Faça a auto-mudança real – Estude sua biologia: o cenário de um cliente

Conrad Martin Ruiz Blocked Desbloquear Seguir Seguindo 4 de janeiro

Quando você procura soluções sobre como melhorar sua vida, por que você não tira um livro de biologia? Afinal, a biologia é o estudo da vida .

Aposto que provavelmente tem algo a ver com figuras como esta:

E isso é irônico.

A imagem acima é de um dos principais processos do nosso corpo para produzir energia, o Ciclo de Krebs. Dado que nos queixamos de não ter energia suficiente ao longo do dia, entender como os processos da vida como o ciclo de Krebs podem realmente ser úteis, não seria?

Mas ei, entendi. A abordagem acadêmica para entender como a vida funciona é intensa, se não dolorosa. Não só há tanta informação envolvida; Nenhum livro de biologia jamais relaciona lições práticas de vida a seus ensinamentos de ciências da vida.

Esse não é o propósito pretendido e, no entanto, deveria ser.

Um resultado dessa falta de escolaridade prática é a indústria de autoajuda. Agora, um mentor meu gosta de zombar da autoajuda, como deveria ser uma coisa de DIY, senão não é realmente auto-ajuda…

Mas você sabe, eu sinceramente entender o que é a sensação de não ter qualquer pista sobre como ajudar seu self. Quero dizer, como você pode fazer isso se nunca teve tempo para realmente estudar como “você” funciona?

Alguns dizem que é apenas um dos grandes desafios da vida, mas com a riqueza de informações de hoje, isso não deve parecer um mistério tão complexo.

Conhecer o meu eu

Desde descobrir o que é certo para comer, até alcançar uma mente sadia, ao longo do ano anterior, eu me concentrei muito em entender o autodesenvolvimento do ponto de vista de um biólogo.

Primeiro eu desci a rota da indústria de auto-ajuda e acabei fazendo um curso de desenvolvimento pessoal de um ano; Benjamin Hardy é específico. Por meio desse programa e por conta própria, li / escutei muitos livros, artigos, podcasts e vídeos sobre tudo sobre saúde:

Nutrição, exercício, sono, trabalho, gerenciamento de estresse, psicologia, filosofia, construção de hábitos …

Por fim, concentrei-me em um único princípio: nossos corpos são nossas vidas.

Como administramos isso? O que é importante saber?

Através do que eu estudei como engenheiro biomédico, e depois como estudante de administração, percebi que um caminho muito estudado para a compreensão de nós mesmos vem da simples compreensão de como funciona nossa biologia.

Veja isto: Nós somos o nosso próprio manual de instruções.

Nós só precisamos saber como nos ler como um guia.

Hoje quero compartilhar com vocês algum trabalho que fiz com um cliente e um bom amigo meu. Vamos ligar para meu cliente Nac. Nac é um ambicioso homem de 40 anos com uma esposa maravilhosa e dois filhos. A Nac tem um talento incrível e está procurando trazer isso para o mundo das startups. Até agora, ele está se movendo bem.

A coisa é, Nac não está feliz com seu peso. Quando eu comecei a conversar com Nac sobre como melhorar sua vida, ele rapidamente me disse que tinha 60 quilos acima do peso desejado.

Nac trabalha em tempo integral. Ele não dormia muito; menos de 4 horas na maioria das noites. Acima de tudo, Nac acumulou dolorosamente anos de documentos pessoais e relacionados ao trabalho que considerou importantes, mas se sentiu incapaz de arranjar tempo para se organizar. Nac tem transportado esses documentos entre sua casa e seu escritório, esperando encontrar algum momento no tempo em que finalmente chegará a eles.

Pode-se dizer que Nac só precisa se alimentar de maneira mais saudável, dormir mais, arranjar tempo para se organizar e, em breve, sua vida começará a mudar para melhor. A coisa é, Nac já sabe tudo isso. Seu desejo está claramente lá.

O que está segurando ele de volta?

