O que você deve acompanhar em 2019?

Medindo uma Vida, Entendendo o Progresso, Verificando Metas

Mark Koester Blocked Desbloquear Seguir Seguindo 8 de janeiro

O rastreamento e os dados pessoais podem e devem ser parte de como você busca metas, desenvolve melhor autoconhecimento e otimiza o auto-aperfeiçoamento.

Quando chega um novo ano, muitos de nós costumam estabelecer novas metas e resoluções. Durante eventos que geram tempo, como um aniversário ou um novo mês ou ano, declaramos o que queremos mudar e tentamos construir um novo hábito ou alcançar uma meta há muito desejada. Muitos desses falharão. Segundo algumas estimativas, mais de 90% das resoluções de ano novo falham.

Nós pensamos muito sobre o que queremos alcançar. Mas com que frequência pensamos sobre o processo subjacente de como alcançamos ou até mesmo como medir nosso progresso em direção a esses objetivos?

Enquanto muitos termos de jargão são jogados ao redor, em sua essência, o auto-rastreamento, o eu quantificado, a informática pessoal, ou o que quer que você chame, pode ser definido como a atividade de medir ou documentar algo sobre você mesmo . Por sua vez, acho que é melhor enquadrar esse rastreamento em busca de melhor auto-entendimento ou aperfeiçoamento pessoal. Assim, quando se trata de objetivos, os dados de rastreamento podem servir como um mecanismo de feedback para entender uma área específica, como saúde ou produtividade, ou como um medidor para medir seu progresso em direção a uma meta objetiva.

Neste post, quero compartilhar o que acompanharei no próximo ano, mas também quero argumentar por que acho que o acompanhamento é uma atividade útil e significativa hoje.

Na primeira parte, compartilharei algumas razões pelas quais muitas pessoas rastreiam e por que a coleta de dados pessoais é uma tarefa tão valiosa hoje em dia. Para ir direto ao ponto, a principal razão pela qual acho que o rastreamento é benéfico é que ele é um facilitador para uma melhor autocompreensão e um autodesenvolvimento fortalecido. Mas a única forma de rastrear pode ser um facilitador se formos além do rastreamento e da coleta de dados e começarmos a nos envolver com nossos dados. É por isso que acredito que o envolvimento de dados é tão importante. Você não precisa ser cientista de dados para colocar seus dados em uso.

Na segunda e mais longa parte, vou desenhar o que vou acompanhar em 2019, incluindo a área específica e as tecnologias que uso. Compartilharei também três maneiras pelas quais me envolvo com meus dados de rastreamento por meio de uma revisão semanal, painel de dados pessoais e check-in de metas.

Para concluir, compartilharei brevemente quatro áreas que acho que todos devem acompanhar e como os dados de rastreamento e pessoais podem se alinhar aos seus objetivos.

Vamos começar olhando para o que você poderia estar rastreando no próximo ano!

Por que rastrear: o valor de uma vida rastreada

Há alguns anos, escrevi pela primeira vez um post sobre o que planejei acompanhar por um ano inteiro . Meu ponto inicial, então, foi que era mais fácil do que nunca acompanhar uma vida, e eu compartilhei uma grande lista do que acompanharia para o próximo ano. A facilidade de rastreamento permanece tão verdadeira hoje. Com apenas um smartphone, alguns aplicativos e, idealmente, um wearable, você pode gerar e coletar muitos dados sobre você.

O que mudou foi como posiciono o rastreamento com meus objetivos. Eu não rastreio mais apenas para rastrear, mas, em vez disso, monito para permitir uma vida de autocompreensão e autodesenvolvimento com base em dados.

O que eu percebi é que o auto-rastreamento é melhor visto como uma estrutura de suporte para objetivos. Usamos dados para obter algumas medidas objetivas em nossa vida e atividades. Em seguida, usamos esses dados para entender o que está acontecendo e visualizamos nosso status e progresso. Rastreamento não é o ponto; O rastreamento é o facilitador de alguma outra busca ou meta, como entender nossa saúde ou melhorar a forma como pensamos ou escrevemos.

A principal razão pela qual acho que rastrear uma atividade e uma atividade humana benéfica é que os dados de rastreamento podem ser um poderoso facilitador para uma melhor autocompreensão e um autodesenvolvimento potencializado. Os dados nos ajudam a responder a perguntas e a buscar esforços direcionados por dados para nossas metas. Mas a única maneira pela qual dados e rastreamento podem ser um facilitador é se nos engajarmos e usarmos esses dados. Precisamos ir além do rastreamento e da coleta de dados e começar a usar nossos dados para feedback, autorreflexão e visualização de dados.

Em resumo, o rastreamento pode ser fortalecedor e benéfico, mas na verdade apenas se nos envolvermos com nossos dados de rastreamento. Isso me levou a perceber que o auto-rastreamento deve ser dividido em duas partes: coleta de dados e engajamento de dados.

  1. Coleta de dados : processos padrão para obter dados sobre vários aspectos da minha vida, incluindo saúde, tempo, finanças, produtividade, metas, etc.
  2. Envolvimento de dados : Aprendendo com dados, verificando o progresso, obtendo feedback e considerando sua abordagem.

Vamos ver o que vou acompanhar e como planejo me engajar com meus dados em 2019.

