Melhor que a meditação

Buster Benson Blocked Unblock Seguir Seguindo 22 de outubro de 2014

Meditação é incrível.

É praticamente a maneira mais simples e barata de melhorar sua vida que já foi inventada.

O único problema com a meditação é que é simplesmente simples demais . Não posso segurá-lo por muito tempo – resiste à habitabilidade. Talvez você saiba do que estou falando?

Meu hábito de meditação do ano passado.

Eu tentei. No Coach.me eu tive alguns trechos de mais de 4 meses consecutivos em que meditei praticamente todos os dias.

Eu usei o Headspace. Eu usei Brain Beats. Eu usei equanimidade. Eu não usei nada. Eu usei o NSR. Eu li o poder do agora , acordando , criatividade , onde quer que você vá, você está , procure dentro de si mesmo . Eu fiz um retiro de meditação silenciosa de 10 dias. Eu meditei no BART, em caminhadas, em uma almofada em um quarto particular, na minha mesa. Eu tenho meditação, com a sua missão paradoxal de focar tão intensamente em não me concentrar em nada. Eu fiz "isso".

E ainda.

Há algo escorregadio na meditação. Eu nunca consigo entender bem isso. Eu me sinto como alguém com Alzheimer acordando todas as manhãs tendo a mesma conversa comigo mesma sobre quem roubou meus sapatos, então algum estranho que eu nunca vi antes gentilmente me informa que eles estão exatamente onde eu os coloquei na noite anterior.

As pessoas na minha cabeça

Uma coisa que aprendi durante meu retiro de meditação silenciosa é que minha cabeça está cheia de vozes aleatórias. Quando parei de falar por um tempo, as vozes lentamente começaram a ficar sem coisas para dizer, e eu podia começar a diferenciá-las. Algumas vozes tinham personagens diferentes, até. Diferentes diálogos padrão, diferentes tons. Após cerca de 4 dias eles desapareceram completamente. Quando minha prática de meditação está se movendo muito bem, é possível ouvir as vozes na minha cabeça sem me identificar diretamente com elas. O resto do tempo eles são tão familiares para mim que eu geralmente não os ouço … seus pensamentos são meus pensamentos. Mas eu sempre sei que eles estão em algum lugar.

No recente livro de Sam Harris, Waking Up , que eu recomendo, ele menciona alguns desses temas semelhantes que sempre surgem. Como de certa forma nossas mentes não são singulares. Você pode cortar o corpo caloso e, essencialmente, ter 2 mentes que são “você” vivendo lado a lado na mesma cabeça. Daniel Kahneman, em Thinking Fast and Slow , também altamente recomendado, divide-o no Sistema 1 (o cérebro rápido, intuitivo, automático, emocional) e no Sistema 2 (o cérebro racional, orientador e intencional). Na Sociedade da Mente de Marvin Minsky, sim, altamente recomendado, ele fala sobre como nossos cérebros poderiam ser considerados uma comunidade inteira de mentes parciais, com um trono (o eu) que nomeia líderes para administrar as coisas, e esse trono passa pelo poder. lutas, tempos de revolução e tempos de ditadura e tempos de solidariedade pacífica.

(Eu pessoalmente tenho uma teoria estranha de que nossos cérebros estão executando uma simulação constante do universo, que inclui modelos para nós mesmos, outras pessoas, outras forças, a fim de contar uma história sobre o passado e prever o futuro.)

De qualquer forma, um dos principais benefícios da meditação (para mim) foi que ela me empurrou ao longo dessa longa curva de aprendizado sobre as vozes, pessoas, modelos, simulações em minha cabeça – a capacidade de ouvir e observar debate que está sempre acontecendo na minha cabeça, e para reconhecer a diferença entre "eu" e todo o barulho.

Melhor que a meditação: escrita livre

Eu corro este site chamado 750words.com , que foi construído em 2009 e foi inspirado no conceito de páginas da manhã, conforme descrito no livro de Julia Cameron, The Artist's Way .

