com o objetivo de chegar a cerca de 8:10 de sono todos os dias, então 9 horas na cama.
  • O mesmo tempo de sono todos os dias. Quando todos os dias o nosso tempo de sono muda por horas, estamos efetivamente vivendo em um estado permanente de jetlag. Isso des-sincroniza nossa pressão do sono de nosso ritmo circadiano e destrói certas partes do sono, especialmente o sono profundo do NREM.
  • 1-2 horas de sono profundo NREM por dia. Segundo os dados que vi da Oura, este será o maior desafio para a maioria de nós. Em um dia mediano eu recebo ~ 1: 20; Estou com o objetivo de chegar a 1:30 e torná-lo consistentemente bom (às vezes tenho gotas inexplicáveis ??para 20-30 minutos).
  • 2+ horas de sono REM por dia. Eu tenho 2:45 em média e até 5:30 quando faço muito trabalho mental. Isso já é muito alto.

Descansando as tendências da frequência cardíaca durante a noite

  • Frequência cardíaca em repouso baixa e estável. Podemos ver os intervalos de referência aproximados que todos citam para diferentes idades acima. Estou com 47 em ótimos dias, 56 em dias ruins, 52 em média, o que é excelente. Queremos que isso seja baixo + estável durante a noite, como no gráfico acima. Isso indica um sono altamente reparador.
  • Tudo isso ao longo da vida

Para dormir melhor:

  • Escolha um período de sono em que passamos de 8,5 a 9 horas na cama e não o transfira em mais de 20 minutos por dia. Isso é incrivelmente difícil na sociedade moderna e é a coisa # 1 que torna o nosso sono melhor.
  • Use óculos de bloqueio de luz azul por 3 a 4 horas antes de dormir. Gunnars são bons. Além disso, ultimamente eu tenho usado estes, porque eles bloqueiam ainda mais a luz azul. Eles parecem estranhos, mas temos que decidir se o nosso ego é mais importante que a nossa saúde / inteligência.
  • Não beber álcool. Mesmo uma pequena quantidade degrada o sono REM, que é a parte fundamental do sono focada na inteligência. Biscoito interessante: a principal diferença entre o sono humano e do macaco é que os humanos têm mais REM. Então, aqueles de nós que bebem basicamente mudam nossa qualidade de sono para o sono dos macacos e podemos especular sobre os impactos a longo prazo disso. By the way – esses estudos sobre os benefícios do vinho tinto são besteira, desculpe .
  • Não beba café ou chá durante 9 horas antes do tempo de sono (se for um metabolizador rápido) ou de todo (se for um metabolizador lento). A meia-vida da cafeína é surpreendentemente longa. O gráfico acima é mediano, mas 50% de nós (como eu) metabolizam muito mais rápido e 50% metabolizam muito mais devagar e não devem ingerir cafeína (para eles está associado a grandes riscos para a saúde). A distinção é puramente genética e baseada no gene rs762551 .
  • Durma em temperaturas baixas (18 graus Celsius; 65 Fahrenheit) e experimente chuveiros quentes ou frios antes de dormir. A baixa temperatura corporal ajuda a entrar no sono profundo do NREM. Eu acho que chuvas de gelo me fazem dormir muito rápido (contra-intuitivo).
  • Verifique se o nosso quarto é totalmente escuro e silencioso. Use tampões de ouvido e máscaras de sono. Mesmo sons que não nos acordam realmente pioram nosso sono.
  • O exercício melhora o sono, mas faz> 3 horas antes de dormir. Considere não comer muito durante pelo menos 3 a 4 horas antes de dormir.
  • Açúcar e carboidratos reduzem a qualidade do sono profundo NREM. Mais uma razão para não comer essa merda.
  • Não use pílulas para dormir. Eles nos fazem perder a consciência, mas na verdade não nos fazem dormir. Essas são coisas diferentes.
  • Considere meditar ou desligar antes de dormir.

Aqui está a coisa: como a maioria das sugestões neste artigo, o material acima tem benefícios compostos. Cada noite de sono ruim nos prejudica permanentemente e nunca podemos recuperar totalmente esse dano. Parte do dano está no aparato do próprio sono, que com o tempo nos faz estúpidos e envelhecem e nos mata.

Muitos de nós não querem fazer as mudanças em nossas vidas sociais, namoro etc. por causa do sono.

É uma questão de prioridades. Você quer ir ao clube, ou você não quer ter Alzheimer.

Stress: faça todo o possível para abaixá-lo

Ponto-chave : estressado, negativo, pessoas emocionais basicamente têm danos cerebrais de longo prazo

O estresse constante realmente prejudica tudo: torna a cognição pior [ 1 2 ], drena energia e até corta a neurogênese e a neuroplasticidade adultas em nossos cérebros [ 1 2 ]. Faz porcaria de memória [ 1 ]. Interfere com sistemas hormonais [ 1 ]. Ela envelhece e nos mata de muitas maneiras [ 1 2 ]. Aqui estão outros 50 estudos sobre como o estresse crônico nos engana.

Em outras palavras, o estresse constante nos faz burros. Tudo o que podemos fazer para reduzir isso é uma grande vitória. Aqui estão as ferramentas específicas que achei úteis para isso:

  • O antidepressivo ISRS Escitalopram (eu tomo 10mg / dia) para aumentar a serotonina. Eliminou os “dias de mau humor” que costumavam acontecer de 1 a 2 vezes por mês. Propensão reduzida para reagir ao estresse. A vida é um pouco melhor o tempo todo. Também está comprovado que aumenta o crescimento de novos neurônios em cérebros adultos [ 1 2 3 ].

Escitalopram é extremamente seguro, mesmo em grandes doses [ 1 ], especialmente para mim, porque eu tenho genes que estão associados com significativamente mais positivos e negativos mais baixos desta droga específica.

Antidepressivos antigos (por exemplo, MAOI) são perigosos. Existem também estudos que afirmam que mesmo os mais recentes e melhores antidepressivos são ruins para você [ 1 ]. Minha equipe médica é cética em relação a esses estudos. O maior motivo é o “viés de coorte doente”. Esses “pesquisadores” pegam um monte de pessoas deprimidas que são prescritas antidepressivas, comparam-nas com pessoas que NÃO tomam antidepressivos (embora afirmem que magicamente compensam o fato de que o último grupo é obviamente uma pessoa mais saudável) . Conclua que o grupo AD tem uma pequena diferença em algum tipo de risco, e PR isso para mídia crédula. Isso é besteira, não ciência.

