Como pedir um amigo próximo para mais espaço

Um roteiro para estabelecer limites sem ferir a amizade

Deanna Pai Blocked Unblock Seguir Seguindo 2 de julho Foto por AttosFotograficos

Scripts é uma série semanal dedicada a ajudar você a navegar pelas conversas difíceis.

É uma dura verdade que um amigo, mesmo um próximo – talvez especialmente um próximo – pode ser uma fonte de estresse em vez de seu antídoto. Não importa o quão perto o relacionamento, você ainda são duas pessoas diferentes, com diferentes necessidades e expectativas. Muda a mudança, as prioridades mudam e, em algum momento, você pode descobrir que não pode estar disponível para um passeio de última hora como antes, ou seu amigo pode precisar de apoio emocional que você não tem capacidade dar.

Todos nós estivemos em ambos os lados desta equação. As pessoas se ocupam, se mudam, se casam, começam novos empregos, mudam. Amizades, como relacionamentos românticos, às vezes exigem espaço e limites. E, assim como um relacionamento romântico, aprender a ter conversas difíceis é crucial para a saúde a longo prazo da dinâmica.

"Pense em como você gostaria de ser decepcionado", diz Nicole Sbordone , terapeuta em Scottsdale, Arizona, e autora de Surviving Female Friendships: The Good, The Bad e The Ugly . Se você está recusando fazer um favor a eles ou simplesmente solicitando mais espaço, seu objetivo é duplo: você quer proteger o relacionamento sem prejudicar a si mesmo e às suas necessidades. Veja como fazer o delicado equilíbrio.

Etapa 1) Prática

Dê uma ideia de como essa discussão se desenrolará – o que inclui descobrir um momento para tê-la em pessoa. “Pode parecer impessoal através de texto ou e-mail”, diz Sbordone, e a comunicação digital pode não ter o tom e as pistas visuais que temperam uma conversa difícil.

Para contornar quaisquer gafes, tente praticar o que você quer dizer de antemão para que você possa fixar o tom. "A maneira pela qual a mensagem é entregue pode fazer uma enorme diferença", diz a psicóloga Kelly Campbell , professora da Universidade do Estado da Califórnia, San Bernardino, que estuda relacionamentos.

Se houve um conflito ou problema que precisa ser resolvido como parte da solicitação de espaço, ela diz ter cuidado para não recorrer à culpa, críticas ou à apresentação de uma lista de reclamações passadas. "Muitas vezes, os problemas surgem de simples mal-entendidos, então é importante buscar clareza do amigo", diz Campbell. Mantenha o foco no que você precisa e não assuma o pior.

Passo 2) Reforce a amizade

Comece falando sobre o que essa pessoa e sua amizade significam para você. Campbell recomenda enfatizar seu vínculo, dizendo algo como: "Somos amigos há 10 anos, e sou muito grata por estarmos na vida um do outro".

Estabelecer sua conversa como algo que fortalecerá seu relacionamento, e não como um sinal de suas falhas, pode ajudar a amortecer o impacto.

De lá, ela diz, ofereça algum contexto para enquadrar o que vem a seguir: “Eu preciso lhe contar uma coisa que tem me incomodado. Eu valorizo muito a nossa amizade para não lhe dizer, porque sei que se eu a mantiver por dentro, isso afetará nosso vínculo e quero ter certeza de que nossa amizade continua forte. ”Preparando sua palestra como algo que fortalecerá seu relacionamento, em vez disso do que como um sinal de suas falhas, pode ajudar a amortecer o golpe.

Passo 3) Etiquete seus sentimentos

Talvez você esteja com raiva porque seu amigo está fofocando com outras pessoas sobre as coisas que você disse a eles em confiança. Talvez você esteja frustrado por eles terem pedido muitos favores para eles sem nunca se oferecerem para retribuir. Ou talvez você esteja apenas irritado por eles continuarem sem avisar, em vez de respeitar o seu tempo. Seja o que for, quanto mais específico você puder ser, melhor. "Ser honesto e rotular seus sentimentos geralmente é o melhor caminho", diz Campbell.

A parte fundamental é como você comunica esses sentimentos. Rotular a emoção evita interpretações errôneas e mantém o foco em você e em suas emoções (em vez de atribuir culpas). Se você está chateado que seu amigo lhe pediu dinheiro emprestado em um momento de dificuldades financeiras, não diga a eles que eles são insensíveis e imprudentes, diz Campbell. Em vez disso, ela sugere dizer algo como: "Quando você pediu emprestado US $ 100, eu queria ajudá-lo, mas tenho me sentido muito estressado sobre as finanças ultimamente."

A especificidade e a linguagem não-contundente ajudarão seu amigo a entender o que ele pode nem ter percebido. “Muitas vezes, não percebemos o impacto que temos sobre os outros até obtermos esse tipo de feedback”, diz Sbordone. Ter alguns exemplos à mão, em vez de falar vagamente sobre seus sentimentos, pode ajudar a outra pessoa a ter empatia com o seu perspectiva. "É importante falar e dizer ao seu amigo como [a amizade deles] está impactando você, se você não está dormindo o suficiente ou não está passando tempo com a família e os amigos", diz Sbordone.

Etapa 4) Definir limites claros

Um limite é um limite emocional. Agora que você identificou o problema que desencadeou a necessidade de desenhar uma linha, desenhe bem.

Para garantir que seu amigo entenda de onde você vem, Campbell sugere uma fórmula: por que você está definindo o limite, qual é esse limite e como ele se sente. Digamos que seu amigo esteja chateado por você não se ver tão frequentemente quanto costumava, por exemplo, e você está muito ocupado em um novo emprego ou em um novo relacionamento; você comunicou anteriormente na conversa que se sente desapontado porque gostaria do apoio do seu amigo e agora precisa definir um limite para o seu tempo real.

Campbell sugere dizendo: “Você disse que quer passar a maior parte do nosso tempo de final de semana juntos, mas estou tentando equilibrar muito agora e acho estressante quando as coisas estão tão agitadas. Só posso me reunir no sábado à noite por algumas horas. Espero que entenda. Eu gostaria que as coisas fossem diferentes – é que eu me sinto um pouco magro e quero ter certeza de que tudo será feito. ”

Passo 5) Ofereça alguma garantia

Se seu amigo ligar para você várias vezes por dia toda semana quando ela estiver se sentindo para baixo, você ainda pode ajudar sugerindo outros recursos além do seu próprio tempo. "Incentive-a a procurar um terapeuta se for demais para você", diz Sbordone.

Ou conduza-a para outros lugares para encontrar apoio. Se seu amigo estiver sempre pedindo conselhos de trabalho, por exemplo, recomende que ele participe de seu grupo de rede favorito. É um pequeno gesto, mas apontá-la na direção certa pode ajudá-la a se sentir bem cuidada e importante para você.

Certifique-se de destacar também a importância do seu relacionamento no final da conversa. "Diga a sua amiga que você está feliz que ela venha até você por ajuda e apoio, e que você possa entender por que ela se apóia em você", diz Sbordone. A verdade é que você valoriza a amizade e não quer que ela acabe – você só precisa trabalhar para vocês dois.