Como se fazer funcionar quando você não tem motivação

Aytekin Tank Blocked Desbloquear Seguir Seguindo 30 de dezembro Originalmente publicado em JOTFORM.COM

"Não quebre a corrente."

Essas quatro palavras simples ajudaram Jerry Seinfeld a se tornar um dos comediantes mais bem sucedidos do mundo.

O mantra de Seinfeld o levou a escrever novas piadas todos os dias.

Usando um calendário de parede, ele desenhou um “X” a cada dia em que ele escreveu. Quando os X começaram a formar uma corrente, sua motivação cresceu.

“Você vai gostar de ver essa corrente, especialmente quando você passa algumas semanas sob seu cinto. Seu único trabalho é não quebrar a cadeia ”, disse Seinfeld a um jovem comediante , que pediu dicas de sucesso.

A técnica de Seinfeld, que finalmente o levou a um programa de sucesso, é um exemplo perfeito de como o sucesso nem sempre começa com uma motivação extraordinária.

Como uma bola de neve se acumulando, às vezes a motivação aumenta depois que você começa.

Por natureza, não sou uma pessoa altamente motivada . Eu não sou um madrugador, eu particularmente não amo a academia e não leio dois novos livros a cada semana.

Mas, de alguma forma, ainda consegui lançar o JotForm e, lentamente, desenvolver uma rede de mais de 4,2 milhões de usuários nos últimos 12 anos. E eu me espreme em um treino muitas manhãs também.

Fazer as coisas nem sempre depende da motivação. Podemos realizar grandes coisas, mesmo quando simplesmente não nos sentimos assim.

A procrastinação pode ser um ciclo vicioso.

Quanto mais evitamos alguma coisa, maior a nossa ansiedade, e assim adiamos mais.

Para interromper o ciclo de procrastinação , precisamos primeiro identificar o motivo pelo qual estamos evitando uma tarefa. Geralmente, é sobre prevenção ou promoção .

  • Um foco de prevenção é quando evitamos fazer algo para evitar uma perda. Por exemplo, você precisa criar uma apresentação para o trabalho, mas tem medo de não ser envolvente. Preocupado em se envergonhar na frente dos colegas, você adia o início da apresentação.
  • Um foco de promoção é quando vemos uma tarefa como uma maneira de acabarmos melhor do que estamos agora – como treinar para uma maratona -, mas não podemos convocar a motivação para começar. Por exemplo, o clube de corrida que você entrou se encontra às 6h da manhã, mas o botão soneca triunfa todas as vezes.

As emoções desempenham um papel fundamental tanto na promoção quanto no foco da prevenção.

É a parte do sentimento que é o mais complicado, mas como Melissa Dahl compartilhou em um artigo de 2016 para The Cut :

"Você não tem que sentir vontade de fazer algo para realmente fazê-lo."

Este é um ponto tão crítico. É tão simples, mas muitas vezes é difícil de aplicar.

Da mesma forma, se você acha que algo é chato ou desagradável, você precisa tirar seus sentimentos da equação e decidir com antecedência exatamente quando e onde você fará isso.

Diga, todos os dias às 7:00 da manhã, você está no ginásio. Sem emoções. Não há deitar na cama, olhando para o teto e pesando os prós e contras do exercício. Salve a fadiga de decisões e comprometa-se com o cronograma previamente determinado.

Aja agora, sinta-se motivado depois

“Onde tive enorme sucesso, reduzi minha concentração a uma coisa, e onde meu sucesso variou, meu foco também … O sucesso é sequencial, não simultâneo”.

Gary Keller e Jay Papasan , autores de uma coisa

Como minha rotina matinal , a motivação pode ser o resultado de uma ação, não a causa dela. Uma vez que conseguimos começar, mesmo nas menores formas, o ímpeto nos manterá em movimento .

O impulso sustentado em direção a um objetivo singular cria um efeito composto . Qual é, em essência, o conceito de que mudanças incrementais consistentes podem resultar em mudanças fundamentais ao longo do tempo.

Entre os 32 e 44 anos, Warren Buffett cresceu seu patrimônio líquido em 1.257%. Mas são os próximos 12 anos que são verdadeiramente surpreendentes.

De 44 a 56 anos, ele aumentou seu patrimônio líquido em 7.268%.

Lenta mas seguramente, ele começou a construir uma cadeia de investimentos e nunca parou.

Não quebre a corrente

O poder do momento pode ser explicado com a idéia chamada Física da Produtividade , que é a Primeira Lei de Newton aplicada à formação de hábitos:

Objetos em movimento tendem a permanecer em movimento. Uma vez iniciada a tarefa, é mais fácil continuar avançando.

Se começarmos com uma pequena ação – colocando nossos tênis de corrida ou terminando a introdução da apresentação – as chances são de que vamos achar mais fácil continuar.

É aqui que as rotinas são úteis – para eliminar o processo de tomada de decisões e decidir não apenas quando você vai fazer algo, mas também as etapas exatas.

Digamos que você queira publicar uma nova postagem no blog, mas não consegue reunir motivação para começar. Comprometa-se a completar apenas um parágrafo todos os dias até que esteja pronto.

E para dar um passo adiante: criar um ritual para acompanhar a atividade. Despeje uma xícara de café fresco, pratique alguns minutos de respiração consciente e depois comece.

Algumas das pessoas mais bem sucedidas acreditam em rituais. Tome autor mundialmente famoso e palestrante motivacional Tony Robbins .

Todas as manhãs, Robbins "prepara" sua mente antes de começar o dia. Em apenas 10 minutos, ele realiza três séries de 30 respirações de Kapalbhati Pranayama, expressa gratidão e reza por ajuda, orientação e força ao longo do dia. Então, cérebro preparado, ele começa o dia.

Seja qual você escolher, seu ritual reduzirá a chance de você pular a atividade. Na verdade, às vezes o ritual nos ajuda a esperar por isso – como colocar um par de chinelos confortáveis no momento em que chegamos em casa.

Acendendo o fogo

Motivação não é o fogo que dá partida no seu motor.

Jeff Haden, autor de The Motivation Myth , escreve que é…

"… o fogo que começa a queimar depois de você manualmente, dolorosamente, o persuade a existir, e se alimenta da satisfação de ver a si mesmo progredir."

Muitas vezes, a motivação vem depois que começamos a trabalhar em direção a um objetivo. O truque está em conseguirmos dar o primeiro passo.

Se nos espancamos por não termos a motivação para iniciar uma tarefa, não estamos fazendo nenhum progresso.

Mas, ao descobrir o que está nos impedindo, e então criando cronogramas e rituais, o progresso virá, quer sintamos ou não. E por sua vez, o fogo cresce.

Então decida o que você quer realizar, comprometa-se com uma rotina e lembre-se do conselho de Seinfeld: não quebre a corrente.