Meus médicos tomam ISRSs e não ganham dinheiro com a prescrição deles para mim. Então eu confio nas conclusões deles.

  • Lítio. Nós obtemos ~ 1-3mg por dia da água. É prescrito para pacientes com transtorno bipolar em doses de 800mg-2000mg / dia. Eu tomo 100mg / dia (ou seja, 10 a 20 vezes menos do que uma dose conhecida como segura). Razões: (1) é comprovado que melhora a neurogênese e está associado a um grande número de benefícios médicos [ aqui está uma lista de> 50 estudos sobre seus vários benefícios ] (2) subjetivamente, parece dirigir um ligeiro aumento na minha resistência ao estresse . Parece não haver uma boa razão para não estar em lítio neste intervalo de dose.
  • Meditação. Eu medito de 30 a 45 minutos todos os dias com uma combinação de mindfulness e notação freestyle. Medite “na vida” enquanto faz coisas, desde comer a ouvir música, até sentar-se num teleférico. Meus amigos e eu temos uma comunidade privada do Slack, onde mantemos diários de meditação compartilhados, e os discutimos com um talentoso instrutor de meditação. Meu tempo de meditação é desestruturado – um hábito de meditar quando está no banco de trás de um carro, com um pouco de tempo livre, ou apenas quando está entediado. É um uso muito melhor do tempo do que navegar pela internet sem pensar. A meditação melhora com o tempo e o treinamento – agora sou tão bom nisso que posso rejeitar uma emoção extremamente forte em apenas 5 minutos, observando suas manifestações corporais.

Podemos ser completamente não-religiosos e não precisamos acreditar em nenhuma besteira mística com a qual a meditação é (infelizmente) cercada. Há uma grande quantidade de evidências científicas sérias que sugerem que a meditação é valiosa para tudo, desde a neurogênese até a cognição, o humor, a atenção e o risco de doenças [há aqui uma coleção de aproximadamente 50 estudos ].

Uma vez que somos bons em meditação, ela fornece hacks muito concretos que podemos usar. Aqui estão alguns que eu uso todos os dias:

  1. Emoções são conjuntos de sensações corporais específicas [ link ]. Uma vez que eles se manifestam, eles são reforçados por voltas de pensamentos sobre eles. Então, quando você deseja se livrar facilmente de uma emoção (por exemplo, solidão, raiva ou insegurança), pode sentar-se, encontrar essa emoção em seu corpo e prestar muita atenção a ela. Isso quebra o ciclo de ruminação (porque você não está pensando) e reforça sua autoconsciência (porque você encontra sensações corporais que impulsionam a emoção => entende que sua insegurança é meramente uma coceira). Eu posso ignorar as emoções negativas em 30 segundos – 5 minutos. Eles simplesmente desaparecem.
  2. Eu posso me ver "do lado". Eu tenho meus olhos abertos e digitando no laptop, mas também posso me ver na minha frente simultaneamente. Isso é mais fácil de fazer com os olhos fechados, é uma habilidade treinável e é bem difícil. A razão pela qual isso é útil é que ele permite que você se dissocie de suas próprias emoções e ego. Você pode dizer para si mesmo “ por que aquele cara sentado ali está irritado com alguma besteira de trabalho? Ele sabe muito bem que várias besteiras acontecem o tempo todo, é apenas um dia normal. "

E parece que na meditação eu apenas arranhei a superfície, embora tenha meditado (incorretamente) por 5 anos. Já é fácil para mim controlar minhas emoções. Meu objetivo este ano é chegar a um ponto em que as emoções negativas nem sequer apareçam. Isso é viável.

  • Remova impiedosamente as pessoas negativas da vida. Há pessoas que nos fazem felizes, energizados e inspirados, de quem nós absorvemos novas habilidades, que estamos ansiosos para ver. Há outros que nos fazem esgotados, que nos enchem de suas próprias inseguranças, medos e negatividades. Mesmo que estes sejam nossos chefes, parentes, amigos, cônjuges, devemos deixar de passar tempo com eles. Não cabe a nós consertar outras pessoas. Difícil o suficiente para nos consertar.

Além disso, vi aprimoramentos de material para a resistência ao estresse de coisas descritas em outras seções. Acima de tudo, melhor sono, sexo, MDMA, remoção de notícias / mídia social e aprimoramentos hormonais.

Último ponto importante sobre o estresse: nossa propensão para isso é uma coisa de longo prazo.

O estresse e o medo aumentam o tamanho e o poder da amígdala (a parte do nosso cérebro onde o medo é gerado), o que, por sua vez, torna mais fácil para nós estarmos estressados ??e com medo.

Se estamos constantemente com medo, estressados, deprimidos, negativos, céticos em relação aos outros – estamos “doentes” no sentido médico de que nossa estrutura cerebral está fazendo algo prejudicial para nós devido a danos a longo prazo. E é prejudicial – muitas evidências científicas para isso (referem-se a todos os estudos listados acima). Podemos melhorar, mas é preciso tempo e esforço.

Trabalhar ativamente para manter os níveis de estresse baixos. Isso não apenas nos torna mais felizes e saudáveis. Isso nos torna significativamente mais inteligentes.

Sexo: também uma ferramenta de biohacking

Desculpa para a metade feminina do público. Esta seção é orientada para o sexo masculino. Isso é o que eu sei e otimizar para.

Pontos-chave : Sexo = bom para você. Namoro = perda de tempo. Humanos = não monogâmicos. Eu apenas contratar modelos de moda para foder, a fim de economizar tempo no namoro e se concentrar em outras prioridades. Ótimo sexo = bioquímica.