O que eu vou acompanhar em 2019

Quando se trata do que rastrear, a melhor coisa a fazer é pensar em uma ou duas metas que você deseja alcançar e, em seguida, encontrar maneiras de rastreá-la. Se você quiser correr mais, rastreie suas corridas. Se você tem vários hábitos que deseja construir ou remover, acompanhe seus hábitos. Se você quiser gerenciar melhor o seu tempo (ou diminuir o tempo entre o computador ou o screentime), acompanhe-os.

Você terá mais sucesso seguindo o rastreamento se ele se alinhar com uma meta que você já tem. Por sua vez, ao rastrear seus objetivos e usar seus dados de rastreamento, você poderá se envolver mais com o que estiver tentando entender ou alcançar.

Não há nenhum ponto real para rastrear coisas se você não pretende usá-las, e a grande maioria do que eu rastreio serve para meus próprios objetivos. Como mencionei em uma seção anterior, agora divido meus esforços de rastreamento em duas partes: 1. meu rastreamento real ou coleta de dados e 2. meu envolvimento de dados. Vamos ver o que eu rastreio primeiro.

Minha coleção de dados

Ao longo dos últimos anos, desenvolvi lentamente várias formas de acompanhar minha vida. Eu não aconselho alguém que está apenas começando com o auto-rastreamento para tentar implementar todos esses métodos.

Ao longo do ano, estou rastreando cerca de 20 a 25 áreas ou métricas. Alguns deles são focados principalmente em garantir as estatísticas de fundo da minha saúde, tempo e produtividade, enquanto outros têm uma forte correlação com o que eu estou tentando alcançar em termos de escritos, aprendizado e produtos de tecnologia. Essas áreas focadas eu uso em um ciclo de feedback para construir hábitos e alcançar o resultado pretendido.

Meu envolvimento de dados: revisões semanais + painel de dados pessoais

Embora muito foco deva ser colocado no que acompanhamos, incluindo wearables, exames de sangue, aplicativos, etc., acho que esse foco singular na coleta de dados pessoais perde um componente importante, ou seja, engajamento de dados. Basicamente, se você não se envolver periodicamente com seus dados de rastreamento ou permitir que seus dados forneçam feedback, isso não será muito útil. Então, se eu tivesse que oferecer uma dica para alguém começar a rastrear suas vidas: Envolva-se com seus dados!

Você não precisa ser cientista de dados para colocar seus dados em uso. Você só precisa de uma curiosidade ativa e alguns familiarizados com algumas ferramentas simples. Muitas vezes, observar os dados em um aplicativo de planilha é suficiente para começar. Ferramentas adicionais, como o Data Science Tool Kit do Python, o Google Data Studio ou o Tableau, podem ajudar você a dar um passo adiante.

Pessoalmente, eu sigo alguns hábitos para garantir que eu use o que acompanho para me entender melhor e fazer melhorias em relação aos meus objetivos. Aqui estão três exemplos do meu envolvimento de dados:

1. Faça uma revisão semanal (ou mensal)

Sou forte crente no poder da revisão semanal . Se é semanal ou mensal, a idéia básica é uma vez por semana para fazer um pouco de limpeza organizacional e refletir. Pense na semana passada e planeje a semana por vir. Para mim, é um período de tempo em que você vai “meta” e considera o que funcionou e não funcionou em seus processos. Iterando esse processo, com o tempo, ajudará você a entender melhor seus sistemas de trabalho e vida ea implementar mudanças para melhorar sua vida e seu trabalho.

Pessoalmente, comecei a fazer revisões semanais há vários anos e continua a ser um dos meus hábitos mais produtivos ou orientados por objetivos. Uma vez por semana, reservo cerca de 30 minutos para ver minha última semana, faço check-in em áreas-chave, planejo e estabeleço metas para a semana seguinte. Embora o formato tenha passado por algumas iterações diferentes, prefiro fazê-lo todos os domingos, mantendo-o abaixo de 30 minutos e certificando-se de que pelo menos 10 minutos desse tempo sejam dedicados à redação de reflexões pessoais.

Originalmente inspirado por Getting Things Done, agora uso uma abordagem baseada em dados para minhas avaliações semanais . Primeiro, agreguei e registrei vários pontos de dados usando o Formulário Google e os armazenei em uma Planilha Google. Também coleciono algumas capturas de tela de algumas áreas de rastreamento. Em segundo lugar, faço uma pequena limpeza e executo algumas fórmulas simples de comparação na planilha. Terceiro, eu gero um modelo com os pontos de dados preenchidos. Quarto e finalmente, eu uso esse modelo para escrever meus próprios pensamentos e refletir sobre a semana passada e a semana por vir.

Se eu pudesse recomendar apenas uma única mudança semanal para alguém tentar, seriam revisões semanais. É simples para começar, mas pode ter um impacto profundo.

2. Crie um painel de dados pessoais

Seja em uma empresa ou apenas para suas necessidades pessoais, uma das melhores maneiras de interagir com seus dados é criando um painel de dados.

