Como disparar sua produtividade em 2019: a segunda regra de 20

Lilian Ozarenschi Blocked Desbloquear Seguir Seguindo 9 de janeiro Foto de Marek Szturc em Unsplash

Sinta-se como se você quisesse realizar muito – mas falta a força de vontade?

Nesse caso, tente a regra de 20 segundos. É uma estratégia projetada para lidar com esse problema.

E isso acontece através de um estranho casamento de preguiça e produtividade.

Como assim?

É baseado em dois princípios. Aqueles seriam …

· Energia de ativação (força de vontade necessária para “iniciar uma atividade”) .

· Caminho de menor resistência (nossa tendência a escolher atividades que exigem menos energia) .

Basicamente, você tem mais facilidade em iniciar uma atividade se os requisitos de energia forem mínimos.

Mas, se a energia necessária ultrapassar um certo limite, seu cérebro se desmotiva.

Por exemplo…
Vamos dizer que você quer comer de forma saudável. E você está determinado a fazer "comida saudável" para o próximo mês …

Foto de Peter Wendt em Unsplash

Isso pode ser uma tarefa assustadora. Afinal, cozinhar e fazer pratos diariamente é desgastante.

Então o seu cérebro desmotiva você disso. Em vez disso, isso motiva você a pedir fast-food.

E é aí que você pode aplicar a regra. Você pode reduzir a força de vontade necessária para fazer comida saudável

Por que é chamada a segunda regra 20

Basicamente, você precisa de menos energia para iniciar uma atividade – se levar 20 segundos ou menos.

De volta ao exemplo da comida. Em vez de cozinhar alimentos saudáveis, por que não comprar refeições saudáveis?

É mais fácil que cozinhar. E comprar “comida pré-fabricada” em uma loja é mais fácil do que cozinhar diariamente!

Mas eu sou muito preguiçoso para fazer compras …

Então vamos aplicar a regra em um nível mais profundo.

Você não precisa comprar todos os dias. Em vez disso, compre alimentos saudáveis a granel.

Isso não tira apenas 20 segundos. Raspa muitos minutos necessários para começar a comer saudável!

E em um nível ainda mais profundo, você pode dispor de alimentos saudáveis na "linha de visão".

Leva apenas 20 segundos. Mas seu cérebro priorizará essa comida saudável em vez de comida rápida!

Basicamente, você economiza sua força de vontade . Você tem mais facilidade em convencer seu cérebro de bons hábitos!

Como faço para aplicar esta regra na minha vida?

Você pode aplicá-lo para o trabalho e hobbies.

Mas vamos discutir cada faceta em detalhes. Vamos mencionar algumas dicas gerais que você pode aplicar. E a partir daí, você pode se tornar inovador com essa regra!

Primeiro – trabalho

A regra de 20 segundos funciona para pessoas que trabalham em dispositivos digitais. Especificamente, laptops e PCs de escritório.

Um problema que as pessoas enfrentam nesses dispositivos é a distração.

É fácil abrir uma guia de mídia social ou vídeo e procrastinar. E você acaba ignorando o trabalho que requer resistência mental extra.

Para corrigir esse problema, aplique a regra de 20 segundos.

Como assim?
Você pode usar aplicativos para tornar as distrações difíceis. E eles levam apenas 20 segundos para configurar.

Tornar difícil desbloquear o telefone, a menos que as chamadas telefônicas sejam recebidas. Dê um atraso de 20 segundos.

Além disso, dificulte a abertura de determinados sites no PC.

Se você precisa de mais “energia de ativação” para se distrair, então você não vai se distrair!

Segundo – Hobbies

Você supõe que hobbies são fáceis de praticar.

Mas, assim como no trabalho, você pode se distrair deles. Especialmente se o seu hobby exigir o domínio de certas habilidades.

Isso inclui qualquer coisa, desde tocar música até aprender um novo idioma ou até mesmo aprender a cozinhar!

Como usar a regra de 20 segundos

Organize seu espaço privado para incentivar a prática.

Por exemplo, se você está aprendendo a cozinhar, coloque livros de culinária ao lado do sofá. Você pode fazer isso em pouco tempo, mas as recompensas são ótimas.

Você vai pegá-los e lê-los facilmente. E isso lhe dará a força de vontade para aprimorar suas habilidades.

Ou que tal um hobby automotivo? Talvez você esteja aprendendo a consertar motos.

Se sim, coloque sua caixa de ferramentas na sua linha de site. Jogue algumas revistas de motos aqui e ali.

Mais uma vez, isso vai motivá-lo para a ação!

O Takeaway

A regra dos 20 segundos é toda sobre se distrair com a produtividade.

Com a regra de 20 segundos, você configura um ambiente que facilita o compromisso. E feito certo, torna o compromisso viciante também.

No entanto, para que funcione, tem que ser um hábito.

Você precisa de uma "lista de verificação de regras de 20 segundos" para configurar todos os dias e antes de dormir.

Dessa forma, quando você começar no dia seguinte, seu ambiente lhe dará toda a força de vontade que você precisa!