Eu penso no sexo como algo semelhante ao exercício, meditação ou comida. Outra necessidade fisiológica deve ser abordada de uma maneira eficiente no tempo; outra ferramenta para melhorar a saúde (obviamente falando sobre sexo seguro) e inteligência. Existem muitas razões pelas quais o sexo é útil para a inteligência:

  • Se não conseguirmos, passamos muito tempo pensando nisso. Perseguindo, assistindo pornografia etc. Distrações inúteis.
  • A sociedade é sexualizada e liga o ego masculino a fazer sexo com mulheres bonitas. Fazer isso torna o ego contente e mais fácil de controlar.
  • O sexo leva a mudanças favoráveis ??no perfil hormonal que melhoram o humor, reduzem o estresse [ 1 ] e até ajudam a dormir [ 1 ]. Curiosamente, notei uma correlação muito clara entre sexo e meus próprios níveis de sono profundo, e qualquer coisa que melhore o sono profundo é muito valiosa.
  • Há evidências de que o sexo aumenta nossa neurogênese e neuroplasticidade. [ 1 ]

Conseguir muito sexo leva muito tempo e energia:

  • Namorar leva muito tempo. Muito desse tempo é desperdiçado. Em pessoas que não se encaixam bem. Em coisas idiotas como passar no Tinder ou ir a clubes (parafusos com o sono). Namoro casual = troca nosso tempo e energia por sexo e reafirma nosso ego de que somos desejáveis.
  • A qualidade do sexo em relacionamentos monogâmicos de longo prazo tende a se degradar [ 1 ]. As pessoas começam a trapacear ou ficam frustradas. Os MLTRs podem ser ótimos se estivermos juntos com alguém que seja um verdadeiro amigo e compartilhe nossos valores – eu estava em um MLTR que realmente tornou minha vida melhor e pode acontecer novamente. Mas os MLTRs não são uma boa solução para desejos sexuais. A biologia humana não é monogâmica. Cito: “ No total, das 1.231 culturas no livro Ethnographic Atlas Codebook, 84,6% são classificadas como poligâmicas [um homem muitas mulheres], 15,1% como monogâmicas e 0,3% como poliândricas [uma mulher muitos homens]. ”[ 1 ]. A monogamia é simplesmente natural.
  • Pagar apenas por sexo em reuniões de dinheiro na Internet é imprevisível e francamente emocionalmente desagradável.
  • A masturbação não oferece os mesmos benefícios por algum motivo. Parece que nós enganamos nossos cérebros, mas não completamente.

Minha solução neste momento da vida é simples:

  • Eu tenho agentes da indústria de modelos russa / européia que estabelecem datas / sexo para mim (que eu pago, eles organizam toda a logística, eu não tenho que fazer nada).
  • Essa coisa toda é surpreendentemente bem organizada. Pense no “messenger bot ou no perfil do instagram fechado que envia ~ 50 novos portfólios por dia – portfólios detalhados e detalhados com vídeos, fotos de concursos de beleza, links para capas de revistas e perfis no Instagram com milhões de seguidores”.
  • Esses caras também podem atuar como uma agência de namoro. Como em “ vá me encontrar meninas de 18 a 20 anos de cidades pequenas que estudam ciência / engenharia, são lindas do jeito que eu gosto, têm uma personalidade agradável e nunca dormem com alguém por dinheiro, mas querem conhecer um cara de sucesso quem vai ajudá-los na vida. "
  • Se eu me dei bem com garotas em particular (o que aconteceu várias vezes), continuamos nos encontrando quando sentimos que sim. Sem expectativas de relacionamentos ou qualquer reclamação sobre o outro.
  • Conheço outros homens de alto perfil que realmente levam isso ao extremo. Por exemplo, membros da realeza do Golfo que, na verdade, mantêm uma equipe rotativa de 20 mulheres e têm assistentes em tempo integral, cujo único trabalho é administrar a logística. Não fazendo isso. Eu vou fazer isso também em algum momento. Fantasias sexuais de harém … todos nós as tivemos.
  • Existem maneiras fáceis de hackear a química emocional. Medite ou tome cuidadosamente os remédios certos juntos, faça sexo logo depois de um treino de academia, aumente os hormônios, faça coisas divertidas como ir a um clube de swing.
  • Uma grande razão pela qual eu decidi que isso é ótimo é que todas as histórias de “caras ricos atormentam mulheres”. Desta forma, todos consentem de forma inequívoca e honesta. Com expectativas claras. E uma trilha de dados. Homens de alto perfil devem fazer isso. Muito melhor e mais seguro do que namoro regular.

Basicamente: eu consigo fazer sexo com mulheres que eu acho muito atraente, sempre que tenho vontade. Todo o valor psicológico e fisiológico do sexo, com muito pouco tempo ou custo emocional. E não há riscos porque todos estão felizes.

Além disso, há muita novidade desta maneira. Sexo com 3 garotas de uma vez. Professora de Yoga da Venezuela. Modelo coberto de tatuagens incrivelmente legais. Swing club em Praga. Eu gosto da minha vida cheia de experiências interessantes.

A sociedade nos diz que “o tipo certo” de sexo precisa de X meses / datas de se conhecerem para serem bons. E é claro que “não deve ser baseado em aparência ou dinheiro” (uma teoria boba facilmente desmentida pela existência de maquiagem e Lamborghinis).

Na realidade, sexo incrível só precisa dos botões bioquímicos certos pressionados. Isso é tudo.

Muitos de vocês fazem as coisas que faço em silêncio. Ou fantasiar sobre isso. Apenas faça isso abertamente. Você vai olhar confiante e com poderes. O mundo não chega a lhe dizer para não fazer o que você quer.

BTW, eu acho que os relacionamentos certos a longo prazo podem ser surpreendentes e valiosos. Eu quero que isso seja honesto e baseado em uma conexão genuína. Não em "Estou muito excitada, vou desperdiçar meu tempo para pegar mulheres nas quais realmente tenho zero interesse a longo prazo".

Finalmente, se você acha que é “misoginia” perseguir seus próprios desejos e encorajar todos, independentemente do gênero, a fazer o mesmo, talvez queira procurar a definição de “misoginia”.

Hormônios:

Ponto-chave: seus hormônios provavelmente estão estragados. Corrigi-los, melhora o humor, energia e saúde. E geralmente torna a vida incrível.

Por razões relacionadas à vida moderna (estresse, falta de sono, poluição etc.), a maioria de nós terá hormônios sub-ótimos.

Isso é difícil de resolver sem ajuda e testes profissionais caros. Mas vale a pena explorar. A ideia geral é:

  1. testar todos os nossos sistemas hormonais várias vezes
  2. Entender a pesquisa ou obter um endocrinologista de alta qualidade para identificar oportunidades (por exemplo, se o TSH for> 2, podemos ter uma oportunidade relacionada à função da tireoide).
  3. explorar intervenções, experimentá-las, ver como nos sentimos, testar biomarcadores novamente.
  4. otimizar e repetir

Minha mudança de testosterona em ~ 2 meses (após o bloqueio de receptores de estrogênio hipofisário com clomid)

Eu tinha níveis “abaixo da média, mas clinicamente normais” de hormônios da tireóide e de testosterona. Impulsionado por meio de intervenções direcionadas descritas no meu post anterior.

