Definição de metas

Para começar a construir novos hábitos, primeiro você precisa definir algumas metas : O que é que você quer fazer?

Você não precisa de muito para começar – apenas papel e caneta ou algo para digitar, diz Elise Blaha Cripe, criadora do livro Get to Work Book planner e autora de um livro sobre estabelecimento de metas. Antes de definir uma meta, você deve pensar em onde está e no que precisa mudar . “O primeiro passo antes de olhar para frente é olhar para trás. Faça alguma reflexão sobre os últimos anos, anos ou meses. Como você descreveria sua vida? Sua atitude? ”, Diz Cripe. "É tão importante obter uma representação precisa de onde você está antes de decidir onde você quer ir."

Depois de decidir o que você deseja, defina metas mensuráveis que você pode cruzar uma lista – por exemplo, algo como “entrar em forma” pode não ter um começo ou fim claros, mas “ir em três corridas por semana” é finito e facilmente rastreável, e definir uma distância específica ou quantidade de tempo é ainda melhor. Acima de tudo, entenda que à medida que você muda e cresce, seus objetivos podem mudar com você – e tudo bem. "A definição de metas é algo que você faz em lápis, não em pedra", diz Cripe.

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Ginástica

Parece óbvio, mas se ficar em forma é um dos seus objetivos, a melhor maneira de começar a se exercitar é reformular a maneira como você pensa em se exercitar. "A atividade física não tem que ser árdua, suada e nojenta, e você não precisa sentir que vai vomitar para que ela seja eficaz para sua saúde", diz o instrutor Jacque Crockford, gerente de conteúdo de fisiologia do exercício Conselho Americano de Exercício (ACE). “Não bata muito e depois recue, como muita gente faz.” Para começar, Crockford recomenda uma coisa simples: basta ir para passear.

A ideia de que ser ativo requer uma aceleração total ou acesso a máquinas complicadas é “todo lixo”, concorda Rachele Pojednic, professora assistente de nutrição da Universidade Simmons e instrutora de spinning da Flywheel Sports . Você precisa de tênis ou tênis e roupas fáceis de transportar, mas esses são os únicos requisitos.

“A maneira como levamos as pessoas a se exercitarem e moverem mais seus corpos é aproveitá-las”, diz Pojednic. “Isso vai parecer muito diferente para cada pessoa na face deste planeta.” Se você não sabe como parece para você, tente coisas diferentes até descobrir. Dessa forma, tentar algo novo e odiar isso não é um revés; está apenas ajudando você a estreitar o campo. Faça uma aula com um amigo, caia num buraco de coelho de vídeo no YouTube e, em geral, experimente o quanto quiser para encontrar algo interessante.

Não há problema em começar devagar e progredir ao longo do tempo. Exercer entre uma e três vezes por semana é um bom lugar para começar, mas quanto tempo você se exercita não importa, pelo menos no começo. As Diretrizes de Atividade Física para os americanos recomendam 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana ou 75 minutos de atividade vigorosa. "Mas esse é um objetivo", diz Pojednic. "Começar a construir em direção a isso, o que quer que pareça certo para o seu corpo, é a coisa certa a fazer."

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Cozinhando

Se suas habilidades na cozinha estão limitadas a pedir comida, é melhor começar devagar com refeições simples, como macarrão com legumes assados, guisados feitos com alguns ingredientes reconhecíveis ou pratos à base de arroz, diz o chef Hervé Malivert, diretor de artes culinárias. e tecnologia no International Culinary Center. É ótimo ter grandes sonhos culinários, mas fazer muito em breve pode fazer com que você se desfaçasse totalmente de cozinhar; em vez disso, concentre-se em refeições fáceis que não exijam conhecimentos ou técnicas especializadas e não deixe você se sentir sobrecarregado ou desanimado.

Você também vai querer ter certeza de ter algumas ferramentas básicas, como uma faca de cozinha e uma faca de cozinha, diz Malivert. Estes não têm que ser elaborados ou caros: "A faca do meu chef me custou 85 dólares", observa ele. Facas de chef de 10 polegadas de qualidade estão disponíveis por US $ 50 a US $ 100.