Quando comecei com o Nac, eu primeiro expliquei a ele o meu processo de abordagem. Isso é em um alto nível:

  1. Eu disse a Nac que mostraria a ele o que ele poderia fazer para queimar muito gordura, dormir melhor e trabalhar de forma mais inteligente. Afinal, é isso que ele queria saber.
  2. Eu então disse a Nac que eu estaria explicando a ele como todas as práticas e conselhos que eu estava compartilhando com ele envolveriam tirar proveito do modo como seu corpo e mente funcionam melhor.

Essencialmente, eu ensinaria a Nac um pouco de sua própria biologia. Isto serviu como seu guia para todos os como e por que de seu caminho para a melhoria, bem como como e por que dos obstáculos que ele provavelmente enfrentou antes.

Finalmente, eu disse a Mike que iríamos circular em torno de seu foco mais importante, a perda de peso. Como nós trouxemos em suas outras grandes melhorias na vida, eu certifiquei de conectar tudo de volta com tudo.

Afinal, nosso corpo é uma única comunidade de células. Uma mudança trará outras mudanças, embora com alguma resistência natural. Tudo bem. O corpo humano é um sistema, e há muitos truques para se aplicar a uma parte do sistema que pode impulsionar as outras partes. A consciência de Nac deste best serve a sua retenção e implementação. Eu explicaria todas essas conexões enquanto nos movíamos.

Focus # 1: leva 27 dias

Eu comecei com comida. Nós somos o que comemos, então meu primeiro objetivo com Nac foi passar por sua experiência de comer.

Meu principal interesse em entrar na cozinha de Nac era olhar para todos os alimentos que ele comia, mas no final o objetivo era olhar para toda a experiência que Nac tinha toda vez que entrava / não entrava em sua cozinha. Isso foi incrivelmente importante, já que a experiência que Nac tem com seu próprio lugar de comida define se ele sentirá que tem tempo para cozinhar, limpar e aproveitar os benefícios de uma refeição caseira enquanto estiver sob uma crise de tempo.

Se isso falhar, torna-se ainda mais fácil encomendar comida ou comprar e comer porcaria fácil e processada e perder dinheiro e saúde.

A primeira coisa que fiz por Nac foi que eu o acompanhava por todos os rótulos de todos os alimentos que ele comia. Eu li muito sobre a fealdade escondida dos alimentos processados. Eu sabia ler todo o BS de alimentos considerados saudáveis, e ensinei a Nac o mesmo. Além disso, passei muito tempo rasgando MUITAS das principais suposições que as pessoas têm sobre comida.

Hipóteses como a forma como estamos suposto ter três refeições por dia … que é inteiramente cultural. É só contar as calorias … não necessariamente; calorias não são as mesmas em todos os alimentos, e comer é mais do que simples quantidade. Meu favorito: Ter um dente doce é apenas um desejo natural de se entregar às vezes … Não! O açúcar é incrivelmente viciante! Tanto o açúcar quanto a cocaína ativam a mesma parte do seu cérebro, e o açúcar é 8x mais viciante !!!

Você sabia que leva 27 dias para o corpo realmente morrer de fome? Comparativamente, leva apenas 3 dias para morrer de desidratação. Percepções como essa levaram Nac a entender melhor o contexto da fome, que é na verdade apenas uma sugestão do estômago que normalmente sente que precisa ser saciada; isso é só porque está acostumado a ter comida chegando em certas horas do dia.

No topo de tudo isso, como todo mundo, Nac tem sido incitada pelo marketing a comer alimentos viciantes que têm gostos deliciosos, mas na verdade é apenas uma porcaria sem nutrição misturada com sal, açúcar e gordura. É tudo o que sal, açúcar e gordura que nós gostamos, mas como Joe Rogan bem apontou em seu podcast, isso é basicamente pornografia na boca.

Veja, devido à evolução, adquirimos um gosto magnetizado por esses recursos. Dado que eles eram tão escassos e valiosos para os nossos tempos ancestrais de necessidade de armazenar gordura sempre que possível, a gordura era um luxo, quanto mais açúcar; Era uma vez, nós consumimos em média de 4 quilos de açúcar por ano. Agora é mais que 168.