Isso melhorou o humor e aumentou a energia de maneira bastante material. Além disso, a testosterona é muito importante para a Inteligência Social (explicada em uma seção posterior). Aumenta o comportamento confiante, agressivo e dominante, bem como a disposição para assumir riscos. A linguagem corporal e os comportamentos associados tornam mais fácil para as pessoas ouvirem o que você diz e fazer o que você quer.

Jejum Intermitente:

Ponto-chave: comer uma vez por dia faz com que você seja mais inteligente e saudável.

Eu como apenas uma vez por dia – no final da tarde / início da noite, e jejuo por 24 horas. Eu faço isso quase todos os dias. Este:

  • Tem grandes benefícios para a saúde, promovendo a autofagia (o Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina de 2016 foi concedido ao descobridor desse mecanismo), reduzindo as probabilidades de câncer, doenças cardíacas e Alzheimer.
  • Economiza muito tempo. Comer uma vez por dia é um grande ganho de tempo porque elimina a troca de contexto.
  • Previne a queda da tarde e mantém nossa mente afiada por mais tempo.
  • Melhora diretamente a inteligência através de um melhor BDNF / neuroplasticidade.

Aqui estão cerca de 70 estudos de apoio . Existe um amplo consenso científico de que o IF é ótimo para você.

Basicamente, nos torna mais inteligentes, economiza tempo valioso e nos torna mais saudáveis. Pense em quão grande é a vantagem de ter uma hora adicional de foco nítido por dia durante 30 anos. E vamos viver mais tempo!

Também é natural. Toda essa merda de comer o café da manhã e comer 5 vezes ao dia ignora a pergunta óbvia: você acha mesmo que evoluiu para ter um buffet 24 horas por dia? Você acha que os caçadores-coletores comeram 5 vezes ao dia?

Isso é realmente um acéfalo. Um pouco difícil no começo, mas o corpo e a mente se adaptam rapidamente.

Cetose Dietética

Ponto-chave : seu corpo e sua mente trabalham muito melhor se você não comer açúcar, alimentos processados ??e grãos. Porque adivinha porra o que? Evolução projetou você principalmente para comer gordura!

Uma explicação simplificada da cetose é que estamos mudando nossos corpos para queimar gordura em vez de glicose. Isso requer comer quase todas as nossas calorias de gordura e pode ser medido com bastante precisão através de varas de sangue do dedo.

Minha cetona (esquerda) e glicose (direita) em mmol / l em um dia aleatório

O argumento fundamental por que a cetose é boa é o seguinte:

  • Para uma reação oxidativa, a quebra da cetona fornece mais energia (20 a 30% mais) do que a degradação da glicose [ 1 ]. É basicamente um combustível mais limpo que “enferruja” todos os nossos sistemas, menos por unidade de desempenho entregue. Meu médico Peter Attia faz um ótimo trabalho explicando os detalhes em uma série de artigos aqui [ 1 ].
  • Eu posso ouvir você argumentando “ sim, a evolução não nos construiu dessa maneira e Serge acha que ele pode fazer com que o metabolismo de seu corpo seja 20-30% mais eficiente ”. Na verdade – isso está nos levando de volta ao que a evolução nos criou. Antes de começarmos a cultivar grãos, carboidratos e açúcares raramente estavam disponíveis. Nós poderíamos basicamente só pegá-los de arbustos e colméias. O alto consumo de gordura dietética e cetose é o nosso estado natural.

Há uma grande quantidade de evidências que sugerem que a cetose é vantajosa. Aqui estão outros 70 + estudos, se você quiser ler sobre isso .

O problema é que a cetose é muito difícil no mundo moderno. Muito mais difícil que o jejum intermitente. A razão é que os açúcares e carboidratos estão em toda parte + que eles são muito viciantes. E para estar em cetose, nós realmente temos que comer perto de zero açúcares e nossos carboidratos têm que ser limitados a uma pequena quantidade de fruta + o que obteremos dos vegetais.

Parece que há uma tecnologia interessante no horizonte – HVMN, uma empresa de biohacking financiada por Marc Andreessen, desenvolveu o primeiro éster cetônico de grau comercial que realmente aumenta as cetonas rapidamente e significativamente (eu tenho 0,5 => 3,4 em 15 minutos para aqueles no saber), e reduz a glicose no sangue. Os produtos de sal cetona mais antigos não chegam a um resultado tão bom.

Quando tomei o seu éster de cetona (nota: não estou ganhando nenhuma taxa de recomendação ou algo semelhante deles, embora eu seja amigo do fundador), senti um influxo rápido e duradouro de energia / foco. Outro efeito particularmente agudo foi a necessidade de respirar menos – em atividade normal, na sauna e em uma corrida intervalada.

Agora, isso é caro (~ $ 3000 / mês para permanecer no keto durante todo o dia) e desagradável (o material tem gosto … muito ruim, embora Geoff, o CEO, esteja dizendo que isso será corrigido em breve). Espero que ambos melhorem. Eu realmente gosto dos efeitos que percebi até agora, bem como da ciência por trás dos benefícios à saúde das cetonas. Provavelmente vai levar isso todos os dias em cima da minha dieta keto on-and-off.

Exercício:

Não há muito a acrescentar ao que escrevi no meu artigo anterior – fazer um treino intervalado (não fazer best-ups com cardio ou maratonas longas), fazer exercícios pesados ??de dobradiça da anca, sentar-se menos. Isso provavelmente contribui para a inteligência via sistemas hormonais, sono, controle do estresse, etc .; e mesmo se você não quisesse fazer isso pelos benefícios para a saúde.

Distrações e Lixo Cognitivo Viciante: Elimine-os

Ponto-chave: tecnologia, notificações e mídia são vampiros que sugam nosso tempo e energia.

Muitas coisas exigem um trabalho profundo e focado. Contextos de mudança são caros. Se nos distrairmos de escrever código por um telefonema de 5 minutos, não perderemos 5 minutos, poderemos perder horas de excelente trabalho.

Há mais. Toda vez que uma notificação, um telefonema, um vídeo do YouTube nos distrair, nossas redes neurais são religadas. Nós nos tornamos mais distraídos. Menos capaz de se concentrar. Mais viciado nessas coisas.

Nós nos tornamos mais estúpidos.

