Sair é vital para sua produtividade

Calendário em Calendário Seguir Jul 2 · 5 min ler

Não é segredo que muitos de nós nos sentimos melhor depois de algum tempo fora. Quer seja o ar fresco ou a mudança de cenário, dar um passeio rápido no exterior pode ajudar a melhorar o nosso humor. Pode ser um desafio adicionar regularmente tempo externo ao seu Calendário . Embora muitos de nós anseiem pelo ar livre – adiamos ficar fora até o final de semana ou férias. Mas o fato permanece – ir para fora é vital para a sua produtividade?

O impulso incessante em direção a uma produtividade mais alta pode levá-lo a agendar uma enorme quantidade de tarefas sem interrupção. A ideia é que, se você conseguir passar por tudo no seu Calendário, terá um dia produtivo. A rotina pode desgastar até mesmo o trabalhador mais mentalmente duro. A luta e o esforço para realizar todas as tarefas no seu calendário podem diminuir significativamente sua produtividade com o passar do tempo.

Se você está em uma missão para aumentar sua produtividade geral, agendar o tempo de inatividade que inclui o exterior pode ser uma abordagem prática.

Indo para fora aumenta a produtividade.

De acordo com pesquisa realizada na Universidade de Melbourne , mesmo olhando para um protetor de tela da natureza pode ajudar a melhorar sua produtividade. Um protetor de tela pode parecer improvável, mas os resultados foram baseados em um experimento simples.

Os pesquisadores pediram a 150 sujeitos que realizassem uma tarefa manual de digitar números específicos enquanto piscavam em uma tela. A tarefa durou cinco minutos antes de uma pausa de 40 segundos. Durante o intervalo, um grupo foi convidado a olhar para um protetor de tela de um prado verde. O outro grupo olhou para uma foto de um telhado de concreto. A tarefa de digitar números continuou após o breve intervalo. Dentro do primeiro grupo, os níveis de concentração subiram seis por cento. Dentro do segundo grupo, os níveis de concentração caíram oito por cento.

O grupo que viu a campina verde apresentou desempenho significativamente melhor que o grupo que viu o telhado de concreto. Ambos viram apenas um protetor de tela. Imagine se os dois grupos tivessem sido expostos à coisa real.

Ligações entre natureza e produtividade.

A ligação entre a natureza e o aumento da produtividade foi estudada em detalhes recentemente. Com toda a população humana se esforçando para se tornar mais e mais produtiva, surgiram estudos sobre uma variedade de técnicas para melhorar a produtividade . Aqui estão apenas algumas das pesquisas que fizeram uma correlação positiva entre sair e aumentar a produtividade:

Concentração Aumentada.

Um estudo recente avaliou o impacto da natureza em crianças com TDAH. Um grupo de crianças deu um passeio em um parque da cidade; o outro grupo deu um passeio em um ambiente urbano. No final da caminhada de 20 minutos, as crianças completaram a tarefa. Foi demonstrado que as crianças com TDAH apresentaram melhor desempenho após a caminhada no parque. Se eu estivesse experimentando – eu teria um grupo andando fora em um ambiente urbano – e um grupo jogaria dentro de casa. Não podemos todos chegar ao parque da cidade.

Embora os efeitos da natureza em sua concentração possam não ser tão extremos quanto os descritos naquele estudo em particular, esse pensamento é uma via que vale a pena explorar. Muitos de nós experimentamos uma quantidade cada vez menor de concentração à medida que a semana avança. O tempo na natureza poderia ajudar a recuperar a produtividade que, de outra forma, seria perdida devido à falta de foco.

Alguém em nosso escritório simplesmente caminha até o final do longo caminho para refocar e diz que o passeio curto fez toda a diferença para a produtividade. O colega de trabalho sugere que eu tente fazer a mesma caminhada algumas vezes por dia – vou colocar essa ação na minha agenda.

Melhoria da memória de curto prazo.

Um estudo da Universidade de Michigan encarregou dois grupos de estudantes com um teste de memória. O primeiro grupo então deu um passeio por um arboreto; o segundo grupo desceu uma rua urbana. Após a caminhada, os dois grupos foram solicitados a realizar o teste de memória novamente. O grupo que atravessou o arboreto melhorou sua pontuação em aproximadamente 20%. O grupo que percorreu um ambiente urbano não viu melhora.

Mesmo apenas uma curta caminhada pela natureza pode ajudar a melhorar a memória de curto prazo, o que poderia levar a um aumento na produtividade . O arboreto não está nem fora. A visão dentro do edifício foi suficiente para levar a resultados benéficos.

Aumento da criatividade

A criatividade é um componente significativo de nossa produtividade geral. Estar fora na natureza foi mostrado para aumentar sua produtividade em vários estudos. A faísca da sua próxima ideia pode vir depois de desfrutar de uma bela vista ou de um momento único na natureza. Quando você está em um estado de espírito criativo, você está melhor equipado para lidar com as tarefas no seu Calendário. Encontrar novas maneiras de realizar suas tarefas com mais eficiência permite que seu cérebro expresse a criatividade que sua experiência na natureza provocou.

Perspectiva melhorada.

De acordo com um estudo da Proceeding of National Academy of Science , uma caminhada natural de 90 minutos pode aumentar a positividade em seu cérebro. Claro, os pesquisadores descobriram que os participantes que caminhavam através da natureza tinham uma visão mais positiva. A positividade pode ser medida medindo – ou rastreando a quantidade de sangue que flui para "partes do cérebro associadas à ruminação".

A ruminação é um foco em pensamentos negativos, então a diminuição do sangue para aquela área do cérebro mostrou um aumento real na positividade. Quando somos mais positivos sobre nós mesmos, normalmente somos capazes de realizar mais, a ausência de pensamentos que o derrubam pode permitir que você realize mais.

Como incorporar a natureza no seu calendário.

Todo mundo sabe que a natureza é boa para você. Você já sabe que sair é uma decisão positiva para a sua produtividade. E você entende que encontrar um lugar ou lugares para onde você possa ir na natureza (especialmente durante o horário de trabalho) ajudará sua saúde geral. Encontrar tempo regularmente para desconectar é o ideal para a sua produtividade geral – e você pode estar mais motivado para adicionar um tempo de bloqueio ao seu Calendário.

Onde a natureza deve se encaixar no seu dia?

Encontrar espaços verdes próximos para desfrutar pode ser uma maneira divertida de explorar onde você mora. Abra os mapas do Google e procure áreas verdes próximas para satisfazer suas necessidades de natureza. Se você mora na cidade e não tem acesso a um vasto deserto nas proximidades – não se preocupe. Os benefícios da natureza podem ser colhidos até mesmo da menor área do espaço verde. Saia e acesse a natureza que você tem disponível para você. Se você mora em uma área urbana – você precisa ser criativo. Considere os arboretos, os parques da cidade e os jardins no terraço como uma maneira de experimentar o espaço verde ao ar livre em sua área.

Se encontrar uma maneira de sair de casa é desafiador, considere trazer a natureza para dentro. Encontre plantas resistentes para cuidar de seu espaço de escritório para começar a desfrutar da natureza em pequena escala. Com o tempo, você pode encontrar mais espaço em sua programação para sair.

No entanto, você escolhe incorporar a natureza em sua programação, lembre-se de que valerá a pena o esforço. O aumento da produtividade e uma sensação geral de bem-estar lhe recompensarão pelo tempo que você reservou para experimentar a natureza.