Tudo isso é irônico também, dado que chegamos a odiar a gordura em geral, apesar de quão importante é para o nosso corpo. O sal também é essencial para o bom funcionamento dos nossos corpos, mas dependemos muito dele para dar sabor aos alimentos. O açúcar, entretanto, é apenas um câncer para nós. Coisa engraçada: seu fígado produz toda a glicose que você precisa.

Se Nac tivesse qualquer item alimentício com açúcar em seu rótulo, estaria fora. Se alguma coisa era incrivelmente rica em sódio e não continha nenhum outro valor nutricional, também estava fora. Tiramos todas as gorduras ruins; Dei a Nac o resumo sobre o que as gorduras são boas e quais não são e por quê.

O resultado: uma reinicialização quase completa da cozinha.

Essa não foi a única medida que tomamos. Quando limpamos a cozinha de Nac, começamos a organizar tudo. Um dos nossos objetivos para Nac era estabelecer uma rotina matinal saudável. Para tornar isso mais fácil, dedicamos um armário inteiro ao café da manhã de Nac, que consistia basicamente de proteína em pó, chá com óleo de MCT e / ou café preto.

Em última análise, para a comida de Nac, deixei-o com as refeições mais simples, porém mais variáveis de frango, salada com molho saudável, nozes, frutas vermelhas, brócolis / couve-flor e chá / café e minha água favorita.

Eu estava basicamente colocando Nac através de uma dieta ceto (ou baixa em carboidratos). Isso foi ótimo para Nac, porque eu aprendi que ele amava esses alimentos e estava feliz em comê-los, além de poder envolver sua cabeça em torno de como ele poderia queimar gordura sem se exercitar apenas fazendo seu corpo ver sua gordura existente como sua principal fonte de energia.

Tanto quanto o exercício é fantástico, ele também estimula o apetite do seu corpo. Embora eu tivesse adorado que Nac comeu mais saudável e voltasse a se exercitar, como fazia em seus primeiros anos, entendi que sua programação tornava isso difícil para ele em sua mente. Além disso, queria mostrar-lhe progresso sem sobrecarregá-lo além de sua força de vontade e capacidades atuais. Exercício poderia vir depois. Por enquanto, a lição era apenas entender o processamento de energia de seu corpo.

Com isso em mente, ensinei a Nac como jejuar com segurança e sem falhas. Depois de explicar-lhe todos os benefícios de saúde, e realmente passando por um jejum com ele um domingo, Nac veio a entender por que não precisamos comer todos os dias. O corpo tem muita comida para energia. É apenas armazenado como tecido adiposo!

Lembre-se do ciclo de Krebs desde o começo? Nac não precisava entender os intrincados detalhes de como nosso corpo produz energia. MAS, quando você tem noções básicas de como o corpo queima a gordura como energia através do Ciclo de Krebs, então combina essa percepção com a forma como seu sistema digestivo funciona, você ganha uma perspectiva bem-educada de como você pode ter mais energia ao longo do dia.

Veja, quando você está comendo, seu corpo prioriza que nova energia está chegando ao gasto de energia armazenada que já existe. Faz sentido que seja necessária energia para digerir os alimentos, o que é em parte o motivo de o almoço, saudável ou não, atrasá-lo no período da tarde. Com tudo isso, fica claro por que você deveria estar pensando tanto sobre QUANDO você come como O QUE, e isso realmente muda o jogo para a perda de peso tanto quanto para os níveis de energia diários.

Focus # 2: essa ressaca sem fim

Certo, o próximo foi o sono de Nac. Embora uma boa nutrição seja essencial, o sono é vital para um dia mais feliz e produtivo. Todos nós sabemos disso, mas ainda assim, a nossa cultura social só foi lentamente reconhecendo isso. Enquanto isso, ainda estamos abraçando o indivíduo sempre difícil de trabalhar. Trabalho trabalho trabalho trabalho trabalho…

"Eu vou dormir quando eu estiver morto."

Mais como você estará entre os mortos-vivos quando você não está dormindo.

Eu não estava prestes a dormir na casa de Nac, então qualquer sugestão que eu dei a Nac teve que realmente continuar, já que ele estava sozinho quando se tratava de como ele se aproximava da cama e descansava.

A primeira pergunta que fiz a Nac foi simples: “O que está mantendo você acordado à noite?”.