A tecnologia e a mídia modernas são deliberadamente projetadas para nos tornar dependentes. Algumas citações dos principais executivos do Facebook sobre isso:

  • Seus comportamentos – você não percebe, mas está sendo programado … você precisa decidir quanto está disposto a desistir, quanto da sua independência intelectual”, “minha solução é que não uso mais essas ferramentas. Eu não tenho há anos. ”“ [Meus filhos] não estão autorizados a usar essa merda. ”- Chamath Palihapitiya, ex-chefe do Growth for Facebook [ 1 ]
  • O processo de pensamento que entrou na construção desses aplicativos, sendo o Facebook o primeiro deles, foi: 'Como consumimos tanto tempo e atenção consciente quanto possível?' … exatamente o tipo de coisa que um hacker gosta eu mesmo propus, porque você está explorando uma vulnerabilidade na psicologia humana. ”- Sean Parker, ex-presidente do Facebook [ 2 ]

Isso não está limitado a aplicativos sociais. A mídia noticiosa, do Buzzfeed ao New York Times, está exagerando nas ameaças, otimizando as manchetes do clickbait e, geralmente, fazendo tudo o que pode para nos preocupar com coisas que na verdade são totalmente irrelevantes para nossas vidas.

É isso mesmo – os meios de comunicação que afirmam nos manter informados e reclamam sobre o design de tecnologias viciantes do Facebook, na verdade, prosperam em sequestrar nossas mentes, suga nosso tempo e energia. E nos faz diretamente pessoas mais estressadas, negativas, estúpidas.

Você realmente quer gastar seus dias e recursos limitados de atenção se preocupando com o que Kim Jong-Un fará? Por quê. Porra. Você. Cuidado?

(Se você acha que se preocupar com Kim Jong-Un realmente fornece valor, eu desafio você a postar nos comentários uma lista de decisões específicas que a leitura da notícia política ajudou você a fazer em 2017, e quais resultados concretos e valiosos resultaram dessas decisões ).

Aqui estão algumas idéias sobre como podemos abordar esse desafio:

  • Esta é a tela inicial do meu iPhone. Ele é deliberadamente projetado para ser organizado e me levar a ler livros (Kindle), ouvir podcasts e audiolivros (Overcast, Audible) e usar meu último produto ( Mirror Emoji Keyboard ). Considere a possibilidade de remover o Safari e os mensageiros dessa tela porque, embora eles sejam indispensáveis, não queremos indicar nossa mente para usá-los. Houve um efeito perceptível – depois que os tirei de vista, parei de examiná-los sem um bom motivo. Além disso, meu iPhone é colocado em escala de cinza e escurecido (mas não consigo fazer o screenshot). A ideia é tornar tudo menos colorido / atraente / viciante (você pode fazer isso em Acessibilidade).
  • Minha área de trabalho é igualmente organizada e minimalista.
  • Todas as notificações do meu telefone estão desativadas, exceto o Calendário e o Uber. Facebook, Instagram e aplicativos semelhantes são excluídos.

Tentativas inúteis para alcançar o Netflix

  • Eu tenho uma VPN no meu Mac e no meu iPhone que proíbe o tráfego da web para as mídias sociais e todos os sites de notícias em todos os momentos.
  • Eu adiciono esta lista negra de sites ao arquivo Mac Hosts para que seja mais difícil contornar a proibição. Aqui está um guia para fazer isso.
  • Eu uso messengers / email, mas sem notificações. Tentando chegar a não mais que 2-3 blocos de respostas por dia. Eu raramente atendo o telefone e nunca de interlocutores desconhecidos. Claro, podemos perder algumas oportunidades, mas realmente, quem dá a mínima? A vida é cheia de oportunidades se tivermos muito tempo e energia.
  • Eu moro em hotéis. Mas se eu comprar uma casa, ela também será projetada para desencadear comportamentos corretos. De salas desordenadas que causam foco, a fotos de açúcar ao lado de células cancerígenas na cozinha. Essa merda funciona.
  • Eu não liguei um canal de TV uma única vez por pelo menos 10 anos. Não exagerando.
  • Existem hacks físicos que podem ajudar a manter o foco, reduzindo os dados sensoriais recebidos. Meus favoritos são tampões para os ouvidos Etymotic + fones de ouvido Bose Active Noise Cancelation no topo; e hoodies para reduzir o campo visual. Útil quando as mulheres atraentes estão por perto :). Eu li em algum lugar que aqueles de vocês que vão às competições de memória compram óculos escuros e fazem furos neles para minimizar ainda mais o campo de visão quando focados. Quer tentar isso, na verdade faz muito sentido, dada a quantidade de inteligência que a nossa visão usa.
  • Eu ignoro quase todos os pedidos; reunir-se com as pessoas somente se eu puder aprender algo com elas ou se elas forem amigas; e quase nunca tem reuniões antes das 14h.
  • Há muitas outras coisas. O ponto principal é que eu busco incansavelmente as razões pelas quais não consegui obter fluxo suficiente em um determinado dia e poderei essas razões.

Alguns de vocês podem sentir que isso é extremo e não vale o investimento de tempo. Acompanhe quantas horas você desperdiça em procrastinação, mídias sociais, artigos de notícias etc. em um mês típico. Para mim, esse número costumava ser várias horas por dia e agora está se aproximando de zero. Nosso investimento em controlar nosso infospago se paga muitas vezes. E é fácil uma vez habituado.

Esta seção é também a razão pela qual escolho não ter filhos. Nenhum de nós vai discordar de que as crianças são extremamente perturbadoras, atrapalham o sono por anos; geralmente são um enorme custo de tempo, foco e energia; e ter riscos materiais de não trabalhar, por razões fora do nosso controle.

Eu só não vejo o ROI em crianças, dado meus objetivos. Eles nunca retornarão meu tempo, foco ou energia de volta. Não há sentido em transmitir nossos genes, uma vez que podemos viver para sempre nós mesmos (e há boas razões para pensar que alguns de nós farão isso). Podemos ter outros projetos significativos de longo prazo. E se alguma vez nos sentirmos solitários, podemos tomar MDMA com amigos ou aumentar nossos hormônios e neurotransmissores. A verdadeira felicidade está em nosso estado bioquímico. Podemos tê-lo sem etapas intermediárias.

PARTE 3.2: INTELIGÊNCIA SOCIAL – PERSUASÃO

Inteligência Social: muito mais inteligente que o QI

Más notícias para os introvertidos de alto QI entre nós. Donald Trump é significativamente mais inteligente do que nós. Na verdade, ele é demonstravelmente um dos homens mais inteligentes do mundo.

Apenas irradiando intelecto

Ele repetidamente sobreviveu através de falências que teriam destruído a maioria de nós se estivéssemos em seu lugar. Jogou a mídia como um violino. Tornou-se presidente dos EUA. E ele não é uma maravilha de um só golpe de sorte. Ele tem conseguido por décadas coisas que a maioria de nós gostaria muito de alcançar. Isto não é um endosso dele. Mas sua “capacidade de realizar tarefas complexas” (ou seja, inteligência) é extremamente alta. E é baseado em SI. Linguagem corporal. Uma compreensão dos botões emocionais humanos. Que o cérebro humano equaciona atenção e credibilidade.

