True Life: Estou viciada no Instagram.

E você provavelmente também é. Aqui estão alguns passos para quebrar o algoritmo e recuperar sua clareza mental.

Gina Rancano Blocked Unblock Seguir Seguindo 6 de janeiro Foto de Paul Hanaoka no Unsplash

Eu acordo e, ao pegar meu telefone para desligar o alarme, verifico o aplicativo do Instagram. Eu rolo sem pensar por alguns minutos. Eu não poderia me importar menos com os posts, mas de qualquer forma, eu estou absorvido. Depois de alguns minutos de rolagem de zumbi, finalmente saio da cama. Eu ando até o banheiro, sento no banheiro para o meu trabalho de manhã. Minha mente está em branco por cerca de um milissegundo quando novamente eu sou puxado para o aplicativo Instagram. Eu abro e retomo minha rolagem sem sentido. O que deveria ter sido cinco minutos no banheiro virou dez. Enquanto preparo o café da manhã e espero que o fogão esquente, vou verificar o aplicativo. Enquanto me arrumo, vou verificar novamente. O mais chocante é quando eu verifico o aplicativo quando paro em um sinal vermelho. Minha mente chegou a equacionar uma luz vermelha para verificar o Instagram. Chegou ao ponto em que nem percebo que estou fazendo isso, apenas faço isso automaticamente.

Felizmente, eu não me vejo mais seguindo esse padrão. Normalmente, eu ficaria envergonhado de admitir abertamente a extensão de como fiquei viciada no Instagram, mas muitas pessoas estão. Muitas pessoas são viciadas no Instagram, ou outras plataformas de mídia social, e nem percebem isso. Sentado em um avião é quando eu mais percebo o quão difundido é esse vício. Eu vejo pessoas sentadas em seus assentos, esperando o avião decolar. Depois de alguns momentos de inatividade, eles pegam seu telefone e verificam o Instagram. Eles rolam por alguns minutos e, uma vez que consertem, eles desligam o telefone e continuam esperando o avião decolar. Um breve momento passa e eles voltam para sua correção novamente, percorrendo as mesmas fotos que acabaram de ver alguns momentos atrás. Você pode ver no vazio de seus olhos, no olhar desinteressado em seu rosto que eles também estão verificando o aplicativo mais por hábito do que qualquer outra coisa.

A ciência por trás disso.

Para quebrar esse hábito, é crucial saber por que nos encontramos desejando o Instagram e outros aplicativos como ele. Isso não é coincidência, é ciência. Nossos cérebros estão todos conectados de uma certa maneira. Esses aplicativos foram desenvolvidos de uma forma que facilmente nos deixaria viciados. Como Nicholas Carr explica em seu livro The Shallows, a interação constante que temos com a Internet, incluindo o Facebook e outras plataformas de mídia social, “transforma-nos em ratos de laboratório constantemente pressionando alavancas para obter pequenas pelotas de alimento social ou intelectual”. isso ocorre porque a Internet e as mídias sociais “fornecem um sistema de alta velocidade para fornecer respostas e recompensas que encorajam a repetição de ações físicas e mentais”.

Foto por Warren Wong em Unsplash

Como quebrar o hábito.

Primeiro, desative sua conta. Em segundo lugar, exclua o aplicativo. No papel isso pode parecer fácil de fazer. Mas quando o Instagram se envolveu profundamente em sua rotina diária, é bastante desafiador. Vários dos meus amigos não puderam fazer isso por mais do que apenas alguns dias. Me ouça, no entanto.

A beleza de desativar sua conta é que você sempre pode voltar. Sua conta é simplesmente colocada em uma espécie de pausa e você sempre pode escolher quando apertar o play novamente. No entanto, é importante excluir o aplicativo posteriormente. Isso reduz a chance de reativar sua conta sempre que você se deparar com o aplicativo Instagram na sua tela (reativar sua conta é tão fácil quanto simplesmente fazer o login novamente). Excluir o aplicativo e não desativar sua conta deixa você suscetível a fazer login facilmente pelo site para dispositivos móveis. Da mesma forma, apenas desativar sua conta e não excluir o aplicativo facilita a reativação. Fazer as duas alterações simultaneamente torna mais fácil quebrar o hábito. Tenha em mente que o Instagram faz você esperar um certo tempo antes de permitir que você desative sua conta novamente. Também é importante saber que, toda vez que você reativar sua conta, todos os amigos e familiares marcados em fotos suas receberão mais uma vez essas notificações de fotos marcadas.

Reintroduzindo o Instagram

Eventualmente, você se acostumará com sua rotina diária, sem incluir o Instagram. Por volta dessa época é quando você notará uma melhora em sua atenção e memória. Para manter sua mente neste estado, é importante primeiro chegar a ela. Depois de fazer isso é quando você pode se permitir fazer o download do aplicativo novamente. Você precisará fazer o esforço consciente de não cair no mesmo ciclo de dependência excessiva. É extremamente fácil voltar ao hábito que você acabou de se livrar.

A melhor maneira de evitar que isso aconteça é adicionar o widget Tempo de tela e movendo o aplicativo para fora da tela inicial. Tempo de tela exibe quanto tempo você gasta em determinados aplicativos. Ser capaz de ver quanto tempo é gasto em um aplicativo é importante. Muitas pessoas ficam chocadas ao perceber que o tempo que passam no Instagram às vezes excede as horas do dia. Também permite que você defina limites de tempo. Eu defini o meu para não permitir que meu uso do Instagram exceda uma hora por dia.

O próximo passo é afastar o aplicativo da tela inicial e colocá-lo em uma pasta. Quanto mais tempo você levar para chegar ao aplicativo Instagram, melhor. Isso é para que você possa se pegar antes de cair nessa rolagem de zumbi. Eu aprendi com este post que também ajuda a renomear a pasta. Eu chamei duramente minha pasta Waste of Time. Vendo essas palavras me impede de verificar desnecessariamente o aplicativo. Se o desperdício de tempo soa muito duro para você, você também pode intitular a pasta Tempo Livre, Lazer, ou qualquer coisa desse tipo. Usar o Tempo de tela e mover o aplicativo para outra pasta permite que você aproveite o Instagram sem ficar viciado.

Foto por rawpixel no Unsplash

Para o que vale a pena.

É importante afirmar que reconheço o quão benéfico o Instagram e outras plataformas de mídia social podem ser. Isso nos permite ficar em contato próximo com amigos e familiares. Eles também fornecem uma janela para as coisas que estão acontecendo ao redor do mundo que de outra forma seríamos alheios também. No entanto, é nossa dependência da mídia social que a mancha. Nosso uso excessivo permite a disseminação fácil e rápida da desinformação. A única solução para isso é ser capaz de usar as mídias sociais moderadamente – quando você tem o tempo para, em oposição a quando a mente anseia por isso.

Quebrar o hábito e retomar o controle de sua mente é fortalecedor. Saber de onde seus pensamentos estão vindo e para onde estão indo em seguida permite que você se concentre melhor, melhore sua memória e permita que você alcance seu potencial. Houve um tempo em que não consegui ler um livro por mais de dez minutos seguidos. Depois de fazer uma pausa no Instagram, agora eu podia ler um livro por horas a fio. O incessante fluxo de informação, dados e memes do Instagram torna a sua mente mais lenta e lenta. É por isso que exorto as pessoas a fazer uma pausa. Quebrar o padrão que o Instagram colocou em sua mente é libertador. Há uma liberdade que vem com o controle do Instagram e não deixar que ele controle você.