Para Nac, era sua agenda. Nac tem que acordar cedo para se preparar para o trabalho e levar seus filhos para a escola. Quanto a por que ele está acordado até de 1 a 2 da manhã: Nac mostrou que, tarde da noite, ele sente esse segundo vento de energia. Nac usa este segundo fôlego para completar tarefas de trabalho para o seu trabalho de 9-5 mais todas as coisas que ele está fazendo para sua startup.

Aqui é onde eu trouxe alguma biologia de necessidade de saber sobre o sono. Por um lado, Nac não está correndo em 100% porque ele é incrivelmente privado de sono. A única razão pela qual ele não percebeu é isso: ele se adaptou à falta de sono. Seu corpo, por outro lado, está basicamente em uma ressaca perpétua. Esta ressaca é uma parte fundamental dos problemas de saúde de imagem maiores da Nac.

Por um lado, a falta de sono de Nac é parte do que está causando seu ganho de peso, pois apenas durante uma boa noite de descanso nosso corpo realmente tem a chance de se recuperar adequadamente e permitir que o corpo esteja mais equipado para queimar energia de forma eficiente no dia seguinte. Energia ardente leva energia! Isso soa redundante, mas é incrivelmente importante entender como o corpo precisa de uma pausa para gastar energia enquanto está acordado, de modo que possa fazê-lo durante o sono, para que possa fazê-lo quando estiver acordado.

Eu posso ver porque isso soa engraçado, mas só esse ponto bateu Nac com o incentivo para dormir mais.

Claro, eu também tive que lidar com o pequeno aumento de energia de Nac nas primeiras horas da noite. Reunindo tudo o que li sobre biorritmo, Nac aprendeu como ele não estava seguindo o padrão de sono natural de seu corpo. Depois de cruzar um certo limite de tempo, o corpo perde sua melhor oportunidade de adormecer e, assim, permanece acordado. Totalmente acordado. Há uma razão para isso, e não é relativo ao nosso dia moderno vivendo …

Quando ignoramos nossa inclinação natural para adormecer nesse limiar de tempo-chave (por volta das 21:00 às 23:00, com pequenas variações por pessoa), nosso corpo voltará ao modo despertar. Esse limite de tempo chave, a propósito, é baseado em fatores que têm estado conosco desde o amanhecer ao anoitecer do nosso tempo, literalmente.

A resposta do nosso corpo para entender por que foi solicitado a ficar acordado baseia-se inteiramente em nosso esforço consciente para ficar acordado. De volta aos dias do homem das cavernas, se um predador estivesse por perto e não fosse seguro adormecer ainda, o corpo reconheceria a necessidade de algum estado de alerta de emergência. A questão aqui é: ficar acordado todas as noites não deve ser uma emergência !!! O corpo não aguenta esse tipo de estresse continuamente, embora isso aconteça se for necessário. Lembre-se, sobrevivência acima de tudo.

Nossos corpos não evoluíram muito dos nossos dias de homens das cavernas, por isso ainda respondemos ao nosso ambiente quando solicitado a fazê-lo. O ambiente de Nac era outra parte de seu problema de sono.

Luzes do telefone, da televisão e até da iluminação geral da casa faziam parte do que sinalizava para o cérebro de Nac que ainda era dia e, portanto, hora de acordar. A luz torna muito mais difícil para Nac reconhecer o biorritmo natural de seu corpo para dormir. A solução simples aqui é dizer que Nac deveria apenas demitir a luz durante a noite.

Mas isso não estaria resolvendo as principais razões pelas quais Nac está tão atrasado: Ele está trabalhando! Mais especificamente, Nac acha que precisa trabalhar!

Agora, você poderia tentar dizer que Nac está apenas fazendo o que ele tem que fazer por seu trabalho de 9 a 5, além de tudo o que ele está fazendo para sua startup, mas isso não faz sentido para sua saúde ou desempenho. ! Isso nos leva ao último ponto focal da Nac: Trabalhando de maneira mais inteligente.