(Tenho orgulho de ter feito uma aposta de 20 mil dólares para Trump vencendo a presidência 15 meses antes da eleição. Para aqueles de nós com alta inteligência social, sempre foi óbvio que Trump venceria).

Devemos reconhecer que a Inteligência Social é muito, muito mais poderosa que o QI. A razão pela qual a Inteligência Social é tão poderosa é que ela é dimensionada. Uma compreensão dos botões emocionais humanos nos permite fazer com que os outros gostem e nos apóiem ??com suas habilidades – não importa quem sejam.

Um alto QI e capacidade de debater com a lógica formal também é útil. Aviões não voam em emoções. Mas se nós, depois de uma vida inteira observando a nós mesmos e a outros humanos, pensarmos que podemos usar lógica / fatos / QI para persuadir / liderar / conectar-se com os outros, somos realmente estúpidos.

Há muitas evidências de que a Inteligência Social e o status social têm muitos efeitos de segunda ordem na inteligência: neurogênese, felicidade, inteligência, volume cerebral, desejo de competir, menor estresse, etc. Aqui está um livro cheio de evidências de Robert Sapolsky. , um neurologista de renome em Stanford. E para não pensarmos que isso é apenas por causa da desigualdade social humana, uma grande parte da pesquisa é replicada até mesmo para a inteligência social e o status social dos macacos (leia o livro).

Então, como podemos impulsioná-lo?

O pré-requisito é realmente internalizar que os seres humanos são "irracionais". Mas a irracionalidade é altamente previsível. Temos que entender e acreditar nisso, no nosso núcleo mais profundo.

Exemplo favorito de “irracionalidade” (estou bem ciente de que estudos preliminares são controversos):

Quando ouvimos música francesa em uma loja de vinhos, nossas preferências são materialmente transferidas para os vinhos franceses. Mesmo que nunca nos tornemos conscientes da música.

A razão pela qual as coisas funcionam dessa maneira é realmente altamente lógica.

Em algum lugar em nossa mente, existem redes neurais para a França, a música francesa, o vinho francês e a imagem da bandeira francesa. Eles estão ligados uns aos outros. É assim que sabemos que eles estão relacionados de alguma forma. Desencadeando a rede de música francesa desencadeia todas as redes ligadas, incluindo as redes para a França e vinho francês. Assim, o sinal de entrada para a rede francesa de vinhos é um pouco mais forte do que na rede de vinhos italianos neste momento. Isso muda nossas probabilidades de decisão. Sem nós nunca percebendo.

Todos nós somos máquinas programáveis ??e que podem ser hackeadas.

Então, como o biohacking pode ajudar nosso SI?

Um exemplo de linguagem corporal confiante

  • Linguagem corporal, contato visual e tonalidade de voz têm um impacto mais persuasivo do que as palavras que dizemos. A bioquímica afeta essas coisas. Por exemplo, a testosterona é tanto uma causa quanto uma conseqüência da linguagem corporal confiante e dominante [ aqui está uma palestra do TED sobre isso ]. Olhando e agindo de forma dominante, por sua vez, aumenta a nossa eficácia de persuasão – outros seres humanos estão muito mais interessados ??no que temos a dizer. E essa tendência à confiança está tão profundamente arraigada que permanecerá enquanto formos humanos. Eu aumento muito a minha testosterona através de terapias personalizadas (veja meu artigo anterior para detalhes).
  • Todas as ferramentas antistress – SSRIs, Lithium etc. – melhoram ainda mais a sua linguagem corporal de confiança relaxada. Todos nós queremos interagir com pessoas positivas, confiantes e sem estresse.
  • Recentemente, um empresário de alto nível do Vale do Silício me disse que usa bloqueadores beta para ter calma em grandes conversas públicas. Eu então descobri que este é um dos favoritos dos pianistas de concerto entre vocês. Ainda não tentei, mas acabei de receber um pouco de propranolol. Soa como uma ideia incrível. Se numa negociação estressante temos uma cabeça fria e uma frequência cardíaca de 70 anos, enquanto a contraparte está em 120+, temos uma vantagem intelectual material.
  • MDMA tem toda a sua seção separada.
  • Existem muitos outros hacks. Se eu quiser ser agressivo / apaixonado em um ambiente público, eu faço um conjunto de 50 flexões antes (ótimo para sexo também btw). Se quero ficar mais calmo, medito.

MDMA: o Medicamento de Inteligência Social

Recentemente, dei uma palestra sobre biohacking para uma audiência de aproximadamente 200 líderes de sucesso em São Francisco. Quando perguntei quantos deles tomaram a droga MDMA (Programe 1 ilegal nos EUA),> 50% das mãos subiram.

Pense nisso por um segundo.

Eu não estou dizendo para você pegar. Mas na minha experiência subjetiva, o MDMA impulsionou a Inteligência Social mais do que qualquer outra coisa. Seus efeitos foram permanentes e extremamente benéficos.

A pesquisa científica diz que os riscos do MDMA (ecstasy) parecem ser muito menores do que os do álcool e do tabaco [ há vários estudos ; isso é óbvio para quem já olhou para a ciência]. O FDA está prestes a aprová-lo para o tratamento de PTSD e diz que é um "avanço" [ 1 ].

O cenário que eu participo é longo, festas em casa com amigos / família, boa música e ambiente, fornecimento conhecido com medição precisa.

Para aqueles de nós que não tentaram: os efeitos são:

  • Ansiedades sociais e ego desaparecem. Sentimo-nos livres para dizer aos outros o que genuinamente pensamos e sentimos, sem nos preocuparmos em sermos julgados. Podemos pensar que fazemos essas coisas de qualquer maneira, mas esse é um nível diferente de abertura emocional, confiança e liberdade.
  • Nós gostamos muito de interagir com aqueles que nos rodeiam e sentimos profunda empatia por eles. Somos extremamente extrovertidos – construir uma conexão profunda com alguém que acabamos de conhecer é trivial.
  • Não há autofonia sobre o futuro ou o passado. Estamos completamente no momento, como depois de uma intensa meditação profunda.

O interessante é que, para mim, todos os efeitos acima ficaram permanentemente, apesar de não serem tão fortes quando na verdade estão no MDMA.