Aqui está um exemplo do meu painel de "produtividade":

Existem muitas ferramentas que você pode usar para criar um painel de dados pessoais. Como parece não é tão importante, já que o objetivo principal é ajudá-lo a comparar seus dados ao longo do tempo e visualizar várias tendências. Um aplicativo de planilha como o Planilhas Google ou o Excel também pode ser usado para visualizar seus dados de rastreamento, enquanto o Tableau ou o Google Data Studio são um pouco mais opções profissionais, que podem fornecer uma maneira de sincronizar com os dados armazenados.

Sou cada vez mais fã de usar o IFTTT ou o Zapier para automatizar minha coleta de dados no Planilhas Google. Em seguida, uso algumas funções de fórmula simples para processar esses dados em dimensões de tempo adicionais, como data, mês, semana e ano, e em métricas úteis. Por fim, vinculo esses dados ao Google Data Studio para criar uma visualização de dados interativa.

Passei algumas horas construindo meu painel atual e adicionei alguns ajustes aqui e ali conforme meus objetivos e foco mudam. É certo que existe uma pequena curva de aprendizado com o Google Data Studio, mas não deve demorar mais do que uma tarde ou duas para começar a usar.

Se você estiver interessado em aprender como criar seu painel de dados pessoais, estou preparando um curso sobre o Google Data Studio para análise de dados pessoais e o eu quantificado que será lançado no início de 2019. Inscreva -se para receber meu acesso antecipado e outras guloseimas.

3. Check-ins de metas para estudos, projetos-chave e experimentos

Goal Tracker, construído com AirTable

Objetivos são um assunto complexo. É muito mais divertido pensar sobre o alvo e o conteúdo dos objetivos do que refletir sobre os sistemas que podem apoiar positivamente (ou prejudicar negativamente) nossa capacidade de alcançá-los. Recentemente, comecei a ser mais consciente ao definir e acompanhar minhas metas, especialmente depois de fazer mais pesquisas sobre a ciência das metas .

Em última análise, a chave para usar o rastreamento com seus objetivos é usar dados e sua análise de dados ao avaliar suas metas. Eu mantenho uma lista grande de meus objetivos em um aplicativo de planilha chamado AirTable. Eu então categorizo, priorizando e agendo esses objetivos.

Por exemplo, sigo a recomendação do Buffet de priorização de metas e defini cinco grandes metas de longo prazo. Minhas sub-metas ou incentivos adicionais são metas de curto prazo que visam atingir esses grandes objetivos, como liberdade financeira ou correr uma maratona com menos de 4 horas. Tendo em vista o quanto é difícil trabalhar com múltiplos objetivos ao mesmo tempo, eu programo esses sub-objetivos pelo mês ou trimestre. Acho que esse é um bom equilíbrio e me ajuda a ver metas como um processo, em vez de um alvo. Especificamente, sou capaz de definir metas, acompanhar metas e gerenciar metas em um só lugar.

Isso se mostrou relativamente sustentável, e uso meus dados de rastreamento existentes com um pouco de reflexão para ver como estou indo e descobrir o que corrigir ou otimizar. As metas são um processo e o rastreamento me ajuda a otimizar esse processo.

Conclusão: O que você deve acompanhar em 2019

O rastreamento e os dados pessoais continuam sendo um assunto complicado e contencioso, e espero que continue assim nos próximos anos. Uma das grandes razões pelas quais continua sendo um tema tão importante é que a maior parte do benefício de todos esses dados vai para algumas empresas de tecnologia. Ao coletar dados sobre seus usuários, empresas como Google, Amazon, Facebook e outras podem saber com grande precisão quem são seus usuários e como manipulá-los. Esse não é um equilíbrio justo de como os dados são usados, pois, como criadores e proprietários desses dados, devemos nos beneficiar também.

Uma das minhas missões pessoais é ajudar as pessoas a entender melhor, coletar e usar seus dados pessoais. Neste post, compartilhei por que acho que os dados de rastreamento são benéficos e como podem ser um facilitador para um melhor entendimento de si mesmo e para melhorar a forma como melhoramos. Eu também compartilhei uma lista bem pesada do que vou acompanhar no próximo ano. Não espero nem recomendo que a maioria das pessoas rastreie todas essas áreas. Por um motivo, levará algum tempo para configurar, mas principalmente porque o que você controla deve estar alinhado com o que você deseja trabalhar.

O que você deve acompanhar em 2019?

Acho que há quatro áreas-chave que todos devem seguir: saúde, dinheiro, tempo e projetos (por exemplo, tarefas, hábitos e objetivos).

1. Seu dinheiro ou finanças

A menos que você tenha a sorte de nascer rico, acredito que a maioria das pessoas se beneficiaria de algum grau de alfabetização financeira, planejando e estabelecendo metas. O dinheiro é um dos mais fáceis e simples de rastrear. A maioria dos bancos e transações de dinheiro são digitais, o que significa que é fácil obter seus dados. O rastreamento de riqueza também é uma área na qual você pode automatizar facilmente muitos dos processos, desde a categorização da transação até as deduções de investimento. Ferramentas como Mint, Personal Capital, Spendee ou You Need a Budget são ótimas maneiras de começar. Em termos de o que e como acompanhar, recomendo acompanhar três aspectos: suas transações, seu check-in financeiro (saldos de contas periódicas) e suas metas financeiras.