A Malivert também recomenda o uso de panelas fáceis de limpar, resistentes à ferrugem e feitas de aço inoxidável ou níquel. “O peso da panela é importante. Você quer algo com um bom peso pesado ”, diz ele. Ele sugere ter em mãos uma frigideira de 12 polegadas, uma panela de seis litros e uma panela de quatro litros, que é mais funda que uma frigideira. Ele diz para ficar longe de alumínio e panelas antiaderentes – alumínio porque um sabor metálico pode ser transferido para alimentos ácidos e antiaderentes porque “geralmente são bons por alguns meses, e então eles começam a perder o revestimento”.

Ao começar a usar seu novo equipamento, lembre-se de que tudo bem, e até mesmo benéfico, ter alguns desastres de cozinha. Mesmo que a comida não seja aproveitável, aprender o que deu errado vai ajudá-lo a melhorar. E se você se sentir mais confortável em obter uma linha de base sólida de conhecimento antes de tentar qualquer coisa por conta própria, inscreva-se em um workshop de um dia ou aula de culinária de vários dias para aprender algumas habilidades básicas.

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Organizando

Ficar bêbado com Marie Kondo pode ser inspirador, mas mergulhar de cabeça em seu método pode não acabar bem. Os organizadores profissionais Clea Shearer e Joanna Teplin recomendam começar de forma mais curta: “Não se sinta como se você precisasse lidar com uma sala inteira de uma só vez”, eles informaram em um email. "Nem sempre é realista e pode levar a sentir-se oprimido ou chorando no canto."

Como autores do livro The Home Edit: Um Guia para Organizar e Realizar Seus Objetivos da Casa , Shearer e Teplin dizem que começar com espaços menores, como a gaveta de lixo, levará menos tempo do que tentar lidar com toda a sua casa e lhe dará o mesmo sentimento de recompensa quando está completo. Para um espaço de qualquer tamanho, eles recomendam quatro etapas:

  1. Remova tudo da área que você está organizando.
  2. Organize os itens em grupos categorizados.
  3. Elimine coisas que você não usa, quer ou precisa.
  4. Por fim, verifique se tudo o que você guarda está contido de alguma forma, como em uma cesta, toca-discos ou gaveta.

Se você não tiver o equipamento para cumprir o passo quatro, é importante estocar recipientes antes de começar – caso contrário, você ficará com pilhas e nenhum lugar para colocá-los.

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Finança

Se você se sentir sem noção quando se trata de finanças pessoais, pelo menos você está em boa companhia. Gaby Dunn, apresentadora do podcast Bad With Money e autora de Bad With Money: A Arte Imperfeita de Conseguir Seu Dinheiro Financeiro Juntos , passou muito tempo nos últimos anos tentando entender como conseguir suas próprias finanças. ordem.

O primeiro passo que ela recomenda é simples, mas não é fácil: “A primeira coisa que você precisa fazer é simplesmente não se julgar”, diz Dunn. Imprima seu extrato bancário e anote-o, procurando padrões em onde você gasta e onde você pode cortar. A primeira vez que Dunn fez isso, "eu chorei o tempo todo", diz ela. “E tudo bem. Você pode chorar o tempo todo, mas tente ser gentil com você mesmo assim que começar. ”Uma vez que você tenha feito sua auditoria inicial, fique por dentro de tudo com um aplicativo como o Mint (que divide o seu dinheiro em categorias ) ou Dígito (que ajuda você a economizar, obtendo pequenas quantidades gerenciáveis de dinheiro de sua conta bancária em intervalos regulares).

Kara Stevens, fundadora do site Frugal Feminista , diz que entender melhor seus hábitos financeiros pode ajudá-lo a formar metas para o futuro. Por exemplo, se você tende a acumular dinheiro sem gastá-lo, o próximo passo para você pode ser investir de uma maneira de baixo risco com a qual você se sentiria à vontade. "O único conselho financeiro ruim é se você não começar", desempenhando um papel ativo na gestão de seu dinheiro, Stevens diz, "porque você acha que não tem dinheiro suficiente para começar ou é muito jovem para começar".

E se você tiver uma emergência que consuma suas economias, isso não significa que você falhou. “Eu acho que atribuímos tanto auto-estima [ao dinheiro], e assumimos que [ser ruim] dinheiro é uma falha pessoal”, diz Dunn. "Mas apenas sobe e desce, e você sempre pode começar de novo."

Recursos para você começar

Texto original em inglês.