O maior benefício é que me tornei extremamente confortável em ser aberto sobre quem eu sou e o que sinto. Neste artigo, admoito publicamente a ingestão de drogas ilegais e o pagamento por sexo. É trivialmente fácil dizer qual era a minha maior insegurança ( altura – 5'8 e passar anos sofrendo por causa disso ) ou a mentira mais embaraçosa da minha vida ( menti sobre entrar no Stanford GSB antes que eu realmente o fizesse; para o decano de admissões, eu ainda não tenho certeza como eu convenceu-o a me deixar, apesar disso ). Todos os meus amigos e familiares lêem esses artigos BTW.

É extremamente libertador não se importar com o que as outras pessoas pensam de nós. E apenas seja quem somos.

E aqui está a coisa: todos nós amamos aqueles que são tão abertos e honestos. Isso nos torna interessantes. Memorável. Confiável. Relativo Confiante. Torna fácil entrar em conversas profundas, que constroem relacionamentos. É muuuito mais fácil conseguir o que queremos na vida quando não temos medos e apenas pedimos isso diretamente. E tão poucos de nós usam esse truque extremamente poderoso.

Álcool (88.000 mortes / ano nos EUA), tabaco (480.000 mortes) e analgésicos opióides (15.000 mortes) são legais, mas o MDMA (50 mortes) não é. Claramente muitos de nós entendem isso e não respeitam essa lei (> 50% em minha amostra de San Francisco disseram abertamente que usaram MDMA, enquanto quase ninguém fumava tabaco).

Leis anticientíficas e irracionais sobre drogas minam a autoridade moral da lei como um todo.

PARTE 3.3: INTELIGÊNCIA DINÂMICA E CLÁSSICA – QI E CAPACIDADE DE APRENDER

Modafinil: comprovado para melhorar a nossa inteligência aplicada e clássica

Um estudo recente em Oxford revisou todos os estudos ingleses sobre Modafinil ao longo de 25 anos, e concluiu que Modafinil aumenta significativamente a atenção, função executiva e aprendizagem ( ou seja, inteligência, na sua forma mais clara imaginável ) de seres humanos saudáveis ??não privados de sono ao realizar complexos tarefas , e sem efeitos colaterais ou alterações de humor em tudo . [ 1 ]

Eu tomo 100-200mg todos os dias pela manhã (o mais cedo possível) e planejo sempre fazê-lo. Curiosamente, algumas pessoas acham que seu sono é interrompido.

O país que primeiro decidir dar modafinil gratuitamente a todos os seus cidadãos colherá enormes benefícios competitivos na economia global.

Adderall: tem seus usos

Eu costumava tomar Adderall XR (diariamente por muitos anos). Adderall é muito eficaz e bastante seguro (aqui está uma grande revisão da ciência , e ela sugere claramente que Adderall pode lhe dar concentração sobre-humana com pouco risco real).

Mudei para o Modafinil porque descobri que o Adderall me deixava mais ansioso + tornava fácil focar em coisas sem importância.

Eu ainda tomo ocasionalmente quando preciso fazer algo chato, mas importante. Por exemplo, na minha última empresa, li / editei documentos legais importantes no Adderall. E os mecanismos que eu construí em deu vantagens de negociação anos mais tarde. Ao revisar 200 páginas de legalês densos, um advogado investidor de US $ 1.000 / h é destruído por um fundador em Adderall.

Mas no geral eu não recomendo. Muito poderoso.

Neurogênese, Neuroplasticidade e Aprendizagem

Ponto-chave: muitas coisas neste artigo ajudam você a desenvolver novos neurônios. que ajuda você a aprender. se você não aprende constantemente coisas novas e desafiadoras, sua inteligência se degrada. oh e LSD.

Aprender em si é uma habilidade que precisa ser desenvolvida. Para uma visão geral da neurobiologia da aprendizagem, recomendo a conclusão da aula Learning How To Learn no Coursera . É fácil e muito valioso para todos nós – os que estão no ensino médio e os que são CEOs.

A aprendizagem depende da neuroplasticidade e da neurogênese – isto é, a capacidade de nosso cérebro de desenvolver novos neurônios e de religar as conexões sinápticas entre os neurônios existentes. Estes são conduzidos por algo chamado BDNF, que é altamente modificável.

Já mencionamos que várias coisas melhoram isso: lítio, ISRSs, sono, meditação, redução do estresse, sexo, jejum. Aqui estão mais alguns:

  • Suplementos Os que eu tomo: EPA / DHA Omega-3, Magnésio, Curcumina, Niacina, Rhodiola, Bacopa. Você pode ler sobre tudo isso em Examine.com .
  • Exercício, especialmente treinamento intervalado de alta intensidade.
  • LSD [ monte de estudos relacionados na Nature ]

Aqui estão outros 50 estudos de suporte .

A última parte sobre o LSD merece uma menção separada. Eu comecei recentemente microdosing LSD. Experiência interessante. Sem alucinações, mas a mente vagueia, concentra-se intensamente em várias entradas sensoriais e vincula idéias de maneiras novas e imprevisíveis. Eu acho impossível fazer um trabalho focado. Mas parece ser uma maneira incrível de apreciar coisas como música, arte ou até mesmo tomar banho. Também parece ser uma maneira muito poderosa de mudar a mente para um modo difuso de pensamento após um período de intenso foco, que é essencial para o aprendizado (veja a classe mencionada acima para detalhes). O LSD, mesmo em grandes doses, é extremamente seguro . Vou continuar a usá-los de vez em quando quando quero um dia de folga. NOTA: não misture LSD e lítio .

Se você é o tipo de pessoa que menospreza aqueles que tomam drogas ilegais, você deve saber que Steve Jobs, Bill Gates, Richard Feynman, Thomas Edison e muitos outros empresários, cientistas e líderes usavam drogas ilegais e muitas vezes falavam deles como crucial para seu sucesso.

E, claro, para melhorar nossas habilidades de aprendizado, precisamos continuar aprendendo. Podemos nos ensinar a codificar ou concluir aulas de neurociência, genética, física quântica, francês ou tocar piano, em vez de gastar nosso precioso tempo e neurônios com as falhas dos políticos, os hábitos das celebridades ou os detalhes dos ataques terroristas. Mesmo se nunca usarmos a física quântica, aprender isso nos tornará mais inteligentes e mais capazes de aprender quaisquer outros conceitos, bem como conectá-los à física quântica de maneiras novas.