2. Seu tempo (ou produtividade)

O tempo também é relativamente fácil de rastrear. Você pode usar um método passivo ou registro manual para registrar seu uso de tempo. Há vantagens no rastreamento manual e passivo do tempo, bem como no método híbrido, que eu pessoalmente uso, onde você monitora o uso do dispositivo e rastreia manualmente o tempo do projeto. Para começar a acompanhar o tempo, faça o checkout do RescueTime, que permite rastrear o tempo do seu computador e categorizar quais sites ou aplicativos são produtivos e não causam distração. Depois de registrar seu uso do computador por algum tempo, verifique seus números gerais, decida se sua cota é o que você quer e implemente mudanças para diminuir ou aumentar o tempo em certas áreas.

Se você estiver mais preocupado com o uso de telefones celulares, o Android e a Apple fornecem aplicativos para registrar seu tempo de exibição e saber quanto tempo você gasta com seus dispositivos. Ambos permitem definir notificações e limites também.

Sem dúvida, o método de rastreamento de tempo mais difícil, porém mais poderoso, é o rastreamento manual. Pessoalmente, eu uso o Toggl para registrar minhas horas, mas a maioria das ferramentas do timer funciona. Comece rastreando uma única área-chave, como escrever ou estudar, e considere expandir a partir daí. Se você quiser garantir que está colocando o tempo em uma meta, registre-a.

3. Sua atividade produtiva = projetos, tarefas, hábitos e objetivos

Tudo o que leva mais de um passo é um projeto. Sob o termo genérico "Atividade produtiva", incluo projetos, metas, hábitos e tarefas. É a minha maneira de fornecer uma captura toda a frase sobre rastreamento e melhor gerenciamento de qualquer iniciativa ou atividade de várias etapas. Existem inúmeros livros e artigos sobre produtividade e a melhor forma de gerenciá-lo. Meu ponto principal aqui é mostrar que, com o rastreamento, você pode criar um “scorecard” que permite que você acompanhe as etapas regulares concluídas e as conquistas gerais também. Por exemplo, você pode usar um rastreador de tarefas como Todoist para saber com que frequência você conclui tarefas de um determinado projeto ou pode usar um rastreador de hábito como o Habitica para saber com que frequência você completa um novo hábito e sua tendência atual. Depois de iniciar o registro das tarefas concluídas, você pode começar a gamificá-lo, garantindo que você realize tantas tarefas em um dia e quantas tarefas de alta versus baixa prioridade.

4. Sua saúde

Destes quatro itens, a saúde é um dos mais difíceis de determinar como melhor medir e quantificar. Uma distinção fundamental que pode ser útil ao acompanhar a saúde é se você está medindo seu estado de saúde (como exames de sangue, frequência cardíaca etc.) ou acompanhando certos compromissos de saúde (como correr, beber, beber vitaminas, etc.). Você deve procurar acompanhar uma mistura de seu estado de saúde e seus compromissos de hábitos saudáveis.

Quando se trata de estado de saúde, eu recomendo que seus biomarcadores sanguíneos sejam testados periodicamente e, se você tiver mais de 35 anos e nunca o tenha verificado regularmente, a sua pressão sangüínea. Ambos fornecerão uma boa linha de base. Se você está com excesso de peso, você deve obter uma escala e acompanhar isso. Pessoalmente eu sou fã de HRV, que é uma maneira de medir seu estresse crônico e sistema nervoso automático. Eu uso para ver se estou overtraining, overstressed, over-travelled, etc e fazer ajustes periódicos para descansar mais.

A coisa a lembrar é que “saudável” e mesmo “doente” não são simples binários. De fato, há uma infinidade de parâmetros (como biomarcadores sanguíneos) que pontuam em intervalos e escalas de doente a normal e ótimo, e mesmo esses intervalos são um pouco subjetivos também. Dito isso, embora você possa decidir sobre seus próprios números de saúde, quando se trata de saúde e bem-estar, há algumas medidas de saúde bem estabelecidas que recomendo e uso. O ponto chave é rastreá-los de forma consistente e usar os dados de saúde como um ciclo de feedback para entender se as mudanças no estilo de vida estão melhorando sua saúde ou não.

Quando se trata de acompanhar seus compromissos de saúde, existem inúmeras maneiras de fazer isso. Se você só precisa se mover mais, um contador de passos wearable ou pedômetro funcionará. Use-o por alguns dias para obter uma linha de base e, em seguida, veja uma meta para melhorar. Se correr, nadar ou outra atividade é sua coisa, acompanhe-a com o Strava ou outro aplicativo. Em última análise, não importa o que você usa, mas apenas tente encontrar uma maneira fácil de ter uma noção de quantas vezes você se move e o que está fazendo. Pessoalmente, acho que a maneira mais fácil de fazer isso é com um Wearable. Eu uso um Apple Watch, mas também sou fã do Fitbit, MiBand, Garmin e Oura Ring também.

Finalmente, se você estiver interessado em coletar seus dados de rastreamento e fazer alguma análise de dados para se engajar com esses dados, confira o meu projeto de código aberto QS Ledger no github.com. É uma coleção de notebooks Python Jupyter que orienta a coleta de dados e o processamento de dados até a análise completa dos dados e a criação de suas próprias visualizações de dados.

O que você vai acompanhar em 2019? O que eu senti falta que você acha que eu deveria tentar no próximo ano?