Trabalhando em sua mente de trabalho

Em primeiro lugar, não estou apontando culpa para Nac ou para o seu local de trabalho como sendo o perpetrador de Nac necessário para o desempenho do relógio. Embora eu entenda perfeitamente que Nac está fazendo o que ele precisa para desempenhar bem seu trabalho, duas coisas importantes se tornam aparentes para mim:

  1. Nac deveria ser capaz de fazer todas as suas tarefas "fora do relógio" no relógio. Na verdade, sei que ele pode.

Nac é incrivelmente afiado e poderia fazer seu melhor trabalho com uma mão amarrada nas costas. O problema é que ele está realmente trabalhando como ele é. Hora de liberar sua outra mão, e dar-lhe outro par, um que não seja meu, pois ele quer um par extra que ele possa manter com ele sempre!

  1. Nac pode organizar sua mente para que muitos de seus esforços não sejam apenas simplificados; Ele também será capaz de fazer tempo para dormir e obter algum trabalho necessário para avançar com sua inicialização.

A questão é como. Se você se lembra no começo de como Nac estava carregando documentos que ele estava pensando em organizar, mas não conseguiu?

Nós começamos lá.

Então, neste ponto, Nac me deu uma pequena ideia do porquê ele está se segurando em classificar todos os seus documentos. Veja, sempre que Nac recebe um novo documento, ele sabe que vai acabar na grande pilha de coisas para classificar, sua mente imediatamente contende com sua imaginação para a enorme quantidade de tempo e esforço que levará para terminar esta tarefa importante. Como resultado, ele fica sobrecarregado. Sabendo que há outros itens em seu prato, Nac adia o problema cada vez maior …

O que eu disse a Nac em resposta a isso mudou toda a perspectiva que ele tinha para seu trabalho organizacional, seu sono e sua dieta. Nada de romance maluco também. É muito simples.

Tudo o que eu disse a Nac foi pensar sobre sua vida no contexto de seu eu presente e seu futuro eu. Quando Nac adiaria sua grunhida tarefa de separar sua pilha de pilhas, o Present Nac estava entregando a tarefa ao Future Nac. Nós fazemos isso o tempo todo. É claro que o Future Nac nunca aparece, porque assim que o Present Nac se torna Future Nac, ele é apenas Present Nac novamente.

A biologia por trás disso é bastante psicológica, mas eu também passei por Nac a biologia por trás de seu atual estado de espírito, e como ela projeta seu próprio senso de solução de problemas no futuro. Essencialmente, Nac está recebendo uma enxurrada de sinais para seu cérebro dizendo-lhe para adiar o que está causando angústia, como a corrida de opressão está fazendo-o "sentir" despreparado para lidar com a situação no momento. Sua luta ou fuga e Nac continua escolhendo o vôo.

Superar isso é fácil: é tudo sobre lotes. Nós fizemos a grande pilha de pilhas de Nac em pilhas menores que não sobrecarregariam sua mente. Isso tornou a opção de luta na mente de Nac muito mais fácil de escolher.

Com isso, não dei espaço para Nac desculpas quando cheguei ao seu lugar para ajudá-lo com este problema. Nós imediatamente começamos a separar documentos, e com isso, sua mente, e a maneira como Nac traz novas informações para ele, ou seja, na forma de documentos, e depois alguns.

Eu sabia que a mente de Nac estava resolvendo a situação mais do que o necessário. Parte da questão era seu viés de ter tantas experiências avassaladoras ao olhar para sua pilha crescente. Com um novo par de olhos, pude ver que ele tinha muitos documentos, mas eu estava confiante, se não arrogante, em passar por tudo isso, principalmente porque eu não queria mais me sentir sobrecarregado com isso.

Concedido, nós realmente estávamos trabalhando com um tesouro de documentos! Nac planejava ordenar itens de mais de uma década atrás!

Eu ensinei a Nac algumas práticas organizacionais essenciais para os documentos. Para o seu caso, nós simplesmente dividimos as coisas em 3 camadas. O nível 1 foi simples: valor / sem valor. O primeiro foi classificado por categoria. Este último foi jogado no lixo.

Um processo importante aqui não foi ser pego na nostalgia dos itens. Precisávamos ser rápidos e sem emoção sobre essa primeira rodada de classificação. Nac poderia se sentir mais em contato com seus itens importantes depois de passar por todo o lixo.