As regras básicas da escrita livre foram capturadas muito bem por Natalie Goldberg (versão levemente editada da entrada da Wikipedia ):

  1. Dê a si mesmo um limite de palavras. Escreva para 1, 2 ou 3 páginas e, em seguida, pare.
  2. Continue escrevendo até o tempo acabar. Não pare para olhar para o espaço ou para ler o que você escreveu. Escreva rapidamente, mas não com pressa.
  3. Não dê atenção a gramática, ortografia, pontuação, limpeza ou estilo. Ninguém mais deveria ler o que você produz aqui. A exatidão e a qualidade do que você escreve não importam; o ato de escrever faz.
  4. Se você sair do tópico ou ficar sem ideias, continue escrevendo mesmo assim. Se necessário, escreva bobagens ou o que vier à sua cabeça: qualquer coisa para manter as palavras fluindo.
  5. Se você se sentir entediado ou desconfortável ao escrever, pergunte a si mesmo o que está incomodando e escreva sobre isso.

Observe as semelhanças com a meditação. A limitação específica do tempo, a persistência suave de permanecer na pista durante esse tempo, ser um observador em vez de um crítico do que está acontecendo na sua cabeça, ficar na pista, ficar na pista, deixar as ideias fluírem e apenas observá-las, ficar ligado faixa.

A razão pela qual penso que a escrita livre é melhor do que a meditação, especialmente para aqueles de nós que constantemente escorregam da prática, é que ela inclui apertos sólidos em pensamentos escorregadios . O ato de digitar serve como corrimão em nossos pensamentos e ocupa uma certa parte do cérebro que geralmente fica inquieta e procura algo para fazer, porque já está fazendo alguma coisa: digitando. Desabilitar esse esquilo inquieto em seu cérebro é a razão pela qual atividades como caminhar, tomar banho, lavar a louça, fazer jardinagem, etc. são atividades ótimas para despertar pensamentos criativos. A escrita livre tem o benefício adicional de fornecer uma trilha tangível de pensamentos à medida que eles se levantam. Você está basicamente puxando seu subconsciente diretamente para seus dedos digitando.

Enquanto você escreve , você também o que está escrevendo. Às vezes, suspeito que certas partes do meu cérebro estão vendo as palavras pela primeira vez.

Conheça-se melhor

Imagine uma fonte de pensamentos borbulhando do seu subconsciente. Seu cérebro consciente recebe esses pensamentos borbulhantes durante a meditação, e muitas vezes somos apanhados em um e flutuamos em um balão de pensamento. Eventualmente ele aparece e estamos de volta, mas é muito trabalho. Com a escrita livre, temos um método conveniente para sair da fonte e observar as bolhas e deixá-las flutuar por conta própria … porque estamos muito ocupadas registrando-as. A separação entre o pensamento e o eu torna-se mais fácil de discernir e manter, da mesma forma que levar uma câmera ao redor de uma festa cria uma separação entre o gravador de festa e festa.

Para que isso funcione, a digitação deve ser realmente gratuita. Isso significa que a parte crítica, editora, julgadora, vetora, orientadora e interpretadora de seu cérebro – o neocórtex – deve ser quase totalmente desativada. A maneira mais fácil de fazer isso é digitar em uma caixa que não pode ser aberta por outras pessoas. É por isso que acho que o 750 Words tem um propósito importante. Embora outras ferramentas de registro no diário possam ter mais recursos, nunca deixarei que nada digitado em 750 Palavras seja público. Essas palavras são digitadas em uma caixa (e podem ser pesquisadas por você), mas elas nunca serão postadas no seu blog, ou no Facebook, ou encontradas embaixo da cama ou no computador. Criar esse nível de privacidade para as suas palavras é a única maneira pela qual o neocórtex pode baixar a guarda e deixar que as palavras reais saiam, de modo que você (e o resto do seu cérebro) possa lê-las.

O capítulo 2 deste episódio da NPR Radio Hour entra em detalhes um pouco mais sobre o valor de encerrar seu neocórtex e sua relação com a criatividade e o fluxo.

Nos últimos 5 anos eu fiz cerca de 350.000 palavras de escrita livre, e isso me ajudou a me conhecer melhor do que qualquer outra coisa que fiz naquele tempo. Se você está frustrado com a meditação, e não tentou escrever livremente desta forma antes, vale a pena investigar. Boa sorte!