O que você deve acompanhar em 2019?

Mark Koester Blocked Desbloquear Seguir Seguindo 8 de janeiro

Medindo uma Vida, Entendendo o Progresso e Verificando seu Status em Relação a uma Meta

O rastreamento e os dados pessoais podem e devem ser parte de como você busca metas, desenvolve melhor autoconhecimento e otimiza o auto-aperfeiçoamento.

Quando chega um novo ano, muitos de nós costumam estabelecer novas metas e resoluções. Durante eventos que geram tempo, como um aniversário ou um novo mês ou ano, declaramos o que queremos mudar e tentamos construir um novo hábito ou alcançar uma meta há muito desejada. Muitos desses falharão. Segundo algumas estimativas, mais de 90% das resoluções de ano novo falham.

Nós pensamos muito sobre o que queremos alcançar. Mas com que frequência pensamos sobre o processo subjacente de como alcançamos ou até mesmo como medir nosso progresso em direção a esses objetivos?

Enquanto muitos termos de jargão são jogados ao redor, em sua essência, o auto-rastreamento, o eu quantificado, a informática pessoal, ou o que quer que você chame, pode ser definido como a atividade de medir ou documentar algo sobre você mesmo . Por sua vez, acho que é melhor enquadrar esse rastreamento em busca de melhor auto-entendimento ou aperfeiçoamento pessoal. Assim, quando se trata de objetivos, os dados de rastreamento podem servir como um mecanismo de feedback para entender uma área específica, como saúde ou produtividade, ou como um medidor para medir seu progresso em direção a uma meta objetiva.

Neste post, quero compartilhar o que acompanharei no próximo ano, mas também quero argumentar por que acho que o acompanhamento é uma atividade útil e significativa hoje.

Na primeira parte, compartilharei algumas razões pelas quais muitas pessoas rastreiam e por que a coleta de dados pessoais é uma tarefa tão valiosa hoje em dia. Para ir direto ao ponto, a principal razão pela qual acho que o rastreamento é benéfico é que ele é um facilitador para uma melhor autocompreensão e um autodesenvolvimento fortalecido. Mas a única forma de rastrear pode ser um facilitador se formos além do rastreamento e da coleta de dados e começarmos a nos envolver com nossos dados. É por isso que acredito que o envolvimento de dados é tão importante. Você não precisa ser cientista de dados para colocar seus dados em uso.

Na segunda e mais longa parte, vou desenhar o que vou acompanhar em 2019, incluindo a área específica e as tecnologias que uso. Compartilharei também três maneiras pelas quais me envolvo com meus dados de rastreamento por meio de uma revisão semanal, painel de dados pessoais e check-in de metas.

Para concluir, compartilharei brevemente quatro áreas que acho que todos devem acompanhar e como os dados de rastreamento e pessoais podem se alinhar aos seus objetivos.

Vamos começar olhando para o que você poderia estar rastreando no próximo ano!

Por que rastrear: o valor de uma vida rastreada

Há alguns anos, escrevi pela primeira vez um post sobre o que planejei acompanhar por um ano inteiro . Meu ponto inicial, então, foi que era mais fácil do que nunca acompanhar uma vida, e eu compartilhei uma grande lista do que acompanharia para o próximo ano. A facilidade de rastreamento permanece tão verdadeira hoje. Com apenas um smartphone, alguns aplicativos e, idealmente, um wearable, você pode gerar e coletar muitos dados sobre você.

O que mudou foi como posiciono o rastreamento com meus objetivos. Eu não rastreio mais apenas para rastrear, mas, em vez disso, monito para permitir uma vida de autocompreensão e autodesenvolvimento com base em dados.

O que eu percebi é que o auto-rastreamento é melhor visto como uma estrutura de suporte para objetivos. Usamos dados para obter algumas medidas objetivas em nossa vida e atividades. Em seguida, usamos esses dados para entender o que está acontecendo e visualizamos nosso status e progresso. Rastreamento não é o ponto; O rastreamento é o facilitador de alguma outra busca ou meta, como entender nossa saúde ou melhorar a forma como pensamos ou escrevemos.

A principal razão pela qual acho que rastrear uma atividade e uma atividade humana benéfica é que os dados de rastreamento podem ser um poderoso facilitador para uma melhor autocompreensão e um autodesenvolvimento potencializado. Os dados nos ajudam a responder a perguntas e a buscar esforços direcionados por dados para nossas metas. Mas a única maneira pela qual dados e rastreamento podem ser um facilitador é se nos engajarmos e usarmos esses dados. Precisamos ir além do rastreamento e da coleta de dados e começar a usar nossos dados para feedback, autorreflexão e visualização de dados.

Em resumo, o rastreamento pode ser fortalecedor e benéfico, mas na verdade apenas se nos envolvermos com nossos dados de rastreamento. Isso me levou a perceber que o auto-rastreamento deve ser dividido em duas partes: coleta de dados e engajamento de dados.

  1. Coleta de dados : processos padrão para obter dados sobre vários aspectos da minha vida, incluindo saúde, tempo, finanças, produtividade, metas, etc.
  2. Envolvimento de dados : Aprendendo com dados, verificando o progresso, obtendo feedback e considerando sua abordagem.

Vamos ver o que vou acompanhar e como planejo me engajar com meus dados em 2019.

O que eu vou acompanhar em 2019

Quando se trata do que rastrear, a melhor coisa a fazer é pensar em uma ou duas metas que você deseja alcançar e, em seguida, encontrar maneiras de rastreá-la. Se você quiser correr mais, rastreie suas corridas. Se você tem vários hábitos que deseja construir ou remover, acompanhe seus hábitos. Se você quiser gerenciar melhor o seu tempo (ou diminuir o tempo entre o computador ou o screentime), acompanhe-os.

Você terá mais sucesso seguindo o rastreamento se ele se alinhar com uma meta que você já tem. Por sua vez, ao rastrear seus objetivos e usar seus dados de rastreamento, você poderá se envolver mais com o que estiver tentando entender ou alcançar.

Não há nenhum ponto real para rastrear coisas se você não pretende usá-las, e a grande maioria do que eu rastreio serve para meus próprios objetivos. Como mencionei em uma seção anterior, agora divido meus esforços de rastreamento em duas partes: 1. meu rastreamento real ou coleta de dados e 2. meu envolvimento de dados. Vamos ver o que eu rastreio primeiro.

Minha coleção de dados

Ao longo dos últimos anos, desenvolvi lentamente várias formas de acompanhar minha vida. Eu não aconselho alguém que está apenas começando com o auto-rastreamento para tentar implementar todos esses métodos.

Ao longo do ano, estou rastreando cerca de 20 a 25 áreas ou métricas. Alguns deles são focados principalmente em garantir as estatísticas de fundo da minha saúde, tempo e produtividade, enquanto outros têm uma forte correlação com o que eu estou tentando alcançar em termos de escritos, aprendizado e produtos de tecnologia. Essas áreas focadas eu uso em um ciclo de feedback para construir hábitos e alcançar o resultado pretendido.

Meu envolvimento de dados: revisões semanais + painel de dados pessoais

Embora muito foco deva ser colocado no que acompanhamos, incluindo wearables, exames de sangue, aplicativos, etc., acho que esse foco singular na coleta de dados pessoais perde um componente importante, ou seja, engajamento de dados. Basicamente, se você não se envolver periodicamente com seus dados de rastreamento ou permitir que seus dados forneçam feedback, isso não será muito útil. Então, se eu tivesse que oferecer uma dica para alguém começar a rastrear suas vidas: Envolva-se com seus dados!

Você não precisa ser cientista de dados para colocar seus dados em uso. Você só precisa de uma curiosidade ativa e alguns familiarizados com algumas ferramentas simples. Muitas vezes, observar os dados em um aplicativo de planilha é suficiente para começar. Ferramentas adicionais, como o Data Science Tool Kit do Python, o Google Data Studio ou o Tableau, podem ajudar você a dar um passo adiante.

Pessoalmente, eu sigo alguns hábitos para garantir que eu use o que acompanho para me entender melhor e fazer melhorias em relação aos meus objetivos. Aqui estão três exemplos do meu envolvimento de dados:

1. Faça uma revisão semanal (ou mensal)

Sou forte crente no poder da revisão semanal . Se é semanal ou mensal, a idéia básica é uma vez por semana para fazer um pouco de limpeza organizacional e refletir. Pense na semana passada e planeje a semana por vir. Para mim, é um período de tempo em que você vai “meta” e considera o que funcionou e não funcionou em seus processos. Iterando esse processo, com o tempo, ajudará você a entender melhor seus sistemas de trabalho e vida ea implementar mudanças para melhorar sua vida e seu trabalho.

Pessoalmente, comecei a fazer revisões semanais há vários anos e continua a ser um dos meus hábitos mais produtivos ou orientados por objetivos. Uma vez por semana, reservo cerca de 30 minutos para ver minha última semana, faço check-in em áreas-chave, planejo e estabeleço metas para a semana seguinte. Embora o formato tenha passado por algumas iterações diferentes, prefiro fazê-lo todos os domingos, mantendo-o abaixo de 30 minutos e certificando-se de que pelo menos 10 minutos desse tempo sejam dedicados à redação de reflexões pessoais.

Originalmente inspirado por Getting Things Done, agora uso uma abordagem baseada em dados para minhas avaliações semanais . Primeiro, agreguei e registrei vários pontos de dados usando o Formulário Google e os armazenei em uma Planilha Google. Também coleciono algumas capturas de tela de algumas áreas de rastreamento. Em segundo lugar, faço uma pequena limpeza e executo algumas fórmulas simples de comparação na planilha. Terceiro, eu gero um modelo com os pontos de dados preenchidos. Quarto e finalmente, eu uso esse modelo para escrever meus próprios pensamentos e refletir sobre a semana passada e a semana por vir.

Se eu pudesse recomendar apenas uma única mudança semanal para alguém tentar, seriam revisões semanais. É simples para começar, mas pode ter um impacto profundo.

2. Crie um painel de dados pessoais

Seja em uma empresa ou apenas para suas necessidades pessoais, uma das melhores maneiras de interagir com seus dados é criando um painel de dados.

Aqui está um exemplo do meu painel de "produtividade":

Existem muitas ferramentas que você pode usar para criar um painel de dados pessoais. Como parece não é tão importante, já que o objetivo principal é ajudá-lo a comparar seus dados ao longo do tempo e visualizar várias tendências. Um aplicativo de planilha como o Planilhas Google ou o Excel também pode ser usado para visualizar seus dados de rastreamento, enquanto o Tableau ou o Google Data Studio são um pouco mais opções profissionais, que podem fornecer uma maneira de sincronizar com os dados armazenados.

Sou cada vez mais fã de usar o IFTTT ou o Zapier para automatizar minha coleta de dados no Planilhas Google. Em seguida, uso algumas funções de fórmula simples para processar esses dados em dimensões de tempo adicionais, como data, mês, semana e ano, e em métricas úteis. Por fim, vinculo esses dados ao Google Data Studio para criar uma visualização de dados interativa.

Passei algumas horas construindo meu painel atual e adicionei alguns ajustes aqui e ali conforme meus objetivos e foco mudam. É certo que existe uma pequena curva de aprendizado com o Google Data Studio, mas não deve demorar mais do que uma tarde ou duas para começar a usar.

Se você estiver interessado em aprender como criar seu painel de dados pessoais, estou preparando um curso sobre o Google Data Studio para análise de dados pessoais e o eu quantificado que será lançado no início de 2019. Inscreva -se para receber meu acesso antecipado e outras guloseimas.

3. Check-ins de metas para estudos, projetos-chave e experimentos

Goal Tracker, construído com AirTable

Objetivos são um assunto complexo. É muito mais divertido pensar sobre o alvo e o conteúdo dos objetivos do que refletir sobre os sistemas que podem apoiar positivamente (ou prejudicar negativamente) nossa capacidade de alcançá-los. Recentemente, comecei a ser mais consciente ao definir e acompanhar minhas metas, especialmente depois de fazer mais pesquisas sobre a ciência das metas .

Em última análise, a chave para usar o rastreamento com seus objetivos é usar dados e sua análise de dados ao avaliar suas metas. Eu mantenho uma lista grande de meus objetivos em um aplicativo de planilha chamado AirTable. Eu então categorizo, priorizando e agendo esses objetivos.

Por exemplo, sigo a recomendação do Buffet de priorização de metas e defini cinco grandes metas de longo prazo. Minhas sub-metas ou incentivos adicionais são metas de curto prazo que visam atingir esses grandes objetivos, como liberdade financeira ou correr uma maratona com menos de 4 horas. Tendo em vista o quanto é difícil trabalhar com múltiplos objetivos ao mesmo tempo, eu programo esses sub-objetivos pelo mês ou trimestre. Acho que esse é um bom equilíbrio e me ajuda a ver metas como um processo, em vez de um alvo. Especificamente, sou capaz de definir metas, acompanhar metas e gerenciar metas em um só lugar.

Isso se mostrou relativamente sustentável, e uso meus dados de rastreamento existentes com um pouco de reflexão para ver como estou indo e descobrir o que corrigir ou otimizar. As metas são um processo e o rastreamento me ajuda a otimizar esse processo.

Conclusão: O que você deve acompanhar em 2019

O rastreamento e os dados pessoais continuam sendo um assunto complicado e contencioso, e espero que continue assim nos próximos anos. Uma das grandes razões pelas quais continua sendo um tema tão importante é que a maior parte do benefício de todos esses dados vai para algumas empresas de tecnologia. Ao coletar dados sobre seus usuários, empresas como Google, Amazon, Facebook e outras podem saber com grande precisão quem são seus usuários e como manipulá-los. Esse não é um equilíbrio justo de como os dados são usados, pois, como criadores e proprietários desses dados, devemos nos beneficiar também.

Uma das minhas missões pessoais é ajudar as pessoas a entender melhor, coletar e usar seus dados pessoais. Neste post, compartilhei por que acho que os dados de rastreamento são benéficos e como podem ser um facilitador para um melhor entendimento de si mesmo e para melhorar a forma como melhoramos. Eu também compartilhei uma lista bem pesada do que vou acompanhar no próximo ano. Não espero nem recomendo que a maioria das pessoas rastreie todas essas áreas. Por um motivo, levará algum tempo para configurar, mas principalmente porque o que você controla deve estar alinhado com o que você deseja trabalhar.

O que você deve acompanhar em 2019?

Acho que há quatro áreas-chave que todos devem seguir: saúde, dinheiro, tempo e projetos (por exemplo, tarefas, hábitos e objetivos).

1. Seu dinheiro ou finanças

A menos que você tenha a sorte de nascer rico, acredito que a maioria das pessoas se beneficiaria de algum grau de alfabetização financeira, planejando e estabelecendo metas. O dinheiro é um dos mais fáceis e simples de rastrear. A maioria dos bancos e transações de dinheiro são digitais, o que significa que é fácil obter seus dados. O rastreamento de riqueza também é uma área na qual você pode automatizar facilmente muitos dos processos, desde a categorização da transação até as deduções de investimento. Ferramentas como Mint, Personal Capital, Spendee ou You Need a Budget são ótimas maneiras de começar. Em termos de o que e como acompanhar, recomendo acompanhar três aspectos: suas transações, seu check-in financeiro (saldos de contas periódicas) e suas metas financeiras.

2. Seu tempo (ou produtividade)

O tempo também é relativamente fácil de rastrear. Você pode usar um método passivo ou registro manual para registrar seu uso de tempo. Há vantagens no rastreamento manual e passivo do tempo, bem como no método híbrido, que eu pessoalmente uso, onde você monitora o uso do dispositivo e rastreia manualmente o tempo do projeto. Para começar a acompanhar o tempo, faça o checkout do RescueTime, que permite rastrear o tempo do seu computador e categorizar quais sites ou aplicativos são produtivos e não causam distração. Depois de registrar seu uso do computador por algum tempo, verifique seus números gerais, decida se sua cota é o que você quer e implemente mudanças para diminuir ou aumentar o tempo em certas áreas.

Se você estiver mais preocupado com o uso de telefones celulares, o Android e a Apple fornecem aplicativos para registrar seu tempo de exibição e saber quanto tempo você gasta com seus dispositivos. Ambos permitem definir notificações e limites também.

Sem dúvida, o método de rastreamento de tempo mais difícil, porém mais poderoso, é o rastreamento manual. Pessoalmente, eu uso o Toggl para registrar minhas horas, mas a maioria das ferramentas do timer funciona. Comece rastreando uma única área-chave, como escrever ou estudar, e considere expandir a partir daí. Se você quiser garantir que está colocando o tempo em uma meta, registre-a.

3. Sua atividade produtiva = projetos, tarefas, hábitos e objetivos

Tudo o que leva mais de um passo é um projeto. Sob o termo genérico "Atividade produtiva", incluo projetos, metas, hábitos e tarefas. É a minha maneira de fornecer uma captura toda a frase sobre rastreamento e melhor gerenciamento de qualquer iniciativa ou atividade de várias etapas. Existem inúmeros livros e artigos sobre produtividade e a melhor forma de gerenciá-lo. Meu ponto principal aqui é mostrar que, com o rastreamento, você pode criar um “scorecard” que permite que você acompanhe as etapas regulares concluídas e as conquistas gerais também. Por exemplo, você pode usar um rastreador de tarefas como Todoist para saber com que frequência você conclui tarefas de um determinado projeto ou pode usar um rastreador de hábito como o Habitica para saber com que frequência você completa um novo hábito e sua tendência atual. Depois de iniciar o registro das tarefas concluídas, você pode começar a gamificá-lo, garantindo que você realize tantas tarefas em um dia e quantas tarefas de alta versus baixa prioridade.

4. Sua saúde

Destes quatro itens, a saúde é um dos mais difíceis de determinar como melhor medir e quantificar. Uma distinção fundamental que pode ser útil ao acompanhar a saúde é se você está medindo seu estado de saúde (como exames de sangue, frequência cardíaca etc.) ou acompanhando certos compromissos de saúde (como correr, beber, beber vitaminas, etc.). Você deve procurar acompanhar uma mistura de seu estado de saúde e seus compromissos de hábitos saudáveis.

Quando se trata de estado de saúde, eu recomendo que seus biomarcadores sanguíneos sejam testados periodicamente e, se você tiver mais de 35 anos e nunca o tenha verificado regularmente, a sua pressão sangüínea. Ambos fornecerão uma boa linha de base. Se você está com excesso de peso, você deve obter uma escala e acompanhar isso. Pessoalmente eu sou fã de HRV, que é uma maneira de medir seu estresse crônico e sistema nervoso automático. Eu uso para ver se estou overtraining, overstressed, over-travelled, etc e fazer ajustes periódicos para descansar mais.

A coisa a lembrar é que “saudável” e mesmo “doente” não são simples binários. De fato, há uma infinidade de parâmetros (como biomarcadores sanguíneos) que pontuam em intervalos e escalas de doente a normal e ótimo, e mesmo esses intervalos são um pouco subjetivos também. Dito isso, embora você possa decidir sobre seus próprios números de saúde, quando se trata de saúde e bem-estar, há algumas medidas de saúde bem estabelecidas que recomendo e uso. O ponto chave é rastreá-los de forma consistente e usar os dados de saúde como um ciclo de feedback para entender se as mudanças no estilo de vida estão melhorando sua saúde ou não.

Quando se trata de acompanhar seus compromissos de saúde, existem inúmeras maneiras de fazer isso. Se você só precisa se mover mais, um contador de passos wearable ou pedômetro funcionará. Use-o por alguns dias para obter uma linha de base e, em seguida, veja uma meta para melhorar. Se correr, nadar ou outra atividade é sua coisa, acompanhe-a com o Strava ou outro aplicativo. Em última análise, não importa o que você usa, mas apenas tente encontrar uma maneira fácil de ter uma noção de quantas vezes você se move e o que está fazendo. Pessoalmente, acho que a maneira mais fácil de fazer isso é com um Wearable. Eu uso um Apple Watch, mas também sou fã do Fitbit, MiBand, Garmin e Oura Ring também.

Finalmente, se você estiver interessado em coletar seus dados de rastreamento e fazer alguma análise de dados para se engajar com esses dados, confira o meu projeto de código aberto QS Ledger no github.com. É uma coleção de notebooks Python Jupyter que orienta a coleta de dados e o processamento de dados até a análise completa dos dados e a criação de suas próprias visualizações de dados.

O que você vai acompanhar em 2019? O que eu senti falta que você acha que eu deveria tentar no próximo ano?