O nível 2 estava refinando. Pegando cada pilha de valores agora categorizada, dividimos as coisas em quatro novas pilhas:

Importante / urgente

Importante / não urgente

Não é importante / urgente e

Não é importante / não é urgente.

A ideia é simples: guardar todos os itens não urgentes e não importantes em algum lugar onde você saiba onde encontrá-los. Faça o mesmo para o não urgente, mas importante, mas coloque-o como “para voltar para” com uma data. Colocamos essa data no calendário de Nac.

Quanto ao urgente e importante e urgente, mas não importante, nós lidamos com essas coisas imediatamente, se possível (imediatamente equiparado a qualquer tarefa que resulte em menos de 5 minutos), empurrando-as para uma área recém-estabelecida do “fazer agora”. . Essa pilha seria tratada imediatamente após a classificação dos demais documentos, ou durante qualquer interrupção do projeto de classificação mais importante.

O Tier 3 foi quando começamos a criar uma casa para cada documento e a criar um sistema para documentos futuros que transformaria o processo de organização do 3 Tier em um hábito. Foi aí que Nac e eu fizemos o esforço extra de limpar completamente e organizar um armário inteiro que ele tinha. Isso serviu ao propósito de nos dar espaço para os documentos recém-organizados. A limpeza também mostrou a Nac que ele podia olhar para toda a sua casa como um local com muitas casas para coisas que eram importantes para ele.

Mentalmente falando, é exatamente assim que se vai armazenando conscientemente a memória dentro do cérebro.

Depois de tudo o que foi feito, mudamos para a segunda casa de Nac, seu mundo digital. É um processo semelhante em termos de organizar arquivos em um computador, mas tomamos medidas adicionais e analisamos a organização e a manutenção de senhas com mais eficiência, criando pastas para marcadores e a maneira de usá-las para coletar conscientemente qualquer nova informação encontrada e lida on-line. …

Tudo isso levou vários dias, mas, no final, passamos por tudo.

No final de um mês, Nac e eu compartilhamos cerca de 10 sessões, com uma média de 1 hora. O núcleo das lições durou uma meia hora, com os outros 30 minutos sendo uma primeira prática na implementação do que essas lições ensinaram.

Quanto a como essas sessões foram:

Do lado da comida, eu fazia as refeições com a comida que ele e eu comprávamos até que ele mesmo pudesse cozinhá-las, o que aconteceu em pouco tempo. No lado do sono, simplesmente rastreamos os rastreadores uns dos outros e apenas nos responsabilizamos com bom espírito. Afinal, estou propenso a trabalhar até tarde da noite e no YouTube. Eu aprecio totalmente a responsabilidade de duas vias. Com o trabalho mais inteligente, uma vez que eu comecei Nac começou, ele teve o ímpeto de continuar até que ele foi feito, que de tudo o que eu li sobre o trabalho mais inteligente é o verdadeiro molho secreto para tudo.

Como resultado, Nac agora está 13 libras mais perto de seu objetivo, recebendo de 5 a 6 horas de sono, em média, e está desordenado. Este foi apenas o começo. A Nac tem um caminho a percorrer antes de atingir sua meta de peso, dormir mais e alcançar a produtividade e a eficiência de trabalho de alto nível de CEO. Tudo isso virá com o tempo, a paciência e a construção contínua de hábitos.

Amarrando tudo junto, eu coloquei as lições da mente de Nac com seu corpo para superar a desorganização em seu trabalho e sua cozinha. Eu dei insights Nac sobre a natureza de seus biorritmos para ajudá-lo a entender o quão importante era o sono para o seu desempenho de trabalho, tanto quanto a sua queima de gordura. Finalmente, mostrei a Nac o que um corpo saudável de comida poderia fazer pelo seu desempenho. O insight sobre o uso de sua gordura existente como combustível para o dia impulsionou seu foco mental. Mais uma vez, eu introduzi o ritmo de sua agenda de alimentos com seu ritmo natural de sono para maximizar seu sono.

Meu objetivo é trazer esse tipo de percepção para o seu próprio corpo biológico, a fim de melhorar sua vida. Embora isso possa ser uma ajuda real e não puramente de auto-ajuda, meu foco é mostrar lições biológicas que o guiarão para ajudar a si mesmo. Verdade seja dita, você não deveria precisar de mim para aprender tudo o que eu acabei de compartilhar. Afinal, encontrei todas essas informações publicamente disponíveis.

Mas, novamente, eu entendo que isso ajuda a ter alguém que está realmente interessado em tudo isso e quer juntar tudo de uma forma organizada.

Se fôssemos todos estudantes experientes de nossa vida biológica, gastaríamos muito menos tempo nos perguntando por que não conseguimos:

perder peso;

motivar-nos a exercer;

dormir melhor;

trabalhar de forma mais feliz e produtiva;

liberte o estresse;

nos livramos de pensamentos negativos quando menos precisamos;

no geral repetidamente falham o ritual de mudar quem somos, para melhor, do ritual de ser quem somos.

Aqui estão alguns livros e outras fontes sobre as quais eu juntei muitas das informações que acabei compartilhando com Nac. Para seu benefício, confira:

Moonwalking com Einstein por Joshua Foer

A mente organizada por Daniel Letvin

Por que dormimos por Matthew Walker

Gordura De Sal De Açúcar: Como Os Gigantes De Alimentos Nos Engancharam Por Michael Moss

Biologia por Campbell, Reece …

Brincando com esse último livro, embora, se você estivesse realmente motivado, eu sugeriria apenas mergulhar na natureza de sua própria biologia através da Wikipedia.

Outras fontes:

O que eu aprendi Youtube Channel.

  • Esse canal como um todo REALMENTE mergulha na ciência por trás de tudo, desde nutrição, sono, exercícios… praticamente tudo biológico. Absolutamente informativo. 1000% recomendam.

Uma Breve História da Gordura e Por Que Odiamos

  • Um documentário de 20 minutos sobre nossa perspectiva cultural sobre a gordura e a ironia do que é isso. Nossas células de gordura são mais do que apenas unidades de armazenamento; como um todo, eles se comunicam com todo o resto do corpo como um órgão! Insightful para colmatar a importância da gordura, enquanto ainda apontando as questões de nossa vinda para consumir ingredientes como o açúcar nas quantidades disponíveis hoje.

Por que dormimos? Russell Foster TED Talk

  • Eu gosto de como Russell explode mitos de sono comuns nesta palestra. Ele resume bem o que nós aprendemos sobre dormir até este ponto de uma maneira cômica e útil!

A ciência da comida viciada

  • A CBC faz um ótimo resumo de 10 minutos sobre o que o livro Sugar Salt Fat, de Michael Moss, explica com mais detalhes.

Seu cérebro percebe a realidade com alucinações

  • Este vídeo é uma conversa muito rápida de 5 minutos sobre a realidade, e como cada um de nós vê o mundo subjetivamente à nossa interpretação do que sentimos. Isso se aplica tanto à nossa percepção física das coisas quanto à nossa percepção mental de uma situação ou tarefa em mãos. Nac e eu nos aprofundamos nisso com relação a todos os seus objetivos de auto-aperfeiçoamento.
  • Embora a maior parte do meu foco na mente de Nac fosse em relação à organização e ao trabalho mais inteligente, uma coisa que eu apenas arranhei aqui neste artigo foi sobre a perspectiva de Nac em relação a sua visão geral de “preciso melhorar minha saúde, mas não saber como."

Usando o que sabemos de nossa biologia, temos a oportunidade de essencialmente "re-dominar" o que centenas de milhares de anos de nossa evolução nos projetou. Muitos projetos de engenharia hoje tiraram suas melhores idéias da natureza das coisas que já existem como resultado da evolução. Nós sabemos disso como biomimética. Pense em aprender mais sobre você a partir de dentro e aplicar isso para melhorar sua vida como uma espécie de auto-biomimética.

Espero que compartilhar esse cenário com o Nac seja prático para você.

Se você quiser manter-se atualizado sobre o conteúdo recebido em algumas lições biológicas básicas, clique aqui .

Felicidades.

Conrad Ruiz

Fundador da Fibrina. É quem você é.