Suplementos:

Este artigo já é longo o suficiente. Eu tomo muitos suplementos – mais de 50 comprimidos por dia (essa é uma foto real acima). São basicamente coisas super seguras (por exemplo, alho concentrado) que podem ter benefícios plausíveis. Mais detalhes no artigo sobre saúde.

Evitando poluição e toxinas

Ponto-chave: a poluição e, especialmente, o fumo prejudica seu cérebro.

É bem sabido que muitos poluentes danificam diretamente o intelecto (chumbo, mercúrio); têm efeitos neurológicos amplamente negativos (compostos orgânicos voláteis, como o estireno); e interromper a sinalização hormonal (os xenoestrogénios estão ligados ao declínio a longo prazo da testosterona observado em todo o mundo).

Eu tento evitar tudo isso o máximo possível. Em um nível prático, isso significa:

  • Tente viver em uma área de ar limpo + gastar tempo em espaços bem ventilados. Estou ansioso para que alguém crie uma máscara de filtro de ar pessoal conveniente e não muito assustadora que eu possa usar quando estiver nas cidades.
  • Não beba líquidos quentes de recipientes de plástico e geralmente tente evitar plásticos próximos à sua comida.
  • Coma comida local / orgânica cara. Nós realmente não sabemos o que está nele, é claro. Mas comida cara é um jogo de probabilidades. Comida barata é garantida para ser cheio de várias merdas de antibióticos para pesticidas. É assim que eles fazem barato.
  • Não fume nem passe tempo perto de fumantes. A nicotina é um nootrópico, mas todas as outras merdas dos cigarros – o benzeno, o estireno, etc. – não nos dão apenas câncer, nos deixam fodidamente idiotas no sentido mais claro da palavra . Aqui está uma citação da EPA dos EUA: “a exposição ao estireno em humanos resulta em efeitos no sistema nervoso central (SNC), tais como dor de cabeça, fadiga, fraqueza, depressão e disfunção da NCC .” [ 1 ]

Eu sei que eu usei a palavra "estúpido" muitas vezes neste artigo, mas tudo empalidece em comparação com o cretinismo do tabagismo.

Placebo

Placebo: definitivamente bom para você

Muitas dessas intervenções provavelmente têm efeitos placebo significativos. Placebo é incrível. Se temos uma crença genuína na eficácia de uma intervenção, essa crença em si gera parte do efeito desejado. Esta é uma das observações mais comprovadas da ciência médica.

O otimismo é saudável e bom para nós em si.

Resumo

Eu fiz este ponto muitas vezes. Mas esse material é composto. Pense em como você se tornará inteligente se tiver décadas de aprendizado focado, sono incrível, ótima saúde, prática de habilidades sociais, construção de riqueza e poder. Uma espiral ascendente que os outros nunca conseguirão alcançar. E como os ganhos na sociedade estão exponencialmente concentrados no topo, os ganhos de maximizar sua inteligência são grandes.

E hábitos profundos de trabalho também nos treinam para ter um "tempo de inatividade profundo". Para ter conversas profundamente envolventes com nossos amigos e familiares, onde mostramos nossas vulnerabilidades e chegamos ao núcleo de quem somos. Ao invés de olhar para os nossos telefones e distraidamente discutir o tempo (como a maioria de nós).

Toda essa abordagem não é apenas saudável e útil para criar riqueza e influência. É também uma maneira incrível de viver.

PARTE 3: CONCLUSÃO

Não é a capacidade de multiplicar facilmente números grandes, mas a capacidade de ganhar consistentemente, o que torna o AlphaGo superinteligente no (muito estreito) domínio de jogar o Go.

Da mesma forma, somos inteligentes se atingirmos metas complexas. Estúpido se não o fizermos. Essa inteligência é baseada em nossa bioquímica.

Este artigo é sobre executar extremamente bem. Você também deve escolher o objetivo certo e juntá-lo em diferentes prazos. Eu tenho objetivos muito gerais na década para os próximos 40 anos => OKRs (Objetivos e Resultados Chave) bastante concretos para 2018 => OKRs Trimestrais => eles informam minhas prioridades semanais e diárias. Em outras palavras, posso vincular meu item de ação hoje " encontre um treinador que me ajude a treinar minha voz a ser mais lento " para o OKR anual de " aprimorar habilidades de persuasão " para " se tornar um deus pós-humano imortal depois de 2060 ".

Uma vez que todos decidam o que queremos, alguns de nós vão agressivamente biohackear e passar décadas aprimorando os sistemas biológicos nos quais a inteligência e as habilidades relevantes são baseadas. E a cada ano os aprimoramentos ficarão cada vez mais poderosos.

Suas chances de ganhar esta maratona sem “doping” são quase inexistentes.

E agora, para o propósito VERDADEIRO deste artigo:

Este artigo tem muitas sugestões que podem tornar aqueles de nós que os adotam mais inteligentes, mais felizes e mais influentes. E eu realmente gosto de ajudar os outros.

Mas existe um propósito mais profundo.

Eu quero viver em um futuro pós-humano que é dominado por valores que eu alinho: conhecimento, ciência, tecnologia, liberdade, progresso, poder, abundância, pura meritocracia, otimismo. E onde o tribalismo, a religião, a tradição, as nações-estado, as emoções irracionais, o conservadorismo, o socialismo e o humanismo, juntamente com a nossa atual biologia, são todos relegados ao museu. E desmoronar em pó.

Eu sei que apenas aqueles de vocês que possuem uma cosmovisão tecnocrática muito similar irão internalizar e obsessivamente adaptar esses hacks. Aqueles de vocês que acreditam em valores diferentes se apaziguarão com palavras sobre como isso não é provado. Radical demais. Muito estranho. Muito não-humano. Muito longe no futuro para se preocupar. Muito complicado.

Essas ferramentas ajudarão o grupo que as adquire a ganhar poder. E assim, ajudar a avançar ainda mais uma situação em que aqueles de nós com valores semelhantes aos meus – a "cultura do Vale do Silício" – estabelecem a agenda para a humanidade. Eu também quero ser um deus, mas também quero que pessoas semelhantes a Larry Page, Mark Zuckerberg, Masayoshi Son ou Jeff Bezos governem o mundo até o final deste século. Será um mundo muito melhor do que o que temos hoje.

Então, para mim, as linhas ao longo das quais vamos nos dividir nessa abordagem são em si mesmas uma característica da abordagem.

Este artigo – elaborado com conceitos que chamam a atenção, como sexo, drogas ilegais e medo – é uma ferramenta de engenharia social. Projetado para ajudar a trazer o futuro que eu acredito.

Texto